健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1428.92 kcal 目安　1261 ～ 2522 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.49 g 目安　158 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　50.64 g 目安　50 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2127.13 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.4 gが不足 摂取　24.64 g 目安　28 ～ 70.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3315.78 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約215 mgが不足 摂取　384.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.31 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約34.3 μgが不足 摂取　415.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　172.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　289.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　343.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　69.69 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.52 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		本仕込食パン(６枚切) マンゴージャム 食塩無添加野菜ジュース 珈琲 ノンカロリー	紅茶 低脂肪1/3 リンゴ 赤飯 味噌汁	リンゴ 高野豆腐 そら豆 瓦せんべい	1340.5	kcal
10月2日(木)			本仕込食パン(６枚切) リンゴ 食塩無添加野菜ジュース 梨 ご飯 小 味噌汁 かぼちゃ 小豆（ゆで） 冷奴 カツオパック プリン スイートポテト パイ生地 瓦せんべい バナナ オリゴコラーゲンマシュマロ 珈琲 低脂肪1/3	紅茶 ノンカロリー 大根おろし	1506.8	kcal
10月3日(金)			本仕込食パン(６枚切) 日本のいちじくジャム 食塩無添加野菜ジュース かぼちゃ 珈琲 ノンカロリー ご飯 大 味噌汁 梨 牛蒡サラダ あんこ	リンゴ なめらか絹とうふ かつおパック	1645.5	kcal
10月4日(土)		バナナ 柿 本仕込食パン(６枚切) マンゴージャム 食塩無添加野菜ジュース 珈琲 ノンカロリー		味噌汁 高野豆腐 珈琲 低脂肪1/3 アップルパイ ご飯 小 のり 梅干 食塩無添加野菜ジュース リンゴ	1093.4	kcal
10月5日(日)		本仕込食パン(６枚切) マンゴージャム 食塩無添加野菜ジュース 珈琲 ノンカロリー	味噌汁 お父さんサラダ ご飯 小 野菜煮付け のり 梅干	ブロッコリー 緑豆もやし みそ田楽 リンゴ	1140.9	kcal
10月6日(月)			本仕込食パン(６枚切) 食塩無添加野菜ジュース 食塩無添加野菜ジュース イチジクジャム 珈琲 ノンカロリー 味噌汁 ご飯 大 のり 柿	ひじき煮 納豆 キャベツ のり 里いも パイナップル 栗まん [袋] 1個	1284.3	kcal
10月7日(火)			リンゴ バナナ マンゴージャム 食塩無添加野菜ジュース ノンカロリー ご飯 大 柿 味噌汁 梨 珈琲	きゃべつ ひじき煮 のり ささみ 低脂肪1/3	1147.7	kcal
10月8日(水)			ナナ リンゴ イチジクジャム 食塩無添加野菜ジュース 味噌汁 梨 柿 ペプシＮＥＸ 珈琲 かやくご飯 ノンカロリー	低脂肪1/3 納豆 きゃべつ	1090.3	kcal
10月9日(木)			リンゴ バナナ 食塩無添加野菜ジュース ミニトマト そら豆 梨 インスタントコーヒー ご飯 大 ノンカロリー 味噌汁 低脂肪1/3	キャベツ 黒こしょう 本格仕込みボンレスハム ささみ いちじくジャム ヨーグルト	959.7	kcal
10月10日(金)		リンゴ 食塩無添加野菜ジュース マンゴージャム オールレーズン　 珈琲 ノンカロリー	ご飯 大 チャーハン なめ茸 のり みかん 低脂肪1/3 味噌汁 チュッパチャップス（プリン味） ピーナッツ そら豆 ソフトクリーム	ささみ 真昆布	1441.6	kcal
10月11日(土)		食塩無添加野菜ジュース リンゴ マンゴージャム ノンカロリー インスタントコーヒー	ご飯 大 味噌汁 おとうさんさらだ 秋刀魚 とろろ昆布 のり	芳醇10枚 チョコ 低脂肪1/2 緑豆もやし 茶碗蒸し くず餅	1228.6	kcal
