健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2028.93 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.07 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　52.72 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2619.38 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.13 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1018 mgが不足 摂取　981.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約405 mgが不足 摂取　195.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　182.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.14 μgが不足 摂取　1.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.3 mgが不足 摂取　33.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.6 μgが不足 摂取　131.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)
12月2日(木)
12月3日(金)
12月4日(土)
12月5日(日)
12月6日(月)
12月7日(火)
12月8日(水)
12月9日(木)
12月10日(金)		おにぎり チップスター	三色丼	山賊むすび チップスター 三色丼 カップヌードル　カレー	2084.7	kcal
12月11日(土)		デニッシュ　小倉	幕の内弁当 カップヌードル シーフー... ポテトチップス うすしお...	ごはん おでん 鶏の唐揚げ	2474.4	kcal
12月12日(日)		おにぎり ホイップデニッシュ	チャーハン おでん ポテトチップス	スペシャルビーフステーキ弁当	2298.6	kcal
12月13日(月)		メンチカツパン	おにぎりおかずセット 太麺堂々 手包みパンケーキ　抹茶	チップスター 親子丼 フライドポテト	2257.6	kcal
12月14日(火)		おにぎり	ごはん ミニコロッケ ママー　スパゲッティ（冷... チップスター 牛鍋丼 生玉子	ごはん すき焼き 味噌汁 たまご	2123	kcal
12月15日(水)		おにぎり	ごはん すき焼き たまご	ミニサラダ ごはん 味噌汁 マーボ春雨	1612.1	kcal
12月16日(木)		おにぎり	ごはん マーボ春雨 ミニコロッケ ミニハンバーグ まるごとソーセージ [袋... ハンバーグ	たまごごはん お好み焼き	2453.7	kcal
12月17日(金)		おにぎり	ごはん お好み焼き ママー　スパゲッティ（冷... チーズビット おにぎり	ごはん 味噌汁 メンチカツ スパゲッティ 味噌汁	2834.4	kcal
12月18日(土)		おにぎり ミニサラダ	ごはん メンチカツ ママー　スパゲッティ（冷...	トマト鍋 オムライス おにぎり	2092.7	kcal
12月19日(日)		トースト	スシ グラタン 鶏の唐揚げ サラダ シュークリーム ミニサラダ	ざるうどん 卵かけご飯	2628.1	kcal
12月20日(月)		おにぎり ミニサラダ	ごはん ちょこっとカレー ミニ春巻 焼きそば（冷凍）	ハッピーターン [袋] ... ごはん 味噌汁 ロールキャベツ	1697.9	kcal
12月21日(火)		おにぎり ハッピーターン	ごはん ミニコロッケ 焼きソバ　（冷食） ネスカフェ エクセラ 香... チップスター	ごはん 味噌汁 肉炒め	1479.1	kcal
12月22日(水)		おにぎり チップスター	ごはん 肉炒め ママー　スパゲッティ（冷...	ごはん サラダ 牛肉玉ねぎケチャップ和 玉子スープ	1461.5	kcal
12月23日(木)		ミニフランスパン スクランブルエッグ	とんこつラーメン 替玉	ごはん しゃぶしゃぶ ガトーショコラ	2088.9	kcal
12月24日(金)		おにぎり ホットドック	ごはん 焼き肉 ウインナー 玉子焼き カフェオレ	蕎麦打ち職人 肉そば [... 卵かけご飯	1760.7	kcal
12月25日(土)		ミニフランスパン	ラーメン おにぎり	チャーハン バームクーヘン	1785.8	kcal
12月26日(日)		おにぎり 肉まん	ポップコーン	ハヤシライス チーズフォンデュ サラダ 鶏の唐揚げ チーズケーキ	2183.8	kcal
12月27日(月)		おにぎり コロッケ	ごはん ママー　スパゲッティ（冷... ミニハンバーグ	コロッケタマゴロール	1203.7	kcal
12月28日(火)
12月29日(水)
12月30日(木)
12月31日(金)