健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2092.31 kcal 目安　1581 ～ 2767 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.82 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　62.37 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約651 mgが過剰 摂取　4588.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.41 g 目安　35.1 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2442.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約102 mgが不足 摂取　498.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.01 mgが不足 摂取　6.49 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　746.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		一番搾り 清酒（純米） ピーマン みょうが 青じそ オクラ ネギ 豆腐 鶏肉 たまご タマネギ ごはん 梨 コーヒー 牛乳 ぶどう ヨーグルト バターロール 八つ橋	ざるそば おにぎり 八つ橋		2102.3	kcal
9月2日(金)		コーヒー 牛乳 ぶどう ヨーグルト バターロール コーヒー せんべい 味噌ラーメン お茶 一番搾り 梨 清酒（本醸造） サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ 納豆 豆腐 鶏肉 アジ開き干し チャーハン			1846.8	kcal
9月3日(土)		コーヒー 牛乳		八つ橋 ヨーグルト 梨 鰻丼 漬物 お吸物 スモークレバー タルト コーヒー 一番搾り ピーマン お好み焼き 焼きそば みょうが オクラ 青じそ シフォンケーキ	2129.1	kcal
9月4日(日)				コーヒー 牛乳 お茶 バターロール 八つ橋 ぶどう 生ビール フランクフルト ラーメン ぎょうざ 月見そば オレンジジュース 一番搾り みょうが 青じそ アジ開き干し 玉子豆腐 梨 サントリーチューハイ ド...	2532.2	kcal
9月5日(月)		ピーマン 一番搾り 肉野菜炒め そうめん 柿の種 みょうが 青じそ コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール えんどう豆 トマト オクラ	塩ラーメン お茶 せんべい コーヒー 野菜炒め		1672	kcal
9月6日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール わらびもち 麦茶 枝豆 おにぎり きゅうり レンコン ポカリスエット 味噌ラーメン 一番搾り 梨	コーヒー お茶 クッキー ユーリンチー ごはん わかめスープ サラダ		1976	kcal
9月7日(水)		コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン もつ鍋 ちゃんぽん 梨 コーヒー 牛乳 フルーツグラノーラ ゼリー バナナ	日清麺職人 醤油 94g イクラ丼		1726	kcal
9月8日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 明太子スパゲティ サラダ お茶 クッキー 生ビール 焼酎 カニクリームコロッケ 刺身 焼き鳥 チャンジャ 梅 ナポリタン			1963	kcal
9月9日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト おやき		ラーメン 豆腐 みょうが オクラ ピーマン 玉子豆腐 そうめん 青じそ 一番搾り サントリーチューハイ ド... トマト	1976.4	kcal
9月10日(土)		ぶどう わらび餅		ステーキ コーヒー ごはん サラダ お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... オクラ みょうが 刺身 枝豆 青じそ ピーマン いくら ごはん	1940	kcal
9月11日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール	カキフライ 一番搾り 生ビール サントリーチューハイ ド... ユーリンチー サラダ ごはん 味噌汁 一番搾り 清酒（本醸造） ピーマン 麻婆ナス ごはん 味噌汁 コカコーラ 桃 みょうが オクラ 青じそ 枝豆		2789.9	kcal
9月12日(月)			一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン ニラ スパゲティ ロールキャベツのトマト煮 ぶどう みょうが オクラ 青じそ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ごはん 味噌汁 生姜焼き お浸し ビーフン せんべい お茶 サラダ		1825.8	kcal
9月13日(火)		一番搾り 清酒（本醸造） サントリーチューハイ ド... ししとう 卵豆腐 ごはん りんご みょうが オクラ 青じそ 豚バラ ピーマン 落花生 イカ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール 肉うどん お茶		2073.5	kcal
