健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月29日）

エネルギー 約42.6 kcalが過剰 摂取　1772.6 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.7 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 適切です 摂取　52 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 約683 mgが過剰 摂取　3832.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.2 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1786.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　329.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　453.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.1 mgが不足 摂取　68.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約10.6 μgが不足 摂取　54.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.7 μgが不足 摂取　134.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　101.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量