健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2090.79 kcal 目安　1585 ～ 2774 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.82 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　71.05 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3885.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.56 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2607.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約40.4 mgが不足 摂取　559.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約136 μgが不足 摂取　413.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　240.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　289.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.52 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　14.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール 一番搾り 酎ハイ 生ビール 麻婆豆腐 ごはん ザーサイ サラダ 中華スープ ファンタ 焼きそば サラダ 梅漬け お茶 オクラ 青じそ シャンパン ピザ トマト なす	2868.6	kcal
10月2日(日)			一番搾り 焼酎 スンドゥブ ピーマン オクラ ぶどう なす ポークステーキ ごはん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう ピザ 天ぷら うどん おこわ ラーメン コーヒー	2237.6	kcal
10月3日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ 焼きそばパン ヨーグルト ビビンバ お茶 たまごスープ コーヒー せんべい 一番搾り 焼酎 ピーマン たこ キムチ鍋 うどん			1664.5	kcal
10月4日(火)		コーヒー 牛乳 たまごパン ヨーグルト ぶどう ウーロン茶	とんこつラーメン 煮たまご 一番搾り 焼酎 ピーマン 豆腐 オクラ 青じそ タコ カレーライス ぶどう		2403	kcal
10月5日(水)			コーヒー 牛乳 バターロール バナナ コーヒー ラーメン お茶 きのこの山 一番搾り 清酒（本醸造） カレーライス らっきょう 福神漬け ピーマン カキフライ ぶどう 湯豆腐 青じそ		2244	kcal
10月6日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール 唐揚げ 根菜胡麻酢和え ごはん 味噌汁 バウムクーヘン クッキー	一番搾り 焼酎 豆腐 チャーハン エビ焼売 青じそ	1718.8	kcal
10月7日(金)		ほうじ茶 コーヒー 牛乳 鮭おにぎり お茶 鯖寿司 うどん 山菜 まぐろ 一番搾り 刺身 酢の物 梅干し すきやき 天ぷら しゃぶしゃぶ 焼肉 焼き魚 ごはん 味噌汁 パイナップル			2215.5	kcal
10月8日(土)		サラダ 味噌汁 まぐろ丼 しらすおろし アジ開き干し かまぼこ 梅干し 温泉たまご 刺身 漬物 ごはん サンマみりん干し カレイの煮付け ごはん 刺身 天ぷら 漬物 味噌汁 なすと油あげの煮浸し コーヒー オレンジジュース 牛乳 白和え 刺身 一番搾り 寄せ鍋 煮物 ごはん 味噌汁 フルーツ サントリーチューハイ ド... お茶			2697.7	kcal
10月9日(日)		コーヒー 牛乳 とろろごはん ごはん 味噌汁 納豆 のり 豆腐 ハム サバ 卵焼き サラダ オレンジジュース 酢の物 ベーコン しらすおろし 梅干し 煮物 マグロ コーヒー ヨーグルト パイナップル ラーメン おでん 鯖寿司 うどん コーヒー 一番搾り 柿の種 みかん			2289	kcal
10月10日(月)		コーヒー 目玉焼き みかん ヨーグルト	タンメン ぎょうざ せんべい 一番搾り 清酒（本醸造） しゃぶしゃぶ ニラ 柿の種 ラーメン		1902.7	kcal
10月11日(火)		生ビール サントリーチューハイ ド... 串カツ キャベツ 焼きそば ユッケジャン ポテトサラダ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん ぶどう バターロール ラーメン お茶 きのこの山 コーヒー牛乳		2540.5	kcal
10月12日(水)		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール	カップヌードル おにぎり みかん コーヒー バウムクーヘン カステラ お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 湯豆腐 しいたけ きんぴら 焼き鮭 ごはん 納豆 柿の種		2182.8	kcal
10月13日(木)		一番搾り サンマの塩焼き ごはん 白子の湯引き しいたけ 白菜 アサリ佃煮 きんぴら みかん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー お茶 ハイチュウ　デコポン けんちんうどん 牛乳		1900.7	kcal
