健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約813 kcalが不足 摂取　400.68 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 約118 gが不足 摂取　33.54 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約45.7 gが不足 摂取　4.33 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約368 mgが不足 摂取　232.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.6 gが不足 摂取　2.36 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約748 mgが不足 摂取　851.83 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約555 mgが不足 摂取　44.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.6 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2345.36 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.01 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.02 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.99 mgが不足 摂取　0.01 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.5 mgが不足 摂取　15.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約36.4 μgが不足 摂取　28.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約184 μgが不足 摂取　15.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　1.99 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		炭酸水	酵素+炭酸水+レモン 野菜一日これ一杯 無調整豆乳 人参ジュース コーヒー	十六茶 コーヒー 野菜ｽｰﾌﾟ(白菜.大根.人参.蓮.長葱.しめじ.鶏つくね.生姜.白だし.めんつゆ) 納豆のっけ豆腐 炭酸水	598.1	kcal
12月2日(日)		野菜一日これ一杯 cobon酵素+水+レモン	コーヒー パインアップル 無調整豆乳 紫の野菜 ブレンドコーヒー S		293.4	kcal
12月3日(月)			酵素＋水＋レモン から揚げ ボルヴィック		250	kcal
12月4日(火)			ボルヴィック 野菜と果実 ミニッツメイド 『朝の健... 野菜一日これ一杯 酵素×5		774.6	kcal
12月5日(水)		酵素+水 コーヒー コーヒー	野菜と果実 無調整豆乳 ボルヴィック 野菜と果実 無調整豆乳 コーヒー	ボルヴィック 鶏挽肉の蓮根はさみ焼き(大葉.茗荷.塩麹.胡椒.めんつゆ) おじや(蓮根.人参.大根.しめじ.ほうれん草.鶏つみれ.卵.玄米少し) 蒸しまんじゅう 炭酸水	407.5	kcal
12月6日(木)		野菜一日これ一杯 酵素+水	コーヒー 野菜と果実 ボルヴィック	スタバドリップコーヒー スタバメープルクリームの全粒粉スコーン ボルヴィック	603	kcal
12月7日(金)
12月8日(土)			野菜一日これ一杯		68	kcal
12月9日(日)			酵素+水 野菜一日これ一杯 緑茶		98	kcal
12月10日(月)
12月11日(火)
12月12日(水)		緑茶 酵素+炭酸水+レモン ボルヴィック 朝果汁100 ピンクグレ... 酵素+水+レモン	黒豆茶 酵素+炭酸水+レモン ボルヴィック 野菜と果実 酵素+炭酸水+レモン ボルヴィック	酵素+水+レモン 野菜生活100 ラ・フラ...	891	kcal
12月13日(木)		酵素+炭酸水+レモン ボルヴィック 酵素+炭酸水+レモン 野菜と果実	酵素+炭酸水+レモン 野菜生活100 ラ・フラ... 黒豆茶 酵素+水+レモン	酵素+水 炭酸水	761	kcal
12月14日(金)		酵素+水 ボルヴィック 酵素+水	野菜と果実 酵素+水 ボルヴィック 酵素+水 野菜一日これ一杯 酵素+炭酸水+レモン	生茶 醍醐味 [ペットボ... 野菜一日これ一杯 ミニッツメイド 『朝の健...	781.3	kcal
12月15日(土)		酵素40ml+水	ミニッツメイド 『朝の健... ミニッツメイド 『朝の健... ミニッツメイド 『朝の健...	野菜生活100 ラ・フラ... コーヒー 野菜一日これ一杯 炭酸水 十六茶 炭酸水	384	kcal
12月16日(日)		酵素40ml+水+レモン 野菜一日これ一杯	コーヒー りんご 【夜①銀座…少なめ頑張った】 ウーロン茶 ジンギスカン鍋	酵素40ml+水+レモン 【夜②お台場…ここで食べ過ぎた】 ビール1/2 トルティーヤチップス 少 おでん(大根1.卵1.つみれ1/2) ポテトチップス 餅太郎 白ワイン1くち	255	kcal
12月17日(月)		炭酸水 コーヒー	ノンファットラテ コーヒー 野菜生活100紫の野菜 ...	炭酸水 コーヒー サラダ(黄ﾊﾟﾌﾟﾘｶ.赤ﾊﾟﾌﾟﾘｶ.ﾚﾀｽ.胡瓜.ｾﾛﾘ.ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ.卵1/2) 塩麹ﾊﾞｰｼﾞﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ じゃがいもにﾄﾞﾗｲｶﾚｰとﾁｰｽﾞのせ焼 3くち 白ワイン 2くち 鶏胸と野菜のﾄﾏﾄ煮(人参.玉葱.ｾﾛﾘ) 小皿 炭酸水	86	kcal
12月18日(火)		酵素40ml+水+レモン			80	kcal
12月19日(水)
12月20日(木)
12月21日(金)		酵素40ml+炭酸水+レモン			80	kcal
12月22日(土)
12月23日(日)
12月24日(月)
12月25日(火)
12月26日(水)
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)