健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1596.25 kcal 目安　1326 ～ 2652 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.62 g 目安　166 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　57.42 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3236.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.53 g 目安　29.5 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2026.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　304.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　259.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.25 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)
12月2日(木)
12月3日(金)
12月4日(土)
12月5日(日)
12月6日(月)
12月7日(火)
12月8日(水)
12月9日(木)
12月10日(金)
12月11日(土)		食パン コーヒー ヨーグルト 味噌汁 ウィンナー	親子丼 みかん	カレーライス 白菜（漬け物） 温州みかん	1391.5	kcal
12月12日(日)
12月13日(月)
12月14日(火)
12月15日(水)
12月16日(木)
12月17日(金)
12月18日(土)
12月19日(日)		水200ml ヨーグルト ウインナー 食パン 納豆 ネギ コーヒー 野菜ジュース [カン] ... バナナ ボス カフェラテ [パッ...	牛丼Lightとん汁セッ...	ごはん 味噌汁 生姜焼き	1579.7	kcal
12月20日(月)		バナナ コーヒー 納豆 食パン ウィンナー リンゴ ヨーグルト	ご飯 マグロ ハンバーグ 卵	マーボ豆腐 マグロのムニエル ご飯 味噌汁	1634.8	kcal
12月21日(火)		バナナ ウインナー 食パン コーヒー ヨーグルト	お好み焼き みかん 鶏の唐揚げ	肉じゃが ご飯 味噌汁	1339.3	kcal
12月22日(水)		バナナ コーヒー ヨーグルト ウインナー 卵	幕の内弁当 みかん バナナ フランスパン コーヒー	さんま ご飯 ほうれん草 じゃがいも	1543.6	kcal
12月23日(木)		バナナ 食パン ホタテ 納豆 コーヒー 野菜ジュース	お好み焼き みかん	ジャムパン ステーキ 野菜サラダ ご飯 野菜スープ	2088.6	kcal
12月24日(金)
12月25日(土)
12月26日(日)
12月27日(月)
12月28日(火)
12月29日(水)
12月30日(木)
12月31日(金)