健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1422.7 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 約27.3 gが不足 摂取　134.71 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　50.07 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1731.56 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.37 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約171 mgが不足 摂取　1428.55 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約354 mgが不足 摂取　246.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約261 μgが不足 摂取　188.61 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.4 mgが不足 摂取　53.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.23 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.9 μgが不足 摂取　174.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.06 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		バナナ	ココア お好み焼き	日本酒 ビール イカの刺身 野菜サラダ だし巻き卵 なす田楽	1362.5	kcal
11月2日(日)			うどんすき クリスピーナ	ごはん 味噌汁 水菜 ベーコン しらす 鶏もも	1374.2	kcal
11月3日(月)		チョコクロ チーズパン		煮込みハンバーグ 野菜サラダ 水餃子	1261.4	kcal
11月4日(火)		ごはん 納豆	ポンデリング フレンチクルーラー カフェラテ S	バナナ ビール 日本酒 焼き鳥	2082.8	kcal
11月5日(水)		バナナ	タマゴサラダ SOYJOY レーズンア... パイナップル	ヨーグルト みかん ごはん あさりの味噌汁 エビチリ シーザーサラダ ストロングセブン [カン... マルチビタミン＆amp;...	1275.8	kcal
11月6日(木)		バナナ ロッテ	ささみサラダ あべかわ	みかん ごはん 納豆 うるめいわし（干し） たまご ワイン（白） エスキモー チェリオ ブ...	1418.9	kcal
11月7日(金)		さつまいも 牛乳	大福 野菜サラダ SOYJOY マンゴーコ... ローストビーフ	ミートソース スパゲティ みかん	1613.3	kcal
11月8日(土)		ちゃんぽん みかん	メロンパン さつまいも	氷結 ZERO レモン ザ・プレミアム無濾過＆l... ごはん きゅうり トマト うまい棒 ロールキャベツ	1860.2	kcal
11月9日(日)		日清中華　四川流　担々麺	カフェモカ ホット 無調... クッキー さつまいも	ドラフトワン [カン] ... 豚ばら肉 水炊き	1843.6	kcal
11月10日(月)		バナナ スイートポテト	SOYJOY プルーンF...	味噌汁 ごはん 青梗菜の中華炒め 野菜サラダ きゅうり ベーコン	1075	kcal
11月11日(火)		納豆 ごはん 牛乳	野菜サラダ SOYJOY アプリコッ... zero	焼き鳥 ビール 日本酒	1725	kcal
11月12日(水)		お茶漬け zero	野菜サラダ ソイジョイ ストロベリー	エビスビール 焼きそば 厚揚げ もやし	1292.1	kcal
11月13日(木)		zero	から揚げ ごはん	水菜 ごはん 大根と油揚げの味噌汁 玉ねぎと豚肉の炒め ドラフトワン	1376.4	kcal
11月14日(金)		納豆 卵黄 ごはん	栗 パン	野菜サラダ ワイン（白） 刺身 まいたけの天ぷら	1236	kcal
11月15日(土)		ピザ コカ･コーラ ゼロ [カ...		チェリオ ごはん 日本酒 寄せ鍋	1610.8	kcal
11月16日(日)		柿 ごはん 味噌汁 焼き鮭 じゃこおろし		ごはん ビール 焼肉 ポッキー	1221.9	kcal
11月17日(月)		お茶漬け	SOYJOY アップル ...	ポッキー ごはん 味噌汁 トントロ 水菜 ベーコン イカ トマーテ	1159.7	kcal
11月18日(火)		ベルギーワッフル（プレー...	のり弁当 みかん	氷結 ごはん 焼きおにぎり 焼き肉	1624.4	kcal
11月19日(水)		納豆 卵黄 ごはん みかん	ミラノ風ドリア たまご	麦チョコ ごはん 味噌汁 レタス ツナフレーク缶（ライト） 飲茶三昧　ワンタン　上湯...	1482.9	kcal
11月20日(木)		ベルギーワッフル（プレー... チョコレート	のり弁当		981	kcal
11月21日(金)		カフェラテ	ごはん 味噌汁 刺身 ビール さつまあげ 焼き豚 そば	ビール 日本酒 刺身 さつまあげ 温泉卵	1237.7	kcal
11月22日(土)		ごはん 味噌汁 アジの塩焼き 温泉卵 野菜サラダ 味付けのり	ごはん 焼き肉 氷結 レモン [カン] ...	寿司 琥珀ヱビス [カン] 3...	1706.8	kcal
11月23日(日)			うどんすき 琥珀ヱビス [カン] 3...	ごはん 大根とベーコンのスープ煮 エビフライ 味噌汁	1255	kcal
11月24日(月)			トースト 炒り卵 麦チョコ	焼き肉 ごはん 味噌汁	1433.2	kcal
11月25日(火)		納豆 ごはん マヨネーズ	SOYJOY カカオオレ... 野菜サラダ あべかわ	焼きおにぎり 焼き鳥 ビール 日本酒	1769.8	kcal
11月26日(水)			さば ごはん 切り干し大根 ひじき 大根（たくあん）	さつまいも ごはん カレー鍋 カレー鍋の具	1483.9	kcal
11月27日(木)		お茶漬け	SOYJOY アップル ...	さつまいも 牛乳 焼き肉 麦とホップ	1602.3	kcal
11月28日(金)		納豆 ごはん	豚キムチ キムチ鍋	ごはん －196℃ まるごと凍結...	1597.4	kcal
11月29日(土)		いわし ごはん 味噌汁	メロンパン チーズパン		712.1	kcal
11月30日(日)		食パン	食パン	デニッシュパン フレンチトースト	1005	kcal