健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約808 kcalが不足 摂取　406.47 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 約118 gが不足 摂取　34.28 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約47.3 gが不足 摂取　2.68 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約351 mgが不足 摂取　249.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約26.2 gが不足 摂取　0.78 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1063 mgが不足 摂取　536.65 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約582 mgが不足 摂取　18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約9 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1782.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.39 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約60.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約196 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　1.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)		一日、水とアクエリアスのみ			---	kcal
1月13日(日)		水 DAKARA [ペットボ...		味噌汁(もやし.玉葱.舞茸.ワカメ)	185	kcal
1月14日(月)
1月15日(火)		酵素40ml+水+レモンたーっぷり 水600ml アクエリアス のど飴	ペプシネックス [ペット...	野菜炒め(ｾﾛﾘ.ｷｬﾍﾞﾂ.人参.ｴﾘﾝｷﾞ.ﾊﾑ.塩麹)(1くち) 野菜のゆかり和え(大根.人参.芋？) 鶏唐揚げ(1個) 軟骨唐揚げ ポテトフライ(10本位)	176	kcal
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)			野菜一日これ一杯 野菜一日これ一杯 炭酸水	コーヒー コーヒー 大根の煮物(豚ひき餡かけ) 豆腐(豚ひき餡かけﾘﾒｲｸ～)	336	kcal
1月21日(月)		酵素40ml+水+レモン コーヒー 野菜と果実	ほうじ茶ラテ 黒豆麦茶 コーヒー 野菜と果実	健康梅のど飴 90g ごま豆乳ポタージュ ｱｰﾓﾝﾄﾞ5粒 ｱｰﾓﾝﾄﾞ5粒	598.7	kcal
1月22日(火)		酵素40ml+水+レモン コーヒー 健康果実 Pink gr...	からあげくん コーヒー 黒豆麦茶 野菜と果実	グラノーラバー	873	kcal
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)			野菜足りてますか 酵素40ml+水	野菜一日これ一杯 シークヮーサー酢の水割り	214	kcal
1月27日(日)			酵素40ml+水 野菜足りてますか 野菜一日これ一杯 シークヮーサー酢の炭酸水割り 割干大根の煮物(小皿) 梅飴	ソイラテ 野菜のピクルス サラダ(小皿)ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ無 麦焼酎のお湯割り 芋焼酎のお湯割り タンドリーチキン(3切) レモンサワー ポテトチップス ポテトフライ	244	kcal
1月28日(月)		酵素40ml+水+レモン 黒豆麦茶 コーヒー	チャイ コーヒー 野菜と果実 黒豆麦茶	ｱｰﾓﾝﾄﾞ5粒 コーン炒め 割干大根の煮物 豆苗とﾋﾟｰﾏﾝとｴﾘﾝｷﾞと豚の塩麹炒め 枝豆 レモンサワー アーモンド	1358	kcal
1月29日(火)		酵素40ml+水+レモン			80	kcal
1月30日(水)
1月31日(木)