健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 約12.6 kcalが不足 摂取　1145.4 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 約15.8 gが不足 摂取　129.16 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約8.9 gが不足 摂取　41.11 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1450.82 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.39 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約625 mgが不足 摂取　974.66 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　199.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.81 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.48 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　765.02 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.1 mgが不足 摂取　38.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.79 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.2 μgが不足 摂取　146.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.44 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)				マグロ 刺身oto もち グリンピースと帆立の炊き... ワイン かりんとう にんじん ごぼう	1431.6	kcal
1月2日(月)				もち 貝柱の刺身 チョコレート フランスパン オリーブオイル 玉ねぎ ロールケーキ ケール	1331.5	kcal
1月3日(火)				パスタ 玉ねぎ コンビーフ フランスパン ケール 干し柿 シュークリーム	631.6	kcal
1月4日(水)				まんじゅう 草 1個 クッキー おにぎり 豆腐 大根 ネギ	844.2	kcal
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)		干し柿		オリーブオイル 豚肉 人参 レンコン 里芋　 ご飯 小 白菜 玉ねぎ フランスパン 森永粗挽きペッパーチーズ...	1136	kcal
1月8日(日)
1月9日(月)				ハヤシライス 卵	719.3	kcal
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)				うどん 玉ねぎのかき揚げ（塩） エビの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） 穴子の天ぷら（塩） ふっくら仕立て　焼鮭　お... ケール ソーセージパン	1297.7	kcal
1月13日(金)
1月14日(土)		ワイン 水餃子 担々麺 食パン ネギ オリーブ油 雪印さけるチーズ スモー... ケール 白菜と油あげの煮浸し			1578.5	kcal
1月15日(日)	卵 パンケーキ 具たくさんちらしずし ケール				1055	kcal
1月16日(月)
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)				ひつまぶし 菓子パン ケール ミートボール 若鶏の竜田揚げ 牡蠣フライ 煮しめ	1201.2	kcal
1月20日(金)				ご飯 マグロの刺身 鶏肉 卵 玉ねぎ ケール	971.5	kcal
1月21日(土)			鶏肉 ハンバーグ パスタ コーンスープ まるごとソーセージ [袋... ケール 食パン		1189.3	kcal
1月22日(日)		食パン　８枚切 卵 牛乳 バナナ		うどん レバー 大根	875.6	kcal
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)				食パン　８枚切 バター はちみつ チーズハンバーグ パスタ 玉ねぎ ケール ワイン 卵 ソーセージ かぼちゃ	1772.6	kcal
1月30日(月)
1月31日(火)