健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約944 kcalが過剰 摂取　3284.13 kcal 目安　1560 ～ 2340 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.86 g 目安　195 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　76.17 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3727.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約40.2 gが過剰 摂取　105.15 g 目安　34.7 ～ 65 g     その他の栄養素も見る カリウム 約689 mgが不足 摂取　1311.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約213 mgが不足 摂取　387.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　709.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.2 mgが不足 摂取　37.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.8 μgが不足 摂取　165.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　290.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)	ボンゴレ	チョコ	ヨーグルト バナナ	チョコ 淡麗 おすし チキンカツ タルタル	4520.2	kcal
12月2日(木)		モーニングショット チョコ	バナナ ヨーグルト 味噌汁	チョコ 淡麗 淡麗 ニラレバ もやし ラーメン	3452.3	kcal
12月3日(金)			味噌汁 天かす ご飯 中 納豆 食べるラー油 餃子 キムチ にんにく	淡麗 ヨーグルト バナナ ピーナッツ 淡麗	2730.2	kcal
12月4日(土)	バナナ	ご飯 中 ハンバーグ ブロッコリー にんじん 目玉焼き スライスチーズ たまねぎ 味噌汁 淡麗		つけ麺専用　濃厚魚介醤油... 「山岸一雄」監修　つけ麺... 玉ねぎ ゆで卵 焼き海苔 メンマ やきとり にんにく 淡麗 キャベツ ねぎ	4132.1	kcal
12月5日(日)			つけ麺専用　濃厚魚介醤油... 山岸一雄」監修　つけ麺専... 焼き海苔 たまねぎ メンマ ゆでたまご ねぎ 味噌汁 ご飯 小 淡麗	オリゴ糖	1796.9	kcal
12月6日(月)	カレー	チョコ	メンチカツ しそおにぎり アロエヨーグルト [カッ... モーニングショット	てんぐラーメン おすし えんがわ	3759.2	kcal
12月7日(火)			味噌汁 サッポロ一番　坦々麺	チョコ おすし ひじき おから 淡麗	2020.1	kcal
12月8日(水)	淡麗 具だくさんフルーツとヨー...	チョコ	ねぎ玉牛丼 並盛 ボス 贅沢微糖	チョコ 淡麗 アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥 おでん	3617.9	kcal
12月9日(木)	味噌汁	贅沢エスプレッソ		チョコ おすし メンチカツ 卵 淡麗	3219.8	kcal
12月10日(金)		チョコ	ピザ	おすし 淡麗 鯖寿司 フライドポテト ウインナー から揚げ アサヒ スーパードライ ...	3907.1	kcal
12月11日(土)			淡麗 グレートバリュー　みそラ... 味噌汁 キムチ 食べるラー油 にんにく バターピーナッツ 淡麗	りんごジュース りんご酢 豚足 みそラーメン 淡麗 野菜炒め	3636.1	kcal
12月12日(日)			淡麗 焼きそば 卵	みそラーメン 野菜炒め 淡麗 ヨーグルト オリゴ糖	3597.4	kcal
12月13日(月)		チョコ	やきそば 味噌汁 バナナ	納豆 ご飯 中 ヨーグルト オリゴ糖 淡麗 アサヒ スーパードライ ... わかめふりかけ キムチ 梅干 目玉焼き 明太子	3457.8	kcal
12月14日(火)		チョコ ぼんち揚 95g	から揚げ弁当	うずら卵フライ 淡麗 ひじき しめさば からあげ 淡麗 淡麗	3909.3	kcal
12月15日(水)		チョコ ぼんち揚 95g	牛丼 並盛 卵 味噌汁	淡麗 野菜炒め いり卵 淡麗 バターピーナッツ	3157.7	kcal
12月16日(木)			バッテラ メンチカツ	淡麗 鶏の唐揚げ 野菜炒め チャルメラ	3402.3	kcal
12月17日(金)		チョコ		お寿司 バッテラ から揚げ 淡麗 バターピーナッツ	3216.6	kcal
12月18日(土)			淡麗 野菜炒め サッポロ一番 とんこつラ... 味噌汁		1316.8	kcal
12月19日(日)	ご飯 中 納豆 キムチ たらこ わかめふりかけ		味噌汁 坦々麺	カレー からあげ 鳥肝 淡麗	3626.9	kcal
12月20日(月)			カレー 味噌汁	亜喜英ラーメン から揚げ ごはん	3205.8	kcal
12月21日(火)
12月22日(水)
12月23日(木)
12月24日(金)
12月25日(土)
12月26日(日)
12月27日(月)
12月28日(火)
12月29日(水)
12月30日(木)
12月31日(金)