健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1383.4 kcal 目安　1125 ～ 1969 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.25 g 目安　141 ～ 345 g タンパク質 約7 gが不足 摂取　43.02 g 目安　50 ～ 98.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2631.07 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.96 g 目安　25 ～ 54.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約264 mgが不足 摂取　1336.47 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　317.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.78 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約244 μgが不足 摂取　206.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約4.9 μgが不足 摂取　60.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.4 μgが不足 摂取　125.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.99 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)			ピザ　石窯工房　４種のチ... 和風きのこスパゲティ	カルボナーラ サラダ とまと りんごパン	1228.8	kcal
7月2日(木)		ヨーグルト（加糖）	お弁当	イカの刺身 サーモンマリネ さけの刺身 マグロの刺身 卵チャーハン 鶏の唐揚げ てんぷら えびせんべい ショルダーベーコン 海老フライ つくね串 オレンジジュース（30%...	1706.1	kcal
7月3日(金)			イギリスパン マーガリン ｸｯｷｰ	ご飯 中 めばるの煮付け 味付け海苔	480.4	kcal
7月4日(土)		とまと 低脂肪牛乳	マルちゃん 昔ながらの中... ウインナーソーセージ レタス りんごパン	とまと 野菜炒め ベーコン ご飯 中 めばるの煮付け	1441	kcal
7月5日(日)
7月6日(月)			にぎりずし　 豚の角煮 ストロベリーアイス	白身魚のフライ ご飯 中 野菜炒め ポテトチップス うすしお...	2014	kcal
7月7日(火)
7月8日(水)			にぎりずし	メバルの煮付け ご飯 中 赤だし	817.5	kcal
7月9日(木)			ざるそば カロリ　梅	ツナサラダ しいたけ めばるの煮付け ご飯 中 赤だし	1110.2	kcal
7月10日(金)			下町のラーメン屋さん み... 卵	柿の種 グレープフルーツ とまと ツナサラダ ご飯 中 めばるの煮付け レーズン 1袋100円	1327.7	kcal
7月11日(土)		グレープフルーツ	柿の種 天ぷら	トマト グレープフルーツ ご飯 中 豚肉とチンゲンサイの中華... 柿の種	1429	kcal
7月12日(日)		グレープフルーツ 柿の種	ご飯 中 豚肉とチンゲンサイの中華... とまと しじみの味噌汁 タイの刺身 アジの南蛮漬け ばら寿司	アイスクリーム 柿の種	1694.9	kcal
7月13日(月)		とまと	ｸｯｷｰ とんかつ弁当 おかき	すいか とまと 柿の種 キスの天ぷら（塩） 柿の種	1318.3	kcal
7月14日(火)		すいか 低脂肪牛乳	低脂肪牛乳 バナナ　1本 イギリスパン マーガリン ロールケーキ 柿の種 アーモンドチョコ	グレープフルーツ きゅうりの浅漬け 野菜炒め キスの天ぷら（塩） ご飯 中	1875.6	kcal
7月15日(水)		グレープフルーツ 牛乳	きゅうりの浅漬け 卵チャーハン らっきょう（甘酢漬け） アーモンド ドライフルーツ イチジ...	ロールケーキ グレープフルーツ とまと 焼きなす なすと油あげの煮浸し ご飯 中 ポークステーキ アーモンド	1645.5	kcal
7月16日(木)		グレープフルーツ バナナ　1本 牛乳 アーモンド	下町のラーメン屋さん み... とまと ドライフルーツ イチジ... アーモンド ロールケーキ レーズン	グレープフルーツ ポークステーキ きゅうりとわかめの酢の物 ご飯 中	1513.3	kcal
7月17日(金)		グレープフルーツ 牛乳	ｸｯｷｰ インスタント焼きそば	バニラアイス とまと ご飯 中 きゅうりの酢の物 アーモンド レーズン	1345.3	kcal
7月18日(土)		グレープフルーツ 牛乳 バナナ　1本	ざるそば ながいも アーモンド	手巻寿司　ツナマヨネーズ 手巻寿司　とろサーモン アーモンド ドライフルーツ イチジ... アーモンドチョコ レーズン 1袋100円	1494.8	kcal
7月19日(日)		グレープフルーツ バナナ　1本 牛乳	発芽玄米食パン [袋] ... 目玉焼き マーガリン マーマレード アーモンド レーズン	きゅうりの酢の物 グレープフルーツ 焼き鮭 グリンピースの炊き込みご... アーモンド	1204	kcal
7月20日(月)		グレープフルーツ 牛乳 バナナ レーズン 1袋100円	手巻き寿司　うなぎ アーモンド	えだまめ トマト グレープフルーツ 手巻き寿司　うなぎ	1826.1	kcal
7月21日(火)		グレープフルーツ 牛乳	おかき	コパン　明太子味 すいか とまと アーモンド プロセスチーズ レーズン 1袋100円	639.8	kcal
7月22日(水)		グレープフルーツ バナナ 牛乳 トマト アーモンド	カスターフランス [袋]...	オレンジジュース（100... すいか きゅうりの浅漬け グリンピースの炊き込みご... マーボナス	1555.7	kcal
7月23日(木)
7月24日(金)
7月25日(土)
7月26日(日)
7月27日(月)
7月28日(火)
7月29日(水)
7月30日(木)
7月31日(金)