健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1475.84 kcal 目安　1261 ～ 2522 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.13 g 目安　158 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　59.48 g 目安　50 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2809.83 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.13 g 目安　28 ～ 70.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3528.61 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約165 mgが不足 摂取　435.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　6.96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　569.22 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　266.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　405.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　376.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.86 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)			リンゴ 柿 マンゴージャム 食塩無添加野菜ジュース ご飯 大 味噌汁 お父さんサラダ 秋刀魚 のり とろろ昆布 インスタントコーヒー 低脂肪1/3 ノンカロリー	ピーナッツ 納豆 みかん 本格仕込みボンレスハム ささみ キムチ 芳醇10枚 梅酒	1431.1	kcal
11月2日(日)		リンゴ 柿 マンゴージャム 食塩無添加野菜ジュース みかん インスタントコーヒー 低脂肪1/3	ご飯 大 味噌汁 きゃべつ ピーナッツ のり とろろ昆布 栗甘露煮（一個）	ブロッコリー わけぎ 白菜 カツオ昆布だし 穀物酢 大根（根） うるめいわし（干し） 切り干し大根煮 卯の花	1396.6	kcal
11月3日(月)			リンゴ 柿 食塩無添加野菜ジュース 芳醇10枚 ご飯 大 味噌汁 ピーナッツ 肉じゃが 本格仕込みボンレスハム のり とろろ昆布 インスタントコーヒー 低脂肪1/2	あずきバー 瓦せんべい こしあん小餅 柿 キムチ 白菜	1461.9	kcal
11月4日(火)			リンゴ 柿 おこし 食塩無添加野菜ジュース ご飯 大 味噌汁 わけぎ のり とろろ昆布 インスタントコーヒー ていしぼう1/2	納豆 ささみ ピーマン キムチ ワッフル リンゴ	1472.4	kcal
11月5日(水)			ワッフル リンゴ 柿 食塩無添加野菜ジュース 芳醇10枚 ご飯 味噌汁 うるめいわし（干し） さつま揚げ とろろ昆布 のり 納豆	ばら寿司 かぼちゃ キムチ ささみ	1480.7	kcal
11月6日(木)			リンゴ 柿 食塩無添加野菜ジュース ご飯 味噌汁 のり かぼちゃ 芳醇10枚 マンゴージャム チョコクリーム 雪の宿 黒棒 あずきバー オールレーズン 味カレー 瓦せんべい 本格仕込みボンレスハム		1772.8	kcal
11月7日(金)			リンゴ 柿 食塩無添加野菜ジュース ご飯 味噌汁 野菜炒め さけ中骨水煮 たこ焼き 紅茶	インスタントコーヒー 低脂肪1/2 みかん ささみ 納豆 きむち 大根（根）	1188.3	kcal
11月8日(土)			リンゴ 柿 みかん 食塩無添加野菜ジュース 鶏肉ステーキ 低脂肪1/2 インスタントコーヒー ご飯 小 味噌汁 キムチ 秋刀魚 ひじき煮 うるめいわし（干し） のり 梅干	フルーツのゼロカロリーゼリー 飴 紅茶 納豆 ささみ 緑豆もやし しいたけ キムチ みかん ピーナッツ	1234.2	kcal
11月9日(日)			食塩無添加野菜ジュース 柿 芳醇10枚 マンゴージャム ジャガイモ ご飯 味噌汁 雪の宿 みかん クッキー プレミオアイス 瓦せんべい どら焼き 寒天 パイ生地	うるめいわし（干し）	1844.6	kcal
11月10日(月)
11月11日(火)
11月12日(水)
11月13日(木)
11月14日(金)
11月15日(土)
11月16日(日)
11月17日(月)
11月18日(火)
11月19日(水)
11月20日(木)
11月21日(金)
11月22日(土)
11月23日(日)
11月24日(月)
11月25日(火)
11月26日(水)
11月27日(木)
11月28日(金)
11月29日(土)
11月30日(日)