健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年4月）

エネルギー 約679 kcalが不足 摂取　534.76 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 約120 gが不足 摂取　32.15 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約34 gが不足 摂取　16.03 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　869.69 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.5 gが不足 摂取　14.53 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約875 mgが不足 摂取　724.71 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約442 mgが不足 摂取　158.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.55 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.22 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　81.16 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.83 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.6 mgが不足 摂取　41.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.26 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　73.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　54.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　62.24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　2.36 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)			味噌汁(椎茸.油揚げ.ねぎ) 胡瓜と大根の酢の物(ゆかり和え) パプリカ焼き 納豆たまご 冷奴 ドライフルーツ(ベリー) ささみの燻製	コカ・コーラ 味噌汁(豆腐.わかめ.ねぎ) 生姜浸け レモンサワー	82.7	kcal
4月2日(月)		コカ･コーラ ゼロ 50... トマトジュース ホールズ ハイパーミント コーヒー コーヒー	ラテ(無脂肪乳) 野菜生活　沖縄シークヮー... ホールズ ハイパーミント	コカ・コーラ ゼロ コーヒー 軟骨からあげ えだ豆 緑茶割り 銀だこ(葱たこ焼き) 味噌汁(豆腐.わかめ.ねぎ)	827.2	kcal
4月3日(火)		切干大根 コカ・コーラ ハーゲンダッツ コーヒー コーヒー 生姜浸け 納豆 スターバックスソイラテ スターバックスシュガードーナツ			113	kcal
4月4日(水)		トマトジュース コーヒー ラテ(無脂肪乳) コーヒー	コーヒー 野菜生活　沖縄シークヮー... のどあめ	コカ･コーラ ゼロ 50... 白和え 鰹のたたき薬味のっけ盛り 竹の子の土佐煮 スパイシーポテト ハイボール 鶏ハラミのチャンジャ和え ごま塩おつまみキャベツ 麦焼酎お湯割り 金平	311	kcal
4月5日(木)		コカ･コーラ ゼロ 50... アクエリアス ｺｰﾋｰ	ラテ(無脂肪乳) 野菜生活　沖縄シークヮー... コカ･コーラ ゼロ 50... のどあめ	ｺｰﾋｰ バランスオン レモンサワー 豆腐のおろしあんかけ(人参.竹の子.しめじ.えのき.ねぎ.) かにかまと胡瓜の和え 豆腐30品目サラダ(＋ノンオイルツナ.卵.プチトマト.水菜)	226	kcal
4月6日(金)		炭酸水 コーヒー	野菜生活　沖縄シークヮー... ラテ(無脂肪乳) グミ	コーヒー タリーズソイラテ 厚揚げ ポテトフライ 軟骨唐揚げ お通し(ひじき・たこわさ) 頭焼き 海鮮サラダ 麦焼酎 ハイボール 清酒（純米） 唐揚げ(小1つ) 枝豆 トマト	1412.1	kcal
4月7日(土)		サニーレタス ハンバーグ くるみパン 白ワイン チップスター コカ・コーラ ミニトマト スープ(人参.玉ねぎ) かにかま 魚肉ソーセージ			1217.7	kcal
4月8日(日)			コカ・コーラ コーヒー コロッケバーガー ポテトフライ 唐揚げ 缶コーヒー 境月 ホルモン焼き キャベツ 大根と山芋のサラダ ごぼう素揚げ		671.4	kcal
4月9日(月)		コカ･コーラゼロ	スターバックスノンファットラテ ペプシネックス [カンボ... コーヒー 野菜生活　沖縄シークヮー...	コーヒー かにかま かにかま 大根と水菜のホタテサラダ すらっと しらすとネギの出汁巻きたまご 切干大根の煮物 プレッツェル(キャラメル)	866.2	kcal
4月10日(火)		フレンチトースト コーヒー	フレンチトースト コーヒー コーヒー 野菜生活 グミ コーヒー		949	kcal
4月11日(水)
4月12日(木)
4月13日(金)
4月14日(土)
4月15日(日)
4月16日(月)		まるごとトマト [パック... 無脂肪乳 綾鷹	ラテ(無脂肪乳) おにぎり　漬ﾏｸﾞﾛ 野菜生活　沖縄シークヮー...	コーヒー 納豆のっけ豆腐 パン	983.8	kcal
4月17日(火)		味噌汁(玉ねぎ.もやし.わかめ) コーヒー ペプシＮＥＸ	コーヒー ビスコ 小麦胚芽入りクラ... から揚げ 野菜生活 コーヒー ビスコ		317	kcal
4月18日(水)
4月19日(木)			ラテ(無脂肪乳)	グミ 野菜生活 鯵のなめろう イカ焼き ラムの黒胡椒焼き 牛蒡と蓮根の豆腐サラダ スパイシーポテト チャンジャ キムチ 鱒寿司おにぎり	391.2	kcal
4月20日(金)		コカ･コーラゼロ ラテ(無脂肪乳) 茶園限定 葉の茶 500...	ラテ(無脂肪乳) ゼロッシュ ラテ(無脂肪乳) 野菜生活　沖縄シークヮー...		288.8	kcal
4月21日(土)			コカ･コーラゼロ	ラテ(無脂肪乳) ラテ(無脂肪乳)	59.3	kcal
4月22日(日)		プチトマト かにかまとキュウリ･人参... ノンオイルツナ缶	コカ･コーラゼロ 浅漬け	お刺身 麦焼酎のお湯割り 牛筋の煮込み ベーコンの炙り コカ･コーラゼロ 【冨澤商店】きなこボール	861.6	kcal
4月23日(月)		水 ラテ(無脂肪乳) 青汁			42.7	kcal
4月24日(火)	コカ･コーラゼロ	ペプシネックス [カン]... コーヒー			5	kcal
4月25日(水)
4月26日(木)
4月27日(金)
4月28日(土)
4月29日(日)
4月30日(月)