健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 約95 kcalが過剰 摂取　2304.04 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.48 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　52.61 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 約213 mgが過剰 摂取　4150.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.17 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約802 mgが不足 摂取　1197.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約334 mgが不足 摂取　266.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　160.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.8 mgが不足 摂取　42.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.8 μgが不足 摂取　125.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		サバの塩焼き ご飯 160g ミニトマト	冷やしバンバンジーうどん キャベツあさりスープ 春雨サラダ	ご飯 キムチ 野沢菜 レタスのミモザサラダ たまねぎドレッシング 卯の花 高野豆腐の含め煮 ヨーグルト もやしと豚肉のしょうが炒...	2371	kcal
6月2日(木)		ウィンナー アスパラガス バナナ	鶏肉のカレー風味揚げ 麦ごはん ホタテスープ めかぶ	ご飯 餃子 カレイの煮付け サバのみそ煮 きんぴらごぼう さばの蒲焼 海老フライ ブロッコリーのミモザサラ... Zeroカロリーゼリー ヨーグルト	2031.3	kcal
6月3日(金)		秋刀魚の蒲焼 レタス ミニトマト	麦ごはん 味噌汁 蒸し鶏和え物 白身魚の唐揚げみぞれソー...	ご飯 160g 卯の花 野菜スープ 豚肉とキャベツの味噌炒め レタス アスパラガス マヨネーズ 玉葱ドレッシング Zeroカロリーゼリー ヨーグルト	1933	kcal
6月4日(土)		ご飯 160g 野菜スープ 鰯ハンバーグ カフェラテ　砂糖ゼロ 2...	京風いなりずし 味噌汁 からし明太子 こくうま　キムチ アイスコーヒー M	寿司 アサヒ スーパードライ ... 温ぶっかけおろしうどん チーズケーキ 氷結STRONG	2441.7	kcal
6月5日(日)		おいなりさん 缶コーヒー　微糖	焼きおにぎり 缶コーヒー　微糖 皿うどん バリバリバー	小松菜の辛子和え ビーフカレー ひれかつ Zeroカロリーゼリー ヨーグルト ジョッキ生 [カン] 5... －196℃ まるごと凍結... 筑前煮 焼酎	2722.3	kcal
6月6日(月)		バタースティック	回鍋肉 麦ごはん ピリカラゴマスープ 蒸し鶏サラダ	ビーフカレーライス チョコバー らっきょう（甘酢漬け）	1924.1	kcal
6月7日(火)		トースト	麦ごはん 和風ゴマハンバーグ 切り干し大根 トマトスープ	カレーうどん 天ぷらうどん レモンバー	2001.8	kcal
6月8日(水)		トースト マーガリン とろけるチーズ	銀鮭の塩焼き バンバンスー 麦ごはん 大根とひき肉のスープ	いなり寿司セット さっぱり金平和え かけつゆ てんぷら 油揚げ らっきょう うどん 140g　oto とろろ昆布	2080.8	kcal
6月9日(木)		トースト プロセスチーズ ロースハム	セサミチキンソテー 麦ごはん 牛肉チゲスープ ゴマドレッシング	めんたいご飯 鯛の照り焼き 大根のそぼろに カットステーキ 鶏ササミのミモザサラダ アイスコーヒー　微糖 マンゴーパフェ	2261.3	kcal
6月10日(金)		秋刀魚の蒲焼 キウイフルーツ レタス ミニトマト	牛おろし焼肉サラダ仕立て ほきの中華あんかけ 麦ごはん 味噌汁	ご飯 160g 豚肉のクリームシチュー 玉ねぎとワカメのサラダ カロリー65%カット お... 漬物	1956.8	kcal
6月11日(土)		エビピラフ 鶏のクリームシチュー 玉ねぎとワカメのサラダ カフェラテ　砂糖ゼロ 2...	ミックスグリル ライス コンソメスープ 生野菜サラダ アイス抹茶ラテ S	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 一番絞り ご飯 160g 鶏のクリームシチュー	3152.5	kcal
6月12日(日)		サーモンソテー ご飯 キャベツ ブロッコリー ミニトマト 砂糖ゼロ	「すみれ」監修　味噌ラー... オリジン焼餃子 3個入り 柚子シャーベット	サーロインステーキ ご飯 コーンスープ オニオンサラダ 玉葱ドレッシング もやし炒め ジョッキ生 －196℃ STRONG... 梅酒	3085.3	kcal
