健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1287.93 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.82 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約16.3 gが不足 摂取　33.72 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1483.76 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.86 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約404 mgが不足 摂取　1196.39 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　260.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.89 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約182 μgが不足 摂取　267.52 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.4 mgが不足 摂取　77.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.93 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.2 μgが不足 摂取　191.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.66 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)				食パン マーマレード ハム プロセスチーズ バナナ キャベツ 玉ねぎ 大豆水煮缶詰 ワイン バレンシアオレンジ	737.6	kcal
7月2日(火)				食パン １本満足バー バナナケー... アンパン キャベツ 玉ねぎ 大豆水煮缶詰 トマト おにぎり ソーセージ	1178.4	kcal
7月3日(水)				パン マーマレード バナナ プロセスチーズ バナナケーキ おにぎり キャベツ 玉ねぎ しらすのふりかけ 桃（缶詰） アイスクリーム トマト 大豆水煮缶詰	1231.4	kcal
7月4日(木)				バナナケーキ カルボナーラ しゃぶしゃぶサラダ キャベツ きゅうりとしらすの酢の物 食パン マーガリン　コーンソフト マーマレード	1340.8	kcal
7月5日(金)
7月6日(土)				ご飯 パン マーガリン はちみつ なす 人参　 キャベツ ツナ バレンシアオレンジ ハム	932.5	kcal
7月7日(日)				卵 ホテルブレッド　食パン　... マーガリン マーマレード メンチカツ きゅうり キャベツ 人参 大豆水煮缶詰 ご飯 小 トマト ホワイトチョコレートマカ...	1520.7	kcal
7月8日(月)				食パン マーガリン マーマレード クッキー コーヒー牛乳 あんドーナツ きゅうり キャベツ 大豆水煮缶詰 ご飯 小	1155.7	kcal
7月9日(火)				食パン バナナ コッペパン 冷やし中華 焙煎胡麻ドレッシング ハム うどん みかん トマト	1378.5	kcal
7月10日(水)			卵 食パン マーガリン マーマレード ロールケーキ	きゅうり 大豆水煮缶詰 ごまドレッシング 人参	1212.6	kcal
7月11日(木)				食パン マーマレード バナナ 卵 大豆水煮缶詰 インドカレーパン [袋]... ショウガ きゅうり 人参 ゴマドレッシング	849.8	kcal
7月12日(金)				食パン 卵 アンパン きゅうり うどん 人参 ゴマドレッシング みかん おにぎり マーガリン スイカ ツナ	1429.2	kcal
7月13日(土)				卵 パンケーキ ご飯 小 はちみつ マーガリン きゅうり 玉ねぎ ツナ ごまドレッシング ショウガ 大豆水煮缶詰	1166.7	kcal
7月14日(日)			コッペパン つぶあん＆マ... おにぎり チョコクロワッサン	きゅうり 大豆水煮缶詰 ゴマドレッシング 小魚 みかん	1284.1	kcal
7月15日(月)				パンケーキ マーガリン 桃（缶詰） はちみつ ご飯 大豆水煮缶詰 ソーセージ 人参 玉ねぎ ワイン	1225	kcal
7月16日(火)				カレーライス きゅうりの酢の物 大豆水煮缶詰 アンパン 食パン バナナ ソーセージ ダブルチョコレートキャラ...	1947.9	kcal
7月17日(水)
7月18日(木)
7月19日(金)
7月20日(土)
7月21日(日)
7月22日(月)
7月23日(火)
7月24日(水)
7月25日(木)
7月26日(金)
7月27日(土)
7月28日(日)
7月29日(月)				人参 かぼちゃ ヨーグルト パン マヨネーズ カシューナッツ にんじんとレーズンのサラ... 卵サンド ツナサンド	1722	kcal
7月30日(火)				人参 かぼちゃ レーズン ヘーゼルナッツ ツナサンド ロールケーキ チーズケーキ シーザーサラダ	1468.8	kcal
7月31日(水)				食パン マーガリン 砂糖 ハムサンド まんじゅう ご飯 小 シーザーサラダ ミックスナッツ レーズン ヨーグルト	1401.1	kcal