健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1258.32 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.03 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約3.6 gが不足 摂取　46.41 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1593.58 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1956.35 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　258.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約46.3 μgが不足 摂取　403.72 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.03 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　268 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.63 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.67 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.31 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(木)				食パン マーガリン 砂糖 板チョコみたいなパン [... ご飯 ドーナツ ソーセージ 人参 レーズン カシューナッツ 卵	1498.2	kcal
8月2日(金)
8月3日(土)
8月4日(日)				パン マーガリン 卵 ソーセージ 人参 かぼちゃ ご飯 カツオ 玉ねぎ きんぴらごぼう ワイン ヨーグルト 巨峰ジャム	1515	kcal
8月5日(月)				食パン マーガリン ブルーベリージャム 1個 卵 人参 かぼちゃ サンマみりん干し ご飯 シュークリーム うどん 酢豚	1522.5	kcal
8月6日(火)				食パン マーガリン 卵 ご飯 うどん 焼き魚 ツナ まんじゅう ビール	1256.8	kcal
8月7日(水)				あんぱん メロンパン 菓子パン ご飯 豆腐 唐揚げ 山桃 三つ葉 にら玉炒め	1678.5	kcal
8月8日(木)			食パン ホテル マーガリン ピーナツバター ブルーベリージャム 1個 人参 レーズン ご飯 唐揚げ 赤・黄ピーマン ナス おひたし コッペパン ごまドレッシング	うどん ささみ ナス 大葉	1586.7	kcal
8月9日(金)
8月10日(土)				チョコフレーク カシューナッツ レーズン うどん 赤・黄ピーマン 豆腐	1360.1	kcal
8月11日(日)				レーズン アーモンド ドーナツ 大根 しらす 赤・黄ピーマン マーガリン ご飯 小 食パン	1364.4	kcal
8月12日(月)			パン 大根 粉チーズ トマト アイスクリーム 卵	小魚 ししとう かぼちゃ ご飯 小 大豆水煮缶詰 アンパン アーモンド レーズン	1052.9	kcal
8月13日(火)			食パン マーガリン はちみつ 大根 とまと 大豆水煮缶詰 ゴマドレッシング ご飯 サバのみそ煮 ホワイトチョコレートマカ... ししとう かぼちゃ		1392.6	kcal
8月14日(水)			卵 バナナ パン マーガリン 大根 トマト	ご飯 大豆水煮缶詰 小魚 バナナ かぼちゃ ししとう コンビーフ レーズン	1092.7	kcal
8月15日(木)				バナナ 卵 パン マーガリン ダブルチーズバーガー 大豆水煮缶詰 玉ねぎ じゃこにら玉 なすとピーマンの胡麻炒め	1186.8	kcal
8月16日(金)		パン 大豆水煮缶詰 コンビーフ ミニトマト 粉チーズ マヨネーズ バナナ		マックフルーリー ストロ... ご飯 小 小魚 大豆水煮缶詰 卵 玉ねぎ かぼちゃ	1309.5	kcal
8月17日(土)
8月18日(日)
8月19日(月)			グレープフルーツ トッピング アボカド レタス 人参 焼きアジ シシトウガラシ 大根 オリーブオイル ご飯 小	マグロの刺身 さしみ さしみ 大根 ビール 唐揚げ	1857.7	kcal
8月20日(火)		玉ねぎ 大根 グレープフルーツ パン ピーナツバター マーガリン	きゅうり サンマ ご飯 小		817.8	kcal
8月21日(水)
8月22日(木)
8月23日(金)				ツナサンド ご飯 きゅうり かまぼこ ささみ ハーブ焼き 豆腐	1157.2	kcal
8月24日(土)
8月25日(日)		ホテルブレッド　食パン　... マーガリン ししとう かぼちゃ 卵 ソーセージ ケーキ		カレー ご飯 ソーセージ ちくわ	1333.4	kcal
8月26日(月)				菓子パン ご飯 小 アジ開き干し 大根 サラダ菜	1212.9	kcal
8月27日(火)
8月28日(水)
8月29日(木)				パン マーガリン 大根 ヨーグルト トマト まんじゅう ズッキーニ ナス みそ	550.7	kcal
8月30日(金)				パン マーガリン 卵 ロースハム 大根 トマト まんじゅう きゅうり ツナ 大豆水煮缶詰	772.5	kcal
8月31日(土)				パン マーマレード 栗まんじゅう ナス 玉ねぎ ししとう ズッキーニ みそ ツナ マヨネーズ	905.8	kcal