6月13日(月)		ご飯 160g コーンスープ キャベツ ミニトマト ミンチオムレツ HALF ＆ HALF	豚骨ラーメン チャーシュー	サバ開き干し ご飯 切り干し大根 ひじき煮 納豆 味噌汁 韓国のり ジャンボモナカ ジョッキ生 [カン] 5... ハイボール	2965.8	kcal
6月14日(火)		レタス ミニトマト メンチカツ バナナ	ロースカツ キャベツ ご飯 160g 味噌汁 ゆずドレッシング	ポークステーキ レタス 卯の花 野菜スープ ご飯 160g バリバリバー 韓国のり カステラ	2127.4	kcal
6月15日(水)		リンゴ バナナ 野菜スープ ポークステーキ レタス ミニトマト	豚の生姜焼き 鶏肉のコチュジャン和え 麦ごはん あさりスープ	秋刀魚の蒲焼 イワシの梅煮 納豆 冷奴 ご飯 160g お吸いもの とろろ昆布 バリバリバー ロールケーキ	2033.2	kcal
6月16日(木)		油揚げ ご飯 160g キウイフルーツ	縞ほっけ開き ごぼうのピリカラ和え あさりスープ 麦ごはん	焼き鮭 若鶏のレモン蒸し みそ汁 ご飯 160g ちりめん ジョッキ生 [カン] 3... 氷結 ZERO レモン	2103.8	kcal
6月17日(金)		チキンライス メンチかつ	牛南蛮焼き 小松菜チャーシュー和え 麦ごはん 味噌汁 ミルク紅茶	ご飯 キャベツサラダ 鶏の唐揚げ タラ（干し） キャベツ カロリー65%カット お... ひじき煮物 バリバリバー レンコン イワシの梅煮	2151.1	kcal
6月18日(土)		牛丼 並盛 ひじき	味噌ラーメン 味付け卵	焼肉弁当 ジョッキ生 [カン] 5... ホッピー 焼酎	2644.3	kcal
6月19日(日)		チーズトースト ポテトコロッケ スクランブルエッグ HALF ＆ HALF	坦々麺 ジャンボ餃子 コーヒーフロート	縞ほっけ開き なめこととうふのみそ汁 もずく 大根おろし ダブルシュークリーム リンゴバー ジョッキ生 [カン] 5... 無糖クリア 梅酒	2946.2	kcal
6月20日(月)		ほっけ開き干し 味噌汁 リンゴ	豚肉と厚揚げの四川炒め 小松菜とハムの和え物 麦ごはん 春雨スープ　坦々スープ	坦々麺の具 牛丼 ミニ ひじき ミニトマト リンゴバー うどん	2009.3	kcal
6月21日(火)		キウイフルーツ チャーハン コーンスープ	銀鮭の西京焼き がんもどき 麦ごはん トマトスープ	プレーンオムレツ ベーコンサラダ 生ビール ジョッキ ハイボール 梅酒	2124.9	kcal
6月22日(水)		チキン コンソメスープ キャベツ	チキンのマスタードクリームソース 麦ごはん 大根チキンスープ	ハンバーグ アスパラガス ご飯 卯の花 わかめスープ レモンバー	1884.3	kcal
6月23日(木)		ご飯 160g 油揚げ 味噌汁	豚肉のレモン醤油がけ きゅうりめかぶ 麦ごはん キムチスープ	レンコン ひじき ごはん 納豆 鮭のクリーム煮 ヨーグルト レモンバー	1983.3	kcal
6月24日(金)		ミックスベジタブル ウィンナー	照り焼きハンバーグステーキ 麦ごはん ごぼうサラダ コーンポテトスープ せんべい	レモンバー つけ麺 濃厚とんこつ醤油 チャーシュー丼	2092.9	kcal
6月25日(土)		ジューシーハムサンド HALF ＆ HALF	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 贅沢微糖	生ビール レモンサワー クリアハイボール ウコンハイ 居酒屋	2978.6	kcal
6月26日(日)		バタースティック HALF＆HALF	ざるそば エビの天ぷら（天つゆ）	ぶりの照り焼き 納豆 ウィンナー ご飯 160g ほうれん草のお浸し ヨーグルト Zeroカロリー ひじき ジョッキ生 氷結STRONG	2461.1	kcal
6月27日(月)		チキンナゲット 3ピース ミニトマト レタス	油淋鶏 ザーサイスープ 麦ごはん	中華三昧　坦々麺 明太子おにぎり ジョッキ生 氷結 ZERO レモン レモンバー	2270.1	kcal
6月28日(火)		ウィンナー ベジタブルミックス	ひれかつおろしポン酢 チゲスープ 麦ごはん	冷やしたぬきうどん ふっくら仕立て　焼鮭　お... ジョッキ生 レモンバー 氷結ＳＴＲＯＮＧ	2090.2	kcal
6月29日(水)		肉団子 ベジタブルミックス ご飯	ささみチーズカツ しじみスープ 麦ごはん ゴマドレッシング	ご飯 ふりかけ もずく おくら 冷や奴 サワラの味噌焼き Zeroカロリー ヨーグルト ジョッキ生 焼酎ハイボール シークァーサー [カン] 350ml	2113.7	kcal
6月30日(木)		がんも ベジタブルミックス	カニクリームコロッケ＆エビカツ エリンギスープ 麦ごはん	ずけ ご飯 納豆 切り干し大根 キャベツ レモンバー ジョッキ生 氷結STRONG	2179.1	kcal