10月14日(金)		コーヒー 牛乳 コーヒー牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト ポッキー		一番搾り シャンパン 温野菜 たくあん みかん フランスパン シーフードミックス ナポリタン	1197.7	kcal
10月15日(土)				一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 せんべい すだち（果汁） シチュー グラタン みかん ウインナー コーヒー みかん バナナ ヨーグルト 明太子おにぎり 一番搾り サントリーチューハイ ド... 生ビール DONBURI亭 すき焼... 味噌汁 ゼリー 漬物 牛乳 あいすもなか　バニラ	2612.7	kcal
10月16日(日)				コーヒー 牛乳 みかん バウムクーヘン つけ麺 ぎょうざ チャーハン オレンジジュース トマト きゅうり 味噌汁 のり 一番搾り 清酒（本醸造） イクラ丼 ロールケーキ	2203	kcal
10月17日(月)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 紹興酒 水餃子 酢豚 ピーマン ししとう トマト お茶漬け いくらおろし 明太子 ロールケーキ	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール チキンカツ ごはん 味噌汁 キャベツ お茶 コーヒー		1859.9	kcal
10月18日(火)		一番搾り 焼酎 いくらおろし チャーハン 湯豆腐 ロールケーキ コーヒー 牛乳 バナナ パン ヨーグルト コーヒー カントリーマアム バニラ...	塩ラーメン 野菜炒め お茶 コーヒー 牛乳		1499.3	kcal
10月19日(水)		コーヒー みかん バナナ ヨーグルト バターロール 牛乳 一番搾り 焼酎 ぶり 水炊き 生姜焼き 鶏五目ごはん ヤクルト	明太子スパゲティ お茶 サラダ コーヒー		1786.9	kcal
10月20日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 肉野菜炒め ごはん 味噌汁 サラダ いんげん 牛乳 コーヒー 一番搾り かつおたたき にらのお浸し カール 鶏ごぼう ぎょうざ			1750	kcal
10月21日(金)		コーヒー 牛乳 ぶどう ヨーグルト バターロール コーヒー お菓子	きしめん お茶 たけのこの里 せんべい	一番搾り サントリーチューハイ ド... ししとう 納豆 長いも 皿うどん 煮物 ごはん カキフライ	1982.2	kcal
10月22日(土)				コーヒー 牛乳 明太子おにぎり おかかおにぎり コーヒー 一番搾り 生ビール 生姜焼き ごはん 味噌汁 杏仁豆腐 レモンスカッシュ 一番搾り かぼちゃ 煮物 サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） サントリーチューハイ ド... 水ようかん 韓国のり せんべい サッポロ一番	2695.1	kcal
10月23日(日)			コーヒー 牛乳 ぶどう みかん ヨーグルト バターロール コーヒー とんこつラーメン 煮たまご きくらげ ごはん 刺身 甘エビの刺身 煮物 一番搾り 清酒（純米） 海藻サラダ		1736.3	kcal
10月24日(月)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん お茶 チャンポン きんつば クッキー お茶 一番搾り 焼酎 ぎょうざ 湯豆腐 春菊 りんご 炊き込みご飯		1589.7	kcal
10月25日(火)			一番搾り 清酒（本醸造） イカ いくら ねぎとろ ごはん なす炒め コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ みかん バターロール コーヒー 味噌ラーメン お茶 ちんすこう		1850.7	kcal
10月26日(水)			コーヒー 一番搾り お菓子 キムチ鍋 うどん みかん 清酒（本醸造） 雑炊 コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バナナ バターロール お茶 コーヒー カップヌードル ごはん ふりかけ		2044.3	kcal
10月27日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール コーヒー お茶 天ぷらそば 一番搾り 清酒（本醸造） サンマの塩焼き 大根おろし ごはん 焼き鳥 ピーマン アサリ佃煮 柿 りんご 納豆 チョコパイ		2169.7	kcal
10月28日(金)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ みかん バターロール お茶 チャンポン おにぎり	一番搾り 肉野菜炒め やきそば ししとう みょうが 納豆	1862.8	kcal
10月29日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け 湯豆腐 一番搾り しゃぶしゃぶ そば ししとう たくあん 柿の種 清酒（本醸造）	1938.8	kcal
10月30日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール プルーン		お茶 幕の内弁当 ビール 清酒（本醸造） 焼酎 焼肉 茶碗蒸し 刺身 サラダ 鯉の刺身 焼き魚 ごはん 漬物 味噌汁	2606.9	kcal
10月31日(月)			一番搾り ししとう きゅうり やきそば ごはん 鮭フレーク みょうが	コーヒー リンゴジュース ごはん 味噌汁 納豆 のり 焼き鮭 煮物 サラダ 目玉焼き 卵焼き ウインナー 梅干し 野沢菜 生ビール オールフリー ミートソーススパゲティ サラダ イカフライ ザーサイ サンドイッチ 焼きそば 唐揚げ 烏龍茶 チーズ リッツ	2563.2	kcal