健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約1205 kcalが過剰 摂取　3545.09 kcal 目安　1560 ～ 2340 kcal 炭水化物 約11.2 gが不足 摂取　183.79 g 目安　195 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　67.73 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3385.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.4 gが過剰 摂取　99.36 g 目安　34.7 ～ 65 g     その他の栄養素も見る カリウム 約728 mgが不足 摂取　1271.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約392 mgが不足 摂取　208.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.31 mgが不足 摂取　6.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1197.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.4 μgが不足 摂取　193.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　292.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)	納豆 野菜ジュース	野菜ジュース ドデカミン 黒酢 メンチカツ クロワッサン　ハムエッグ		チューハイタイム ボテトサラダ 鰹のたたき ひじき ポテトコロッケ 春雨サラダ お寿司 チューハイタイム	3670.2	kcal
11月2日(火)	上海焼きそば	バッテラ フルーツジュース ラー油おにぎり ラブズスポーツ	和風醤油つけ麺	チューハイタイム 卵 ニラレバ炒め ご飯 ヘルシアウォーター ストロングゼロ ファミチキ	4556.9	kcal
11月3日(水)	納豆巻き 焼酎ハイボール レモン ... コーンポタージュ ココア カルピスウォーター [カ...	すじうどん	カキフライ ひじき 焼酎ハイボール レモン ... 鳥のきも煮 鳥のきも串 コールスロー M	納豆巻き お寿司	4107.7	kcal
11月4日(木)	横綱ラーメン ねぎ 焼ギョウザ	teao	オールブラン　メープル＆... ヘルシア キムチクッパ 半熟たまご	淡麗 黒酢 りんご酢	2060.7	kcal
11月5日(金)	イカの塩辛 豚足 ピーナッツ 淡麗 淡麗 うまかっちゃん　からし高菜風味	チョコ	ゆで卵 カキ飯 ラブレ 130ml	お寿司 ピーナッツ 淡麗	5136	kcal
11月6日(土)		プロテインウォーター	ジョリーパスタ	焼肉食べ放題	4244.1	kcal
11月7日(日)		枝豆	黒酢 味噌汁 ひじき 淡麗	黒酢 ゆで卵 のり たまねぎ もやし しまだや　つけ麺　にんにく辛味噌	2148.7	kcal
11月8日(月)	サッポロ一番　坦々麺 食べるラー油 ゴマ	チョコ ピーナッツ	メンチカツ タルタルソース	チョコ	2419.1	kcal
11月9日(火)		バナナ ワンダ　ZEROMAX　...	べジスティック コロッケ ウインナー うずら卵 鶏の唐揚げ	野菜ジュース 黒酢 淡麗 しまだや　つけ麺　にんに... たまねぎ もやし キャベツ	2598.8	kcal
11月10日(水)		野菜ジュース 黒酢 バナナ	バナナ 味噌汁 豆大福 つぶあん 1個 ようかん ヘルシア 緑茶まろやか ...	お寿司 バッテラ	2289.3	kcal
11月11日(木)	大中ラーメン	ドデカミン	ヘルシア	牛すじつけ麺　ヒゲイヌ ドデカミン 無鉄砲ラーメン ハイチュウ　ストロベリー	3020.2	kcal
11月12日(金)		チョコ	揚一番 [袋] 90g うまい棒	ピーナッツ 淡麗 ドンタコス　メキシカンタ... 淡麗 ピーナッツ	3241.8	kcal
11月13日(土)	淡麗 大阪王将ラーメン ごはん 卵	ジョージア ヨーロピアン... ブレンディ コーヒーオリ...	しそひじきおにぎり 春巻き メンチカツ チョコ	淡麗 ピーナッツ 淡麗	3795.3	kcal
11月14日(日)	淡麗 タンドリーチキン 淡麗 ニラレバ炒め ジンギスカン	グレープフルーツジュース	カレー	淡麗 ピーナッツ 淡麗 焼きそば タンドリーチキン グレープフルーツジュース	6405.7	kcal
11月15日(月)			ジョージア カツ丼 バッテラ チョコ	チョコ おすし コロッケ 淡麗	3952.3	kcal
11月16日(火)			食べラー・メンマ牛丼 ピーナッツ	チョコ いくらおにぎり かきめし 淡麗 手羽唐	3393.4	kcal
11月17日(水)	淡麗 淡麗	チョコ		ぼんち揚 95g チョコ ピーナッツ 手羽先の唐揚げ おすし 淡麗	3914.7	kcal
11月18日(木)	淡麗 ワンタンメン		あんかけそば	かけうどん ねぎ 天かす うずら卵フライ おすし 淡麗 札幌つけ麺 ゆで卵 たまねぎ	3806.3	kcal
11月19日(金)		ジョージア　エメラルドマ...	チョコボール 牛鍋丼	淡麗 ホルモン焼き 焼きそば	3462.8	kcal
11月20日(土)			淡麗 チゲ鍋 ニラレバ炒め ゆで卵		1941	kcal
11月21日(日)	淡麗 つけ麺　無心 たまねぎ ゆで卵		みそ汁 ご飯 中 たらこ 納豆 わかめふりかけ		1969.8	kcal
11月22日(月)	ヨーグルト 札幌つけ麺 ゆで卵 キャベツ にんじん のり 淡麗 りんご酢	チョコ	メンチカツ 若鶏の竜田揚げ 梅おにぎり	ひじき煮物 うの花 から揚げ お好み焼き 淡麗	4942.7	kcal
11月23日(火)		淡麗 やきそば ご飯 中 キムチ 目玉焼き		つけ麺　無心 ねぎ もやし ゆで卵 のり キムチ たまねぎ 淡麗 しめ鯖	3365.8	kcal
11月24日(水)		ジョージア ジョージア	王将ランチ 餃子	おすし バッテラ クリームコロッケ 枝豆 淡麗 フライドチキン	4883.2	kcal
11月25日(木)		チョコ おにぎり　海老マヨ ワンダ モーニングショッ...	高安すじラーメン からあげ ごはん	モーニングショット 淡麗 バッテラ	3642	kcal
11月26日(金)	淡麗	チョコ	鶏の唐揚げ ご飯 スナック チョコパイ	居酒屋	4879.5	kcal
11月27日(土)		ガスト モーニング	かけうどん かやくご飯	バニラアイス 淡麗 手羽唐 バッテラ コールスロー M	3942.6	kcal
11月28日(日)	淡麗 春雨サラダ	うの花 チューハイ梅110			576	kcal
11月29日(月)		チョコ	焼肉 ご飯 中 味噌汁 ドトール ココア	こってりラーメン 淡麗 バッテラ 牡蠣フライ	4532.4	kcal
11月30日(火)		モーニングショット	うずら卵フライ メンチカツ 紅茶花伝 苺ミルフィーユ	淡麗 ひじき煮物 馬刺し 鶏の唐揚げ 淡麗 海鮮丼	3453.8	kcal