健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約623 kcalが不足 摂取　591.19 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 約106 gが不足 摂取　46.29 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約40 gが不足 摂取　9.99 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　749.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.4 gが不足 摂取　9.61 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約643 mgが不足 摂取　956.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約519 mgが不足 摂取　80.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1797.31 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.92 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.77 μgが不足 摂取　1.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22 μgが不足 摂取　42.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約162 μgが不足 摂取　38.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　20.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　3.01 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.01 gが不足 摂取　1.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		トマトジュース カレーうどん(ルゥのみ) オニオンフライ 焼酎お湯割り コーヒー コカ･コーラ ゼロ [カ...	【上島珈琲店】黒糖ミルク珈琲M ラテ(無脂肪乳) ラテ(無脂肪乳)		69.8	kcal
11月2日(金)
11月3日(土)
11月4日(日)
11月5日(月)
11月6日(火)
11月7日(水)
11月8日(木)
11月9日(金)
11月10日(土)
11月11日(日)
11月12日(月)		アイスコーヒー コーヒー 野菜生活100紫の野菜 ...	無調整豆乳+野菜ジュース 無調整豆乳+野菜ジュース コーヒー	無調整豆乳+野菜ジュース 野菜一日これ一杯 大根と鶏手羽の煮物 大根とツナのマヨサラダ 具沢山味噌汁(大根.人参.蓮.葱.椎茸.ｴﾘﾝｷﾞ.木綿豆腐.蒟蒻) リーフレタス	658.8	kcal
11月13日(火)
11月14日(水)		野菜生活100 ラ・フラ... 水	コーヒー 野菜生活100 ラ・フラ... コーヒー 野菜＆くだもの100 [...	Dole ピーチフルーツ... 具沢山味噌汁 アーモンド あめ タニタ	1025.1	kcal
11月15日(木)		酵素+炭酸水+レモン 水 酵素+水+レモン 水	Dole ピーチフルーツ... 酵素+炭酸水+レモン 黒豆茶 酵素+炭酸水+レモン 黒豆茶	酵素+炭酸水+レモン	492	kcal
11月16日(金)		炭酸水 酵素+炭酸水+レモン 水 酵素+炭酸水+レモン 黒豆茶	黒豆茶 カゴメ 野菜一日これ一本... 酵素+炭酸水+レモン 黒豆茶 水 酵素+炭酸水+レモン 水	酵素+炭酸水+レモン 酵素+炭酸水+レモン 味見(お蕎麦のｽｰﾌﾟ？出汁汁？) 炭酸水	550	kcal
11月17日(土)		酵素+水+レモン	酵素+水+レモン 酵素+炭酸水+レモン 水	野菜一日これ一杯 野菜生活100 酵素+炭酸水+レモン 水	474	kcal
11月18日(日)		水 酵素+炭酸水+レモン	お蕎麦 水 野菜一日これ一杯 野菜ｽｰﾌﾟ ささみと胡瓜のピリ辛和え 豆腐の餡掛け 白ワイン 酵素+水+レモン		197.6	kcal
11月19日(月)		水 酵素+炭酸水+レモン 水 コーヒー	果実と野菜 水 野菜生活100 コーヒー	味噌汁(水菜.しめじ.長葱) 海老と青葱のおろし蓮根焼 納豆のっけ豆腐 酵素+水+レモン	662	kcal
11月20日(火)		酵素+炭酸水+レモン 水 コーヒー	ソイラテ トロピカーナ 100 ピ... 水 野菜と果実	水 野菜一日これ一杯 豆腐あんかけ(大根.人参.水菜.ささみ.長葱) 胡瓜と人参のゆかり酢和え かまぼこ 炭酸水	719.8	kcal
11月21日(水)		酵素+炭酸水+レモン コーヒー 水	野菜と果実 野菜と果実 コーヒー	水 アーモンド10粒 焼鳥(せせり.砂肝.ハツ.椎茸.豚トマト) おつまみキャベツ 刺身サラダ お新香 馬刺 焼酎お湯割り4杯 アボカドの天婦羅	577.5	kcal
11月22日(木)	十六茶 アーモンド かにかま	酵素+炭酸水+レモン 十六茶 水	野菜と果実 水 野菜と果実 コーヒー	水 モツ鍋 大根サラダ せせり唐揚 牛筋煮込み 焼酎お湯割り2杯 水 お通し(里芋グラタン) 若鶏の竜田揚げ キャラメルコーン　ロース...	1263	kcal
11月23日(金)			酵素+炭酸水+レモン コーヒー	お通し(金平) 鶏皮ポン酢 芋焼酎お湯割り1杯 焼鳥(砂肝.ハツ) ささみポン酢 きのこ蒸し焼き 砂肝ときのこのニンニク炒め ポテトチップス うすしお...	478	kcal
11月24日(土)			野菜一日これ一杯 酵素+水+レモン コーヒー 完熟トマト 食塩無添加 ...	コーヒー 豆腐スープ 海老とイカのチャプチェ サラダ(貝割れ大根.胡瓜.ﾚﾀｽ.ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ.かにかま.胡麻.中華ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)	251.4	kcal
11月25日(日)		炭酸水	酵素+水+レモン 野菜一日これ一杯 コーヒー	コーヒー スモークサーモンサラダ(玉ねぎ.ﾚﾀｽ.胡瓜.ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ) アスパラと玉ねぎの炒め トマトスープ(人参.玉ねぎ.キャベツ.蓮根) 蒲鉾3切れ アーモンド10粒 炭酸水	129	kcal
11月26日(月)		酵素+炭酸水+レモン コーヒー 野菜と果実	アーモンド10粒 野菜と果実 水 野菜と果実 水	アーモンド15粒 スモークサーモン 穀物酢 ミニトマト 海老とイカのチャプチェ 素焼きアーモンド	1359.4	kcal
11月27日(火)		酵素+炭酸水+レモン コーヒー 夜ごはん(小)暴走。。。 水 ミニッツメイド 『朝の健...	コーヒー		211.6	kcal
11月28日(水)
11月29日(木)		炭酸水 酵素+炭酸水+レモン 野菜一日これ一杯 水 コーヒー 野菜と果実 無調整豆乳	水 野菜と果実 無調整豆乳 コーヒー 水	コーヒー 野菜生活100　紫の野菜... 味噌汁(玉葱.長葱.もやし) 鶏胸そぼろと南瓜の煮物 炭酸水	638.8	kcal
11月30日(金)		酵素+炭酸水+レモン 野菜一日これ一杯 ボルヴィック コーヒー 野菜と果実 無調整豆乳	野菜＆くだもの　100％... 野菜＆くだもの　100％... ボルヴィック 野菜と果実 無調整豆乳	コーヒー 無調整豆乳 トロピカーナ 100%ジ... 大根と人参のマヨサラダ 納豆とねぎ入り卵焼き 野菜蒸し 野菜スープ 炭酸水	883.6	kcal