健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2241.29 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.72 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　61.56 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　3668.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.1 gが過剰 摂取　74.78 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約755 mgが不足 摂取　1245.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　227.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約306 μgが不足 摂取　243.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.16 μgが不足 摂取　1.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.1 mgが不足 摂取　40.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.4 μgが不足 摂取　136.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.39 gが過剰 摂取　8.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		お雑煮	いなりずし おにぎり から揚げ	和風チキンカツサンド 日清のどん兵衛 きつねそ...	2393.2	kcal
1月2日(日)		お雑煮	ハヤシライス	ごはん 味噌汁 からあげ 貝柱フライ サラダ	2110.3	kcal
1月3日(月)		おにぎり 玉子サンド		ちゃんこ 焼き鳥 サラダ	1555.8	kcal
1月4日(火)		イングリッシュマフィン	牛丼 味噌汁	おこわ 卵かけご飯 からあげ	2136.9	kcal
1月5日(水)		おにぎり	ごはん ミニハンバーグ ミニコロッケ 焼きそば（冷凍）	ごはん 味噌汁 とんかつ ウインナー ほうれん草のお浸し	1468.3	kcal
1月6日(木)		おにぎり ハンバーガー チーズバーガー ベーコンポテトパイ	ごはん とんかつ ウインナー ほうれん草のお浸し	ごはん 味噌汁 肉炒め	2221	kcal
1月7日(金)		おにぎり	釜たまうどん おにぎり かき揚げ	たまごかけごはん 日清のどん兵衛 天ぷらそ...	1836.5	kcal
1月8日(土)		おにぎり	ごはん ミニメンチカツ ママー　スパゲッティ（冷...	天ぷら からあげ エビ団子 サラダ 生ビール ジョッキ カナダドライ ジンジャー... サントリーチューハイ カ... お茶漬け 日清のどん兵衛 天ぷらそ...	2573.1	kcal
1月9日(日)		ミニフランスパン スクランブルエッグ	味噌ラーメン	たこ焼き	1951.1	kcal
1月10日(月)		スイートデニッシュブレッド（チョコ） コーヒー牛乳 ハムエッグ	あんまん カップヌードル　カレー	カルボナーラ鍋 リゾット パウンドケーキ D-ポップ	2376	kcal
1月11日(火)		ポンデ塩あずきホイップ チョコファッション	ごはん ウインナー ミニコロッケ おにぎり エクレア チーズパン	ごはん 味噌汁 餃子	2528.5	kcal
1月12日(水)		おにぎり クロワッサン	ごはん ミニコロッケ ママー　スパゲッティ（冷... おにぎり ナポリタン	他人丼 生ハム	2824.3	kcal
1月13日(木)		おにぎり ポテトチップス うすしお...	ごはん 肉炒め	ごはん 味噌汁 鶏照り	1403.6	kcal
1月14日(金)		おにぎり	ごはん 鶏照り 焼きそば（冷凍） おにぎり カレーパン ルック ア・ラ・モード ... ポテトチップス うすしお...	シシリアンライス 味噌汁 コロッケ	2939.6	kcal
1月15日(土)		おにぎり カール うすあじ	ハンバーガー チーズバーガー ベーコンポテトパイ マックチキン ごはん 肉巻き ミニハンバーグ ママー　スパゲッティ（冷...	ごはん おでん	3291.3	kcal
1月16日(日)		トースト ハム スクランブルエッグ	焼きそば	ごはん 焼きそば コロッケ お雑煮	2248.3	kcal
1月17日(月)		おにぎり ルック ア・ラ・モード ...	ごはん ミニハンバーグ 焼きそば（冷凍） 天丼 チーズバーガー ハンバーガー ベーコンポテトパイ	ごはん 味噌汁 焼豚 卵焼き	2640.7	kcal
1月18日(火)		おにぎり チップスター	ごはん 焼豚 卵焼き ナポリタン いなりずし	ごはん 焼うどん マドレーヌ	2308.9	kcal
1月19日(水)		おにぎり	ごはん ちくわ 焼うどん チップスター	ごはん 味噌汁 肉団子	1344.9	kcal
1月20日(木)		おにぎり	ごはん 肉団子 ママー　スパゲッティ（冷... エクレア フレンチトースト サーターアンダギー（17... おにぎり ナポリタン	ごはん 味噌汁 肉炒め マドレーヌ	2676.6	kcal
1月21日(金)		おにぎり サーターアンダギー	ごはん 肉炒め ミニコロッケ ポテトチップス うすしお...	ごはん 味噌汁 ポークチャップ	2125.1	kcal
1月22日(土)		おにぎり	ごはん ポークチャップ 焼きそば（冷凍） チップスター	三色丼	1902.3	kcal
1月23日(日)		トースト ハムエッグ	おにぎり タマゴパン 豚汁	ごはん すき焼き うどん	2581.8	kcal
1月24日(月)		おにぎり	ごはん 肉炒め 玉子焼き ウインナー スティックカフェオレ　カ...	カレーライス	1733.8	kcal
1月25日(火)		おにぎり	ごはん ミニメンチカツ ちくわ ハンバーガー チーズバーガー ベーコンポテトパイ おにぎり サンドロール マーガリン ポテトチップス うすしお... ルック ア・ラ・モード ... 三色丼 味噌汁		3493.4	kcal
1月26日(水)		おにぎり	三色丼 ミニメンチカツ	ポテトチップス うすしお... ルック ア・ラ・モード ... おにぎり たまごパン おこわ おから 貝柱フライ	2161.4	kcal
1月27日(木)		おにぎり	ごはん おから ミニコロッケ たこ焼き ナポリタン	ごはん 味噌汁 肉じゃが	2320.7	kcal
1月28日(金)		おにぎり 銀チョコ	ごはん 肉じゃが ママー　スパゲッティ（冷... たこやきスナック	ごはん 鮭のクリーム煮	1897.2	kcal
1月29日(土)		おにぎり ソーセージマフィン	ごはん ミニメンチカツ 焼きそば（冷凍）	スパゲッティグラタン　ト... たまごかけごはん	1775.5	kcal
1月30日(日)		ミニフランスパン ハムエッグ	サッポロ一番 しょうゆ味... ワッフル ごはん 味噌汁 ボンレスハム		2160	kcal
1月31日(月)		おにぎり 銀チョコ Blendy カフェオレ...	ごはん ロースハム ママー　スパゲッティ（冷... ハンバーグサンド クリームパン ポテトチップス うすしお...	ごはん 味噌汁 チキンピカタ	2499.8	kcal