健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 約722 kcalが不足 摂取　491.87 kcal 目安　1214 ～ 2125 kcal 炭水化物 約119 gが不足 摂取　32.99 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約44 gが不足 摂取　6.01 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約299 mgが不足 摂取　300.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22 gが不足 摂取　4.98 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約964 mgが不足 摂取　636.31 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約555 mgが不足 摂取　45.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.8 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1703.51 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.91 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.49 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約49.9 μgが不足 摂取　15.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約178 μgが不足 摂取　21.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　21.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　1.24 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが不足 摂取　0.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)
2月2日(土)
2月3日(日)
2月4日(月)		十六茶 酵素50ml+炭酸水+レモン 午後の紅茶　無糖プレーン... 酵素50ml+水+レモン ビタミン10	酵素50ml+水+レモン 黒豆麦茶 酵素50ml+水+レモン 黒豆麦茶	酵素50ml+炭酸水+レモン 酵素50ml+水 緑の野菜 十六茶	756	kcal
2月5日(火)		酵素50ml+水+レモン 緑の野菜 酵素50ml+水+レモン	ﾌﾟｰｱｰﾙ生姜茶 酵素50ml+水+レモン ﾌﾟｰｱｰﾙ生姜茶 酵素50ml+水+レモン	酵素50ml+水+レモン 緑の野菜 十六茶 炭酸水	626	kcal
2月6日(水)		十六茶 酵素50ml+水 ﾌﾟｰｱｰﾙ生姜茶 酵素50ml+水+レモン	ボルヴィック 酵素50ml+水 ﾌﾟｰｱｰﾙ生姜茶 酵素50ml+水 ボルヴィック	酵素50ml+水 黒豆麦茶 緑の野菜 炭酸水	563	kcal
2月7日(木)		酵素40ml+炭酸水 ボルヴィック 健康果実 Pink gr... ﾌﾟｰｱｰﾙ生姜茶	ﾌﾟｰｱｰﾙ生姜茶 野菜と果実 無調整豆乳 ボルヴィック 野菜一日これ一杯 コーヒー ボルヴィック	酵素40ml+水 コーヒー 緑の野菜 炭酸水	516.7	kcal
2月8日(金)		酵素40ml+水 DAKARA [ペットボ... トロピカーナ 100%ジ... ボルヴィック 黒豆茶	コーヒー 野菜と果実 無調整豆乳 ボルヴィック 酵素40ml+水 麦焼酎のお湯割り 串焼(砂肝.軟骨.ハツ) 塩モツ煮込み 鶏皮ぽん酢 大根と水菜のジャコサラダ 麦焼酎のお湯割り オニオンフライ		506.5	kcal
2月9日(土)			酵素40ml+水+レモン 炭酸水 酵素40ml+水+レモン 人参と林檎とオレンジとセロリのスムージー		160	kcal
2月10日(日)
2月11日(月)				酵素40ml+炭酸水+レモン お新香 砂肝の唐揚げ 鶏焼き 牛筋煮込み 唐揚げ 軟骨唐揚げ 厚揚げ	580.5	kcal
2月12日(火)
2月13日(水)
2月14日(木)		DAKARA [ペットボ... アクエリアス ボルヴィック VC3000のど飴	土産(ビスケット×2枚) ボルヴィック アクエリアス VC3000のど飴 土産(抹茶クッキー)	土産(コーヒーゼリー)	779.5	kcal
2月15日(金)
2月16日(土)
2月17日(日)			酵素40ml+水+レモン 野菜一日これ一杯	DAKARA 野菜一日これ一杯 DAKARA	250	kcal
2月18日(月)		DAKARA 酵素40ml+水+レモン 野菜一日これ一杯 のど飴 緑茶 ラテ(無脂肪乳)	Lチキ　 緑茶 土産(梅サブレ)	キィニョン シリアルバー DAKARA きゅうり 青唐辛子味噌 かまぼこ チョコ3個 野菜一日これ一杯	927	kcal
2月19日(火)		酵素40ml+水+レモン 野菜一日これ一杯 烏龍茶 キィニョン シリアルバー	ラテ(無脂肪乳) 酵素40ml+水 烏龍茶 ごぼうスープ	ブラックサンダー	508.5	kcal
2月20日(水)
2月21日(木)
2月22日(金)
2月23日(土)			水 酵素40ml+水 野菜と果実	酵素40ml+水 野菜と果実	457.5	kcal
2月24日(日)		野菜と果実	酵素40ml+水		255	kcal
2月25日(月)
2月26日(火)
2月27日(水)	(お通しワカメ) 刺身3切れ 鳥もも1切れ 蓮根(厚切り1枚) 枝豆 海鮮サラダ(1皿) チーズケーキ(4口) 麦焼酎お湯割り(5杯) 爽健美茶 ソイラテ 野菜一日これ一杯 爽健美茶				---	kcal
2月28日(木)