健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 約74.8 kcalが不足 摂取　1305.16 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約4.5 gが不足 摂取　168.54 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　46.45 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2032.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.29 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約508 mgが不足 摂取　1492.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約343 mgが不足 摂取　256.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　227.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.4 mgが不足 摂取　62.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　364.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　161.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	ご飯 ヨーグルト（無糖） フルーツソース	赤飯 ニシン 漬物	1639.7	kcal
12月2日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	赤飯 漬物	たけのこ（水煮缶詰） 鮭 ご飯 味噌汁	1557.9	kcal
12月3日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン コロッケ	イワシの梅煮 ご飯 漬物 若鶏のレモン蒸し	1915.6	kcal
12月4日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	ご飯 ヨーグルト（無糖） フルーツソース トースト		1068.1	kcal
12月5日(木)		菓子パン お茶	イタリアン	お稲荷小鉢ひじき 菓子パン	723.4	kcal
12月6日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ 菓子パン	菓子パン ヨーグルト（無糖） フルーツソース	カツ ひらめ クリームスープ ご飯	2187.3	kcal
12月7日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン コーヒー	かまぼこ 漬物 ご飯 ワイン	1453.4	kcal
12月8日(日)		トースト ヨーグルト（無糖） フルーツソース ブイヤベース	菓子パン	大根とベーコンのスープ煮 コーヒー 刺身 ご飯	1589.3	kcal
12月9日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン コーヒー	鮭 漬物 さつま揚げ	1241.4	kcal
12月10日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	ご飯 マルちゃん 白い力もちう...	かき揚げ たら ご飯 味噌汁	1936.2	kcal
12月11日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン コーヒー		734.1	kcal
12月12日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン コーヒー 南瓜	若鶏のレモン蒸し 豆腐 漬物 ご飯	1361.1	kcal
12月13日(金)		ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	チラシ寿司 すいとん汁	鮭 漬物 ご飯	1440.4	kcal
12月14日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ りんご			628	kcal
12月15日(日)		トースト 野菜サラダ 納豆	リーズナブルスパゲティ ...	菓子パン	994.7	kcal
12月16日(月)		トースト 納豆 トマト	菓子パン	鯛 漬物 ご飯	1091.7	kcal
12月17日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	カレー 野菜サラダ	鯛 ハム 漬物 ご飯	1217.8	kcal
12月18日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	トースト 野菜サラダ		898	kcal
12月19日(木)			トースト ヨーグルト（無糖） フルーツソース	南瓜 オムレツ ご飯	970.4	kcal
12月20日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン コーヒー	鮭 味噌汁 ご飯	1508.7	kcal
12月21日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	パスタ	三平汁 漬物 ご飯	1749.9	kcal
12月22日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	トースト ヨーグルト（無糖） フルーツソース	パエリア 中華スープ	1459	kcal
12月23日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	パエリア	マグロ刺身 ご飯	1091.2	kcal
12月24日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	ご飯 納豆	稲荷寿司 鶏照り	2001	kcal
12月25日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	稲荷寿司	オムライス	1466.1	kcal
12月26日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース			801	kcal
12月27日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ	栗ご飯	刺身 栗ご飯	1540.5	kcal
12月28日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	和風きのこスパゲティ	おにぎり	1200.4	kcal
12月29日(日)		トースト 納豆 リンゴ	菓子パン	コーヒー パスタ	1075	kcal
12月30日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	ご飯	しゃぶしゃぶ	1034	kcal
12月31日(火)		トースト コーヒー		すき焼き	884.8	kcal