健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 約42.2 kcalが不足 摂取　1115.81 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 約17.3 gが不足 摂取　127.72 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約11.8 gが不足 摂取　38.19 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1382.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.72 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約413 mgが不足 摂取　1186.56 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.84 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約113 μgが不足 摂取　336.89 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　249.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65.22 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.78 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)
12月2日(金)
12月3日(土)				食パン　８枚切 オリーブオイル 卵 ばなな ご飯 小 豆腐 小魚 キャベツ 人参 かぼちゃ コンビーフ ワイン	1363.1	kcal
12月4日(日)				ケール ヨーグルト 菓子パン 豚の角煮 ご飯	1068.2	kcal
12月5日(月)				クリーム玄米ブラン　メー... おにぎり 水餃子 ケール 豆腐	663.6	kcal
12月6日(火)				豆腐 赤ワイン カルロ・ロッシ... 豚ロースのポトフ キャベツ 人参 焼きそば 鰹節 おにぎり 明治ブルガリアヨーグルト... ケール	1311	kcal
12月7日(水)				明治ブルガリアヨーグルト... チーズケーキ おにぎり タンメン ケール	946.1	kcal
12月8日(木)
12月9日(金)
12月10日(土)
12月11日(日)
12月12日(月)				一本満足バー　チョコ ケール おにぎり 揚げ出し豆腐 ご飯 ブラウニー サラダ	1132.8	kcal
12月13日(火)				ご飯 中 キャベツ コーン 大豆水煮缶詰 玉ねぎ ツナ デニッシュ	881.4	kcal
12月14日(水)				うどん 豆乳（調整） 鶏肉 おにぎり チーズ蒸しパン コーン 大豆水煮缶詰 リーフパイ	1051.7	kcal
12月15日(木)		ごはん リーフパイ ツナマヨおにぎり カップヌードル キャベツ 大豆水煮缶詰 コーン コーン			1188.2	kcal
12月16日(金)
12月17日(土)				食パン　８枚切 卵 バター ご飯 小 アボカド　　　　　　　2... ふわふわショートケーキ 玉ねぎ パスタ じゃこ	1208	kcal
12月18日(日)				クレープ たこ焼き 卵 ブラウニー さつまいも パスタ もち ワイン トマト 鶏肉 玉ねぎ	1146.4	kcal
12月19日(月)
12月20日(火)				ホットケーキ たまごむしぱん 卵 ポークステーキ もち 玉ねぎ トマト 青汁	915	kcal
12月21日(水)
12月22日(木)
12月23日(金)
12月24日(土)				卵 ヨーグルト（無糖） 水餃子 ポークステーキ ショートケーキ フランスパン チョコレートケーキ 青汁 オリーブオイル ワイン（赤）	1459.7	kcal
12月25日(日)			バターケーキ ポークステーキ フランスパン DHC	ご飯 中 鰹節 セロリ	1134.2	kcal
12月26日(月)				チョコレートケーキ オリーブオイル パスタ セロリ ミルクフランス おにぎり ケール	946.8	kcal
12月27日(火)
12月28日(水)
12月29日(木)				もち　 クレープ クリームチーズ 鰹節 焼き鳥　砂肝 焼き鳥 うどん キャベツ ケール青汁＋食物繊維	1313.1	kcal
12月30日(金)				目玉焼きハンバーグ ワイン お刺身 ご飯	1239.4	kcal
12月31日(土)