健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1617.72 kcal 目安　1271 ～ 1907 kcal 炭水化物 約31.1 gが不足 摂取　127.89 g 目安　159 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　50.75 g 目安　50 ～ 95.4 g ナトリウム 約642 mgが過剰 摂取　3790.71 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.36 g 目安　28.2 ～ 53 g     その他の栄養素も見る カリウム 約120 mgが不足 摂取　1480.46 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約339 mgが不足 摂取　261.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約171 μgが不足 摂取　278.81 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.5 mgが不足 摂取　49.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.7 μgが不足 摂取　193.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.66 gが過剰 摂取　8.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ねぎ焼き	卵雑炊 モスのトルティーヤ　タコ...	パルメザンチーズ オリーブピクルス 生ハム サラミ トマトのピクルス マ・マー アルデンティー... ヒレカツ	1960.5	kcal
3月2日(月)		ご飯 からし明太子 しじみ汁 モツ鍋	五目チャーハン 八宝菜	ネギトロ巻き にぎり寿司 黒ビール	2168.7	kcal
3月3日(火)		ご飯 中 からし明太子 うなぎ シジミ汁	プレスハム トマト プロセスチーズ ケチャップ きゅうりのピクルス モーニングロール [袋]...	大根 牛すじ串 厚揚げ トマト ひよこ豆 五目チャーハン	1278.1	kcal
3月4日(水)		ご飯 シジミ汁 からし明太子 トマト	ご飯 うなぎ たまご焼き　 しゃけ ほうれん草の胡麻和え マッシュルームスープ	もつ鍋 キムチ トマト ひよこ豆	1384.7	kcal
3月5日(木)		パン ひよこ豆 トマト スライスチーズ プレスハム	白身魚のフライ パン トマト レタス ひよこ豆 コーンスープ（粉末）		1019.5	kcal
3月6日(金)				シャンパン ワイン（白） ワイン（赤） パルメザンチーズ ドライソーセージ 生ハム マ・マー アルデンティー... カッテージチーズ 仔牛のロースト エリンギのソテー	892.8	kcal
3月7日(土)		ユッケジャン	ソース焼きそば クレソン、トマト、豆腐の中華スープ ウェイパー	ポークステーキ マーボナス ほうれん草、トマト、豆腐の中華スープ ウェイパー ビール ブラッディーマリー	2135.1	kcal
3月8日(日)		たぬきうどん 卵 梅干	メキシカン タコス	ワイン（赤） フルーツタルト イタリアンビネガードレッ... シャンクステーキ	1359.8	kcal
3月9日(月)		フランスパン プレスハム スライスチーズ トマト	ホテルの朝 [袋] 6枚 シャンクステーキ イタリアンビネガードレッ... モッツァレラチーズ トマト オリーブオイル	ヘイムルタン きゅうりのナムル ぜんまいのナムル ずいきのナムル	1247.9	kcal
3月10日(火)		ご飯 納豆 ねぎ	ピビンパ カルビ	鶏肉皮なし ホールトマト（缶詰） 生しいたけ マッシュルーム ピーマン 玉ねぎ オリーブオイル コンソメ 濃口しょうゆ ほうれん草の胡麻和え	1415.6	kcal
3月11日(水)		ほうれん草の胡麻和え 食パン 野菜のトマト煮	野菜のトマト煮 鶏もも肉皮なし 食パン		840.9	kcal
