健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2178.64 kcal 目安　1150 ～ 2300 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.75 g 目安　144 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　60.69 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約465 mgが過剰 摂取　3614.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4 gが過剰 摂取　67.91 g 目安　25.6 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1847.56 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約218 mgが不足 摂取　381.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.56 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　564.24 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　299.47 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)		ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き きんぴら 納豆 韓国のり イチゴ みかん みかん	鍋焼きうどん えび天 ロールケーキ	砂肝 はまち 金麦 日本酒	2234.1	kcal
1月5日(月)		ごはん100ｇ みそ汁 納豆 目玉焼き 韓国のり かぶのお酢和え いちご 大根サラダ ほうれん草の白和え チキンソテー ぜんざい 金麦　琥珀のくつろぎ 日本酒	ごはん100ｇ エビ焼売 カボチャ 肉団子 目玉焼き キャベツ いちご		2892	kcal
1月6日(火)		ごはん100ｇ お吸い物 目玉焼き きんぴら 納豆 かぶのお酢和え いちご 焼肉 マーボドウフ 金麦 [カン] 500m... ウイスキー	炊き込みごはん お吸い物 タラの芽 大根（根） かぶのお酢和え 梅羊かん		2123.2	kcal
1月7日(水)		炊き込みごはん みそ汁 目玉焼き かぶのお酢和え みかん	ごはん100ｇ コロッケ ターサイ ポークステーキ にんじんスティック 卵焼き みかん	ホタテ ほうれん草の白和え 明太子フランス ハムマヨネーズ [袋] ... 金麦 ウイスキー	2716.3	kcal
1月8日(木)		ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き 納豆 韓国のり 大根（ぬか漬け）	ごはん100ｇ みそ汁 もやしと豚肉のしょうが炒... 人参 大根ぬか漬け まんじゅう 黒糖 1個	白滝 こんにゃく ふんわりお魚とうふ揚げ　... おでん　昆布巻き 金麦 日本酒	2069.5	kcal
1月9日(金)		ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き 納豆 ほうれん草炒め かぶのお酢和え 韓国のり	みかん 白滝 玉子 こんにゃく あじつみれ　おでん 黒はんぺん つゆだくおでん　ごぼう巻... はんぺん ほうれん草炒め ごはん100ｇ みかん	マグロ 刺身oto 鮭 おでん　がんも ピーナッツ ようかん　煉 金麦 日本酒	2441	kcal
1月10日(土)		雑煮 みかん	ロールキャベツ ピーナッツ 金麦 ウイスキー	しめサバ 焼き豆腐 金麦 ワイン	2066.8	kcal
1月11日(日)		カレーライス 肉まん	イングリッシュマフィーングラノーラ スライスチーズ 生ハム オムレツ キャベツ	コリンクのチーズパン [... サバのみそ煮 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥 金麦 日本酒	2363.9	kcal
1月12日(月)		ごはん みそ汁 納豆 目玉焼き ポークソーセージ 筋子	ごはん100ｇ 卵 ウインナーソーセージ かぼちゃ ごぼうとごまの香揚げ 鶏のチーズ串 みかん	キャベツ アジ開き干し 豆腐 金麦 日本酒	2035.1	kcal
1月13日(火)		ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き 納豆 キャベツ 大根（根） 甘酢 筋子	おにぎり　鮭いくら お吸い物 かぶ（根） 甘酢 道明寺 八重桜	豆腐ステーキ パエリア ピーナッツ 金麦 日本酒	2461	kcal
1月14日(水)		ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き 魚肉ソーセージ 韓国のり 大根とニンジンのなます みかん おいしい牛乳125ｍｌ	ごはん100ｇ かにシューマイ カップグラタン　チキン チーズチキン串 マーボーなす ローストビーフ 水菜 ミニトマト 金麦 日本酒		1929.6	kcal
1月15日(木)		ごはん100ｇ すいとん ホタテ入りかまぼこ 韓国のり かぶのお酢和	すいとん そば 麦のめぐみ　プチロール	豆腐ステーキ 小松菜 金麦 日本酒	2115.2	kcal
1月16日(金)		ごはん100ｇ みそ汁 納豆 目玉焼き かぶのお酢和え かぶ（根・ぬか漬け） 韓国のり	エビの天ぷら（天つゆ） みかん かぶのお酢和え		874.6	kcal
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)
1月20日(火)
1月21日(水)
1月22日(木)
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)
1月29日(木)
1月30日(金)
1月31日(土)