10月12日(日)		リンゴ 食塩無添加野菜ジュース 芳醇10枚 葛餅	インスタントコーヒー ノンカロリー 低脂肪1/2 味噌汁	醤油ラーメン 高菜（漬け物） ご飯 大 白菜（キムチ）	1462	kcal
10月13日(月)		リンゴ みかん 食塩無添加野菜ジュース インスタントコーヒー ノンカロリー	ご飯 小 味噌汁 お父さんサラダ 切干大根 はまち ビール 桜餅 カステラ 一口番		2450.2	kcal
10月14日(火)			リンゴ 食塩無添加野菜ジュース ごはん キムチ ハマチ インスタントコーヒー 低脂肪1/2 ノンカロリー	キムチ 緑豆もやし 甘納豆 飴	1142.9	kcal
10月15日(水)			芳醇10枚 食塩無添加野菜ジュース リンゴ かやくご飯 味噌汁 甘納豆 紅茶 インスタントコーヒー ノンカロリー 一口番 ヨーロピアンシュガーコー...	プチ　コメッツェル とんがりコーン ごかぼう 納豆 本格仕込みボンレスハム キムチ 緑豆もやし	2169.2	kcal
10月16日(木)			リンゴ 食塩無添加野菜ジュース 芳醇10枚 ごはん 味噌汁 お父さんサラダ インスタントコーヒー 低脂肪1/2 ノンカロリー みかん	キャベツ キムチ 枝豆 紅茶 チョコレート	1176.5	kcal
10月17日(金)		食塩無添加野菜ジュース マンゴージャム リンゴ みかん ごかぼう 一口番	ごはん 味噌汁 枝豆 いんげん ドライフルーツ イチジ...	キムチ 納豆 きゅうり ハムサンド インスタントコーヒー ノンカロリー 低脂肪1/2	1521.2	kcal
10月18日(土)		リンゴ 食塩無添加野菜ジュース 芳醇10枚 マンゴージャム スプライト zero[ペ... インスタントコーヒー 低脂肪1/2 ノンカロリー	ご飯 大 味噌汁 お父さんサラダ 秋刀魚 のり 飴	納豆 キムチ キャベツ 本格仕込みボンレスハム 八宝菜 紅茶 梅酒	1326.5	kcal
10月19日(日)			リンゴ 食塩無添加野菜ジュース マンゴージャム ミルクチョコレート インスタントコーヒー 低脂肪1/2 ご飯 味噌汁 お父さんサラダ とろろ昆布 のり	本格仕込みボンレスハム 白菜 柿 リンゴ 梅酒	1237.4	kcal
10月20日(月)			ごはん 味噌汁 カレー職人スパイシーチキンカレー　辛口 リンゴ 柿 食塩無添加野菜ジュース マンゴージャム ノンカロリー　 インスタントコーヒー 低脂肪1/2 パイナップル 瓦せんべい さつまいも		1445.4	kcal
10月21日(火)		味噌汁 リンゴ 柿 マンゴージャム インスタントコーヒー		じゃこ飯弁当 海藻たっぷりサラダ ノンオイル青じそ かつおたたき 柿 梅酒 パイナップル 緑豆もやし 本格仕込みボンレスハム 低脂肪1/3 そら豆	1220.7	kcal
10月22日(水)			リンゴ 柿 食塩無添加野菜ジュース みそしる ごはん キムチ かつおたたき 卵白 サツマイモ	納豆 きゃべつ キムチ ひじき煮 油揚げ	1293	kcal
10月23日(木)		リンゴ 柿 梅酒 食塩無添加野菜ジュース インスタントコーヒー 低脂肪1/3	ノンカロリー カゴメ 野菜一日これ一本... 味噌汁 ご飯 キムチ きゅうり のり さけ中骨水煮 芳醇10枚 さつまいも	甘納豆 栗 あずきバー 芳醇10枚 りんごパン	2433.8	kcal
10月24日(金)		柿 リンゴ 食塩無添加野菜ジュース 大根の煮物 マンゴージャム インスタントコーヒー ノンカロリー　シロップ 低脂肪1/3フレッシュ	味噌汁 ご飯 とろろ昆布 じゃがいも ホールトマト（缶詰） 芳醇10枚	納豆 キャベツ キムチ 飴 アイスキャンデー にしん昆布巻き	1428.6	kcal
10月25日(土)			チキンステーキ リンゴ 柿 食塩無添加野菜ジュース ご飯 味噌汁 お父さんサラダ 秋刀魚 いなり インスタントコーヒー ノンカロリー　シロップ	ささみ もやし キムチ 黒糖 リンゴ	1417.9	kcal
10月26日(日)		パン リンゴ 食塩無添加野菜ジュース インスタントコーヒー 柿	ご飯 大 味噌汁 卯の花 ひじき煮 うるめいわし（干し）	ヨーロピアンシュガーコー... アズキバー 雪の宿 黒棒	1999.2	kcal
10月27日(月)			ごはん 味噌汁 食塩無添加野菜ジュース ご飯 大 野菜スープ にしん昆布巻き のり 梅干 こぶ茶	納豆 野菜スープ キムチ 食塩無添加野菜ジュース	1030.6	kcal
10月28日(火)		食塩無添加野菜ジュース リンゴ 柿 こぶ茶	ご飯 大 味噌汁 じゃがいも 栗 おかき ピーナッツ 飴	さつまいも 納豆 キムチ	1318.5	kcal
10月29日(水)			リンゴ 柿 サツマイモ 食塩無添加野菜ジュース 味噌汁 水菜 ご飯	こぶ茶 飴 納豆 ささみ キムチ 厚揚げ	1380.8	kcal
10月30日(木)			リンゴ 柿 さつまいも 食塩無添加野菜ジュース ご飯 大 肉詰めピーマン のり 味噌汁 とろろ昆布 インスタントコーヒー ノンカロリー　シロップ 低脂肪1/3	ブロッコリー キムチ	1438.4	kcal
10月31日(金)			ご飯 大 味噌汁 トマト 白菜（漬け物） ジャガイモ チヂミ リンゴ 柿 マンゴージャム みかん 食塩無添加野菜ジュース パイナップル インスタントコーヒー ていしぼう1/3 ノンカロリー　シロップ	納豆 キムチ 本格仕込みボンレスハム ささみ トマト	1524.4	kcal