3月12日(木)		パン 卵 ベーコン スライスチーズ	シーザーサラダ	ポークステーキ ご飯 小 ゆであずき（缶詰） タラ（干し） アサヒ カクテルパートナ... ビール ハマチの刺身	1910	kcal
3月13日(金)		食パン オムレツ ベーコン	ビール ガーデンサラダ 食パン オリーブオイル 玉ねぎ パセリ トマト	ビール イカリング 魚介スープ フレンチフライポテト S パエリア	1906.3	kcal
3月14日(土)		ツナサラダ		魚介スープ イカフライ ビール えびのガーリックソース パン ホタテグラタン ワイン（赤） レバーペースト	1915	kcal
3月15日(日)		ホットケーキ マッシュルーム トマト ベーコン	シーザーサラダ にぎりずし	ザ・プレミアム・モルツ ... イカ塩辛 ポークステーキ ざるうどん ほっけ開き干し トマト エリンギ 焼酎	2219.4	kcal
3月16日(月)		パン プレスハム プロセスチーズ	BLTサンド	キムチチゲ ツナサラダ	1166.2	kcal
3月17日(火)		パン ハムス	オクラのマサラ ご飯 ポークステーキ	白身魚のフライ 海老フライ イカフライ（冷凍） さやいんげんの胡麻和え アサヒ カクテルパートナ... ザ・プレミアム・モルツ ... シェファードパイ	3185.5	kcal
3月18日(水)			トマト ハムス	中華かゆ [カップ] 2... きゅうり（漬け物）	283.6	kcal
3月19日(木)		中華かゆ [カップ] 2... きゅうり（漬け物）	中華かゆ [カップ] 2... ポークステーキ オクラのマサラ きゅうり（漬け物）	海藻サラダ 太刀魚塩焼き	925.4	kcal
3月20日(金)		ご飯 太刀魚塩焼き クレソン、トマト、豆腐の... パエリア	パエリア	シャンクステーキ 生野菜サラダ プレスハム パエリア	1579.4	kcal
3月21日(土)		オムレツ ベーコン パエリア [箱] 210...	はちみつ生姜紅茶 ミックスガストピザ	シャンパン イチゴ ラズベリー	1732.1	kcal
3月22日(日)		ご飯 納豆 サバのみそ煮	韓国冷麺	ミートソーススパゲティ ワイン（赤） ローストビーフサラダ ハムス 食パン	2461	kcal
3月23日(月)		なめこととうふのみそ汁 ミートソーススパゲティ	ご飯 サバのみそ煮 もやしと豚肉炒め ローストビーフサラダ	ご飯 大 納豆 のり トマト ハムス	2082.8	kcal
3月24日(火)		パン ブリチーズ トマト	生野菜 ソーセージ ミートソースパスタ	ラムマサラ オクラのマサラ ナスとポテトのマサラ ご飯 小 タンドリーチキン ワイン	1973.9	kcal
3月25日(水)		パン ０Fat　ヨーグルト イチゴ ラズベリー バナナ コーンスープ（粉末）	スパニッシュライス 生野菜サラダ ソーセージ ポークチョップ	海老餃子 もやしと韮の肉炒め 太刀魚	1466.2	kcal
3月26日(木)		パン カマンベールチーズ トマト クレソンのナムル	もやしと韮の肉炒め ご飯 海老餃子	グリーンピーススープ 鴨ロースト ワイン	1597.5	kcal
3月27日(金)		パン プロセスチーズ サラミソーセージ バナナ イチゴ ラズベリー	焼きビーフン わかめスープ	えびチリ ウェイパー もやしと韮の肉炒め 中華かゆ [カップ] 2...	1110.6	kcal
3月28日(土)		中華かゆ [カップ] 2... えびチリ えりんぎのあんかけ	生野菜 ポテトコロッケ クラムチャウダー ラズベリージャム ドレッシング	パン シャンパン ワイン マグロの刺身 海藻サラダ コンソメスープ カモロース コロコロステーキ きゅうりのピクルス	1589.2	kcal
3月29日(日)		オムレツ クロワッサン ヨーグルト ラズベリー ベーコン	カリフラワー バター ラムチョップ 海老 カクテルソース 海老	アサリのクリームスープ 紀文 もつ鍋 ワンタン　 さざえのつぼ焼き ハマチ うに 清酒（吟醸）	2525.7	kcal
3月30日(月)		たまごサンド ツナサンド	タコス	お粥 塩昆布 きゅうり（漬け物）	1634	kcal
3月31日(火)		パン ハムス イチゴ	えびチリ 生野菜 スパニッシュライス	ラムチョップ ほうれん草の胡麻和え セロリとハムのいため トマト ハムス	1181.8	kcal