健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1212.44 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 約44.7 gが不足 摂取　105.33 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約26.2 gが不足 摂取　23.79 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1177.11 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.3 gが不足 摂取　21.27 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1093 mgが不足 摂取　506.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約502 mgが不足 摂取　97.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.67 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　1.99 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　94.37 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.84 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.36 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　55.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.64 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　3.26 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)		ブルガリアヨーグルト　そ...	納豆　 ざる蕎麦 むし鶏 小倉トースト ハーゲンダッツ　グリーンティ	大根と人参のサラダ（ドレッシング） キットカット Mini 発芽玄米　 焼き鳥缶詰 大根の皮のきんぴら 卵	2187.2	kcal
1月12日(火)		無糖ヨーグルト １５０ml	鶏肉の紅茶煮物白髪ねぎ添え とり団子、大根、ねぎの味噌汁 寒天入りご飯 卵	鶏肉の紅茶煮白髪ねぎ添え とり団子、大根、ねぎの味... 寒天入りご飯 しめじと舞茸おかか煮	1536.9	kcal
1月13日(水)		ヨーグルト 小倉トースト 餅 つぶあん	鶏肉紅茶煮 塩ラーメン（野菜、卵入り）		1054.3	kcal
1月14日(木)		ご飯 中 納豆 卵	ご飯　中 鶏肉紅茶煮 カゴメ野菜ジュース [カ... キットカット Mini 小倉トースト	キットカット　Mini カフェオレ たらことキムチのおじや にぼしのコチュジャン炒め トースト	2377.2	kcal
1月15日(金)		ホットケーキ トマトジュース	ゆで卵 アサリのトマトソーススパ... キットカット		1192.9	kcal
1月16日(土)		クラムチャウダー チーズバーガー			138.6	kcal
1月17日(日)		鶏がらスープ			---	kcal
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)