健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月20日）

エネルギー 約182 kcalが不足 摂取　971.5 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 約35 gが不足 摂取　109 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約9.2 gが過剰 摂取　95.7 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 約193 mgが不足 摂取　406.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7 gが不足 摂取　18.6 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約67 mgが不足 摂取　1533 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約542 mgが不足 摂取　57.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約217 μgが不足 摂取　233.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.1 mgが不足 摂取　19.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37 μgが不足 摂取　28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量