9月14日(水)		一番搾り ウイスキー 焼肉 みょうが 青じそ 明太子 マルちゃん 焼そば [袋... ピーマン タマネギ ししとう コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう おやき	カレーライス サラダ わかめスープ リンゴジュース		2384.5	kcal
9月15日(木)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 紹興酒 みょうが オクラ 青じそ トマト 刺身 豆腐 キムチ 明太子 きゅうり 餃子 ごはん 鮭フレーク	きのこの山 コーヒー おにぎり タコライス お茶 サラダ わかめスープ		2154.6	kcal
9月16日(金)			一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン きゅうり トマト クラゲ なんこつ みょうが オクラ 青じそ 味噌炒め ごはん りんご 牛乳 コーヒー ヨーグルト バターロール バナナ お茶 マルちゃん 麺づくり 鶏... いなりずし		2193.5	kcal
9月17日(土)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール りんご	タンタンメン 納豆巻 コーヒー 牛乳 コーヒー みょうが オクラ 青じそ 春巻 餃子 シウマイ 一番搾り 紹興酒 ピーマン 玉子豆腐 ワンタン	2033.8	kcal
9月18日(日)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト コーヒー スパゲティ エビフライ ウーロン茶 コーヒー 紅茶 アサヒ スーパードライ ... ワイン（白） ワイン（赤） シャンパン 温野菜 クリームスープ ペンネ 伊勢エビの焼き物 ステーキ パンナコッタ バウムクーヘン バニラアイス クロワッサン ティラミス コーヒー スーパードライ サントリーチューハイ ド... キュビオ　グレープ　グミ			2830.5	kcal
9月19日(月)		コーヒー 牛乳 ごはん 納豆 のり 豆腐 ひじき れんこん 味噌カツ ウインナー 目玉焼き ポテトサラダ お浸し 味噌汁 だいこん サラダ レモンスカッシュ 親子丼 野菜スープ 唐揚げ サラダ 一番搾り サントリーチューハイ ド... トマト ピーマン 青じそ ジャガイモ ゴーヤ ワンタン	卵豆腐		2187.1	kcal
9月20日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り ピーマン トマト きゅうり 青じそ 麻婆ナス ごはん サントリーチューハイ ド... 紹興酒	コーヒー ラスク 味噌ラーメン おにぎり		2070.7	kcal
9月21日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ クッキー せんべい	中華丼 お茶 コーヒー牛乳 せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） ピーマン 納豆 ネギ 青じそ ポークステーキ きのこご飯 味噌汁 トマト		2280.9	kcal
9月22日(木)			コーヒー 牛乳 バナナ バターロール クッキー ミルフィーユ 冷やし中華 栗 せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） ピーマン 湯豆腐 白子 トマト 麻婆ナス きのこご飯 めかぶ		2101.8	kcal
9月23日(金)		一番搾り 清酒（本醸造） ピーマン 玉子豆腐 アジ開き干し トマト ゴーヤチャンプル お茶漬け 栗 ポテトチップス	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 明太子おにぎり	一番搾り サントリーチューハイ ド... うな重 サラダ 漬物 ジャイアントコーン	2613.5	kcal
9月24日(土)		ラーメン たまご コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン 枝豆 トマト 鶏肉 なす ごはん ぶどう すだち（果汁） コーヒー ヨーグルト ぶどう バターロール せんべい			1963.7	kcal
9月25日(日)		コーヒー ヨーグルト パン りんご ぶどう		ピザ コーヒー ノンアルコールビール 一番搾り 焼酎 なす 刺身 ます寿司	1282.4	kcal
9月26日(月)		コーヒー 牛乳 ぶどう ピザ ヨーグルト	一番搾り シャンパン ピーマン みょうが オクラ トマト 青じそ 温野菜 ウインナー シーフードミックス ナポリタン パン カレー コーヒー チョコレート そば		2478.5	kcal
9月27日(火)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール ぶどう カップヌードル ごはん 柿の種 お茶 一番搾り 清酒（本醸造） ピーマン オクラ 納豆 ゴーヤチャンプル 焼秋刀魚 大根おろし ごはん 味噌汁 ます寿司 春巻 コーヒー		2453.7	kcal
9月28日(水)		せんべい 一番搾り 焼酎 ピーマン 湯豆腐 白子 オクラ 青じそ 炊き込みご飯 ぎょうざ	コーヒー 牛乳 りんご バターロール ヨーグルト ラーメン		1901.4	kcal
9月29日(木)		コーヒー 牛乳 ぶどう バターロール ヨーグルト せんべい 飴 担々麺 じゃがりこ　サラダ[カッ... 一番搾り ぶどう	味噌ラーメン お茶		1935.8	kcal
9月30日(金)		コーヒー 牛乳 ジャガリコ ぶどう バターロール キットカット		一番搾り 焼酎 ピーマン じゃがりこ そうめん 納豆 オクラ 青じそ 梨 玉子豆腐 切り干し大根	1349.8	kcal