健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 約218 kcalが不足 摂取　1036.35 kcal 目安　1254 ～ 1881 kcal 炭水化物 約28.8 gが不足 摂取　128.23 g 目安　157 ～ 329 g タンパク質 約26.5 gが不足 摂取　23.52 g 目安　50 ～ 94.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1442.13 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.11 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1092 mgが不足 摂取　508.07 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約476 mgが不足 摂取　124.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.41 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.46 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約384 μgが不足 摂取　65.73 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.82 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.3 mgが不足 摂取　61.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　1.97 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48.6 μgが不足 摂取　16.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約155 μgが不足 摂取　44.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　69.97 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.34 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		さんぴん茶200ml	卵チャーハン ルートビア さんぴん茶200ml さんぴん茶100ml チョコデニッシュ さんぴん茶200ml チョコアイス		1063.8	kcal
6月2日(水)		さんぴん茶200ml コーヒー チョコデニッシュ さんぴん茶200ml	ご飯 卵焼き ポーク さんぴん茶200ml チョコアイス ポカリスエット [ペット... ポカリスエット [ペット... ポカリスエット [ペット...	紅茶花伝アップルティー3... 小さなチーズケーキ（ブル...	1326	kcal
6月3日(木)		さんぴん茶200ml コーヒー トースト 小さなチーズケーキ（ブル...	さんぴん茶200ml 醤油ラーメン 紅茶花伝アップルティー3...	さんぴん茶200ｍｌ ご飯 中 ロースとんかつ さんぴん茶	1663.5	kcal
6月4日(金)		ポカリスエット [ペット... トースト コーヒー	トースト 石水 チョコアイス 沖縄そば	紅茶花伝アップルティー1... クランチ ハンバーガー ご飯 中	1945.8	kcal
6月5日(土)			ポカリスエット [ペット... ライスコロッケ 石水500ml ソフトせんべい コカ･コーラ [カン] ... 水500ｍｌ	ラーメン 餃子3個 ご飯 小	1754.1	kcal
6月6日(日)
6月7日(月)			さんぴん茶200ml 石水		---	kcal
6月8日(火)			さんぴん茶200ml クランチ	小さなチーズケーキ（ブル... さんぴん茶200ml ご飯 中 梅干	414.5	kcal
6月9日(水)	さんぴん茶200ml チョコアイス	さんぴん茶200ml コーヒー ポテトチップス九州しょうゆ味 カフェ		さんぴん茶200ml さんぴん茶200ml ご飯 中 味付け海苔 さんぴん茶200ml	965.6	kcal
6月10日(木)	さんぴん茶200ml	紅茶花伝アップルティー3... 紅茶花伝アップルティー1...	さんぴん茶200ml タコライス さんぴん茶200ml さんぴん茶200ml		615	kcal
6月11日(金)		水200ml 紅茶花伝アップルティー1...	梅おにぎり たこ焼き さんぴん茶100ml アクエリアス　ビタミンガ...	ミートソーススパゲティ 水200ml カルピスウォーター [ペ...	1276.7	kcal
6月12日(土)		水200ml	紅茶花伝アップルティー3... 水200ml コーヒー さとうでごジャる	醤油ラーメン さんぴん茶200ml	838.9	kcal
6月13日(日)	カルピスウォーター [ペ...	さんぴん茶100ml	さんぴん茶100ml カルピスウォーター [ペ... チーズバーガー マックフライポテト(M) ミニッツメイド オレンジ（M) カルピスウォーター [ペ...	さんぴん茶200ml コーヒー	1314.8	kcal
6月14日(月)	さんぴん茶200ml		さんぴん茶200ml かっぱえびせん さんぴん茶200ml さんぴん茶200ml	さんぴん茶200ml クランチ グラハム カルピスウォーター [ペ...	774.2	kcal
6月15日(火)	カルピスウォーター [ペ...	さんぴん150ml	カルピスウォーター300ml グラハム グラハム コーヒー牛乳 トースト チーズパン	醤油ラーメン さんぴん茶200ml さんぴん茶200ml	1241.5	kcal
6月16日(水)	カルピス280ml		さんぴん茶200ml 梅おにぎり 水200ml カフェ	さんぴん茶200ml ハンバーグ ご飯 中 ポテトフライ	1313.8	kcal
6月17日(木)	カルピスウォーター280...		さんぴん茶200ml ポテトチップス うすしお... 紅茶花伝アップルティー1... 紅茶花伝アップルティー3...	マグロの竜田揚げ 梅おにぎり 鮭おにぎり さんぴん茶200ml 霧の紅茶 ストレートティー200ml	1266.2	kcal
6月18日(金)			さんぴん150ml さんぴん茶200ml さんぴん茶100ml	石水500ml カール　うすあじ 石水500ml マルちゃん 赤いきつねう...	797	kcal
6月19日(土)			石水500ml 石水500ml コーヒー牛乳 食パン　1枚 プロセスチーズ	カロリーメイトブロックチ... 霧の紅茶 ストレートティ... マルちゃん 赤いきつねう... さんぴん茶200ml	963.6	kcal
6月20日(日)	さんぴん茶200ml	霧の紅茶 ストレートティ... みかん（缶） カロリーメイトブロックポ...	石水	カツカレー	1346	kcal
6月21日(月)		さんぴん150ml	さんぴん茶200ml さんぴん茶200ml	さんぴん茶 沖縄県限定発... プレーンオムライス	512.8	kcal
6月22日(火)	石水500ml	コーヒー牛乳 チョコクリームパン ポテトチップス ガーリッ...	さんぴん茶200ml メキシカン タコス さんぴん茶200ml		982	kcal
6月23日(水)		さんぴん茶200ml	ぺペロンチーノ さんぴん茶200ml カフェ 石水500ml カール　うすあじ		1033.5	kcal
6月24日(木)		コーヒー牛乳 石水500ml コーヒーロール コーヒー牛乳	鮭おにぎり かっぱえびせん	霧の紅茶 ストレートティ... 霧の紅茶 ストレートティ...	1093	kcal
6月25日(金)		さんぴん茶200ml	さんぴん茶200ml 鮭おにぎり さんぴん茶200ml 梅おにぎり さんぴん茶200ml	さんぴん150ml 水200ml さんぴん茶200ml からあげ ご飯 中 さんぴん茶200ml 霧の紅茶 ストレートティ... 霧の紅茶 ストレートティ...	915.4	kcal
6月26日(土)		石水500ml さんぴん茶200ml クランチ	さんぴん茶200ml 梅おにぎり 霧の紅茶 ストレートティ... ファンタオレンジ カルピスウォーター [カ...		572.8	kcal
6月27日(日)		石水500ml	カロリーメイトブロックチ... ファンタオレンジ 霧の紅茶 ストレートティ... 石水500ml	カロリーメイトブロックチ...	810	kcal
6月28日(月)		石水500ml	かっぱ巻き カフェ さんぴん150ml	さんぴん茶200ml 冷やし中華 さんぴん茶200ml コーヒー牛乳 さんぴん250ml	1020.1	kcal
6月29日(火)		石水500ml	ウィダーインマルチビタミ... さんぴん150ml さんぴん150ml さんぴん150ml	さんぴん150ml カロリーメイトブロックチ... 水300ml シークヮーサーシャーベット	372	kcal
6月30日(水)			石水500ml ウィダーインマルチビタミ... ブラックサンダー 醤油ラーメン 水200ml	石水500ml チキン南蛮弁当 朝からフルーツミックス	1861.5	kcal