健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1408.7 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約15.9 gが不足 摂取　157.15 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　55.19 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　1937.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.32 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約222 mgが不足 摂取　1777.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約213 mgが不足 摂取　387.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　376.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.6 mgが不足 摂取　77.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　410.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	チャーハン ナスの浅漬け	秋刀魚 ご飯 ナスの浅漬け	1336.3	kcal
9月2日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	鶏照り ご飯	牛肉 もやしのナムル ご飯	1680.2	kcal
9月3日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	チキンステーキ ご飯	牛肉のたたき もやし ご飯	1616.7	kcal
9月4日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ポテトサラダ 菓子パン		838.1	kcal
9月5日(金)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 野菜サラダ 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	ニシン 漬物 ご飯	940.7	kcal
9月6日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖） 雪印コーヒー 180ml	チャーハン	手巻き寿司	1010.9	kcal
9月7日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース		しょうが焼弁当	1109.6	kcal
9月8日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	赤飯 餃子	牛肉 もやし ご飯	1530.3	kcal
9月9日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	トースト 牛肉	ヒレカツ じゃがいも 南瓜	1562.3	kcal
9月10日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖） 雪印コーヒー 180ml	ヒレカツ じゃがいも	南瓜 栗ご飯 味噌汁 漬物	1567.9	kcal
9月11日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	里いも 南瓜 牛肉	野菜サラダ 切り干し大根 ご飯	1174.3	kcal
9月12日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	野菜サラダ 切干大根 ご飯	ハマチの刺身 若鶏の唐揚げ ご飯 味噌汁	1857	kcal
9月13日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	トースト 野菜	親子丼 味噌汁	1506.4	kcal
9月14日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 200ml	野菜パスタ ご飯 切干大根	うどんすき 野菜	1224.6	kcal
9月15日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	うどんすき	タラの甘酢あんかけ ご飯 味噌汁	1049.4	kcal
9月16日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	トースト トマト	サンマの塩焼き 大根とツナのサラダ ご飯	1243.8	kcal
9月17日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	じゃがいも ご飯 若鶏のグリル	1496.6	kcal
9月18日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ご飯 おからハンバーグ	なす とまと 南瓜 ご飯 鮭雑炊	1742.6	kcal
9月19日(金)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ご飯 鮭雑炊	野菜 牛肉 ご飯	1554.9	kcal
9月20日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	水餃子 卵豆腐 ご飯	1260.6	kcal
9月21日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	チャーハン	1044.6	kcal
9月22日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖） 雪印コーヒー 180ml	チャーハン	鯛 エビの天ぷら（天つゆ） ご飯	1359.9	kcal
9月23日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ご飯 てんぷら	鮭 豚肉とキャベツの味噌炒め ご飯 味噌汁	1587.4	kcal
9月24日(水)		納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	焼肉 ご飯 野菜スープ	1101.7	kcal
9月25日(木)		菓子パン	しめ鯖	あわび エビフライ マグロ ウニ丼	1460	kcal
9月26日(金)		バイキング	朝定食 鮭定食	えび 鰻 マグロ 鯛 ご飯	2704.6	kcal
9月27日(土)			焼魚定食	たこ焼き ちらし寿司	1103.8	kcal
9月28日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	菓子パン	ビビンバ 水餃子	1488.5	kcal
9月29日(月)		野菜サラダ 納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	ビビンバ	鯛 大根 味噌汁 ご飯	1546.2	kcal
9月30日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 雪印コーヒー 180ml	大根 ご飯 鮭	豚肉とチンゲンサイの中華... 鮭 もやし ご飯	1561.1	kcal