健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1397.45 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.09 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約1.9 gが不足 摂取　48.13 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1672.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.08 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1705.14 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約235 mgが不足 摂取　365.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2.4 μgが不足 摂取　447.65 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.17 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)			食パン おから オリーブ油 キウイ バナナ ミートソース キャベツ チーズ	卵 ごぼう 人参 ご飯 大	1806.3	kcal
5月2日(金)		食パン バナナ キウイ 卵 おから		ソーセージ パン キャベツ	1268.7	kcal
5月3日(土)				食パン 卵 バナナ キウイ グレープフルーツ チーズ きんぴらごぼう カボチャ 豚肉 ご飯 中 マヨネーズ	1199.2	kcal
5月4日(日)				食パン バナナ グレープフルーツ おから チョコファッション コッペパン ジャム＆マー... チーズ ミートソース キャベツ 卵	1873.8	kcal
5月5日(月)				おから キウイ グレープフルーツ バナナ 大根おろし しらす干し ご飯 小 菓子パン カレー 卵	1049.2	kcal
5月6日(火)				食パン 卵 菓子パン おから バナナ グレープフルーツ 牛乳 カボチャ ワイン（白） 超熟 [袋] 6枚 ピーナッツバター	2267.1	kcal
5月7日(水)		超熟 [袋] 6枚 リンゴ バナナ グレープフルーツ ピーナツバター マーガリン		ランチパック ピーナッツ... ブラウニー 卵 カレー カボチャ ご飯 小 おから	1377.1	kcal
5月8日(木)		ホテルブレッド　食パン　... ロースハム 明治おいしい牛乳 [ビン... マヨネーズ リンゴ おから メープルシロップ バナナ		ランチパック	853	kcal
5月9日(金)		ホテルブレッド　食パン　... 卵 マヨネーズ ロースハム チーズ はっさく バナナ おから		ポークステーキ キャベツ 行者ニンニク マヨネーズ ワイン ホテルブレッド　食パン　... ピーナツバター チーズ チョコレートパン 食パン	2097.1	kcal
5月10日(土)				食パン おから グレープフルーツ 卵 メンチカツ 寿司	1333.4	kcal
5月11日(日)				グレープフルーツ バナナ 卵 ご飯 キャベツ 人参 ピーナツ マヨネーズ 唐揚げ イカのガーリックソテー ビール 小麦粉 おから	1598.8	kcal
5月12日(月)		食パン おから バナナ 人参 オリーブオイル ピーナツ		クリームパン カロリーメイトブロックチ... キャベツ コーンクリームコロッケ タマネギ 人参 大根 おから マヨネーズ さやいんげんのピーナッツ...	1310	kcal
5月13日(火)		卵 食パン はっさく バナナ ピーナツ おから 小岩井低脂肪牛乳 [ビン...		人参 豚肉 ご飯 シュガードーナツ きゃべつ タマネギ 大根 マヨネーズ	1595.6	kcal
5月14日(水)		バナナ はっさく おから ピーナツ	ご飯 中 卵 しらす干し	キャベツ 大根 ロースハム マヨネーズ のり かつお節	869.8	kcal
5月15日(木)	食パン マーガリン バナナ メンチカツ フランスパン キャベツ しらす干し ピーナッツ ノリ 大根 玉ねぎ 人参				1139.5	kcal
5月16日(金)				フランスパン 湯種　食パン　５枚 ピーナツバター 人参 大根 玉ねぎ マヨネーズ 卵 コンビーフ	1212.3	kcal
5月17日(土)				ホテルブレッド　食パン　... 卵 メロン 人参 チーズ コンビーフ クリームパン	823.5	kcal
5月18日(日)				フランスパン 卵 人参 メロン おから ご飯 中 カレー 玉ねぎ 鶏肉 菓子パン	1186.7	kcal
5月19日(月)
5月20日(火)	湯種　食パン　５枚 ピーナッツ メロン マーガリン ハムカツサンド マカダミアチョコレート ... キャベツ 大根 玉ねぎ 人参 ツナ おから				1922.6	kcal
5月21日(水)				大根 人参 玉ねぎ キャベツ シーチキン たまごサンド ﾋﾟｰﾅﾂﾁｮｺ シュガードーナツ ご飯 おから	1644.9	kcal
5月22日(木)				大根 玉ねぎ 人参 鶏肉 食パン 菓子パン おから ご飯 味噌汁 ソーセージ	1099.9	kcal
5月23日(金)				食パン おから 大根 人参 卵 鶏肉 クリームダマンド [袋]... 冷やし中華 ソーセージ 中華麺	1520.3	kcal
5月24日(土)				食パン マカロン カレーライス コンビーフ ゼリー バターケーキ 豆腐 ご飯 大根	2646.7	kcal
5月25日(日)		食パン おから ピーナツバター はちみつ	小松菜 醤油 豆腐	小松菜 豆腐 ブイヨン 玉ねぎ ブラウニー	470.3	kcal
5月26日(月)			冷やし中華 食パン 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... 小松菜 人参 ピーナツバター おから	ミルキークリーム　コロネ ツナ マヨネーズ	1351.5	kcal
5月27日(火)				食パン おから なす シーチキン マヨネーズ 大根おろし 人参 パン ピーナツバター はちみつ 鶏肉 ワイン	1248	kcal
5月28日(水)		ホテルブレッド　食パン　... クロワッサン マーガリン ピーナッツバター キャベツ 小松菜 ソーセージ 森永のおいしい低脂肪牛乳... はちみつ			919.6	kcal
5月29日(木)
5月30日(金)
5月31日(土)				コンビーフ ホテルブレッド　食パン　... 人参 ワイン ピーナツバター ポテトサラダ 唐揚げ ご飯 ブロッコリー 半干しぬれ煎 あまから ... キャベツ	1443.6	kcal