健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 約50.2 kcalが過剰 摂取　2266.22 kcal 目安　1266 ～ 2216 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.23 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　62.65 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約180 mgが過剰 摂取　4117.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.95 g 目安　28.1 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約467 mgが不足 摂取　1533.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　356.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約341 μgが不足 摂取　209.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.4 mgが不足 摂取　53.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.8 μgが不足 摂取　178.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.14 gが過剰 摂取　8.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		トースト ベーコン アイス アイスコーヒー M	ピリ辛スタミナラーメン 海老さらだ しらすご飯	ご飯 160g 納豆 スープはるさめ 野菜 大根とツナのサラダ レタス ヨーグルト 鶏照り	2184.7	kcal
5月2日(月)		ご飯 ロースハム レタス 卵焼き 野菜スープ バナナ	鯖の味噌煮 麦ごはん チャーシュースープ 蒸し鶏と小松菜の和え物	ご飯 揚ギョウザ エビのチリソース煮 卯の花 タラのソテー ふりかけ Zeroカロリーゼリー	1912.1	kcal
5月3日(火)		ご飯 160g 豆腐ハンバーグ ふりかけ	唐揚げ弁当	コカ･コーラ ゼロ 50... Zeroカロリーゼリー ご飯 マグロのムニエル ふりかけ キムチチゲ鍋	1915.5	kcal
5月4日(水)		餅 キウイフルーツ キムチチゲ鍋	アイスコーヒー　微糖 おこわ フライドチキン キッズ･ナゲット 5ピー... トマト 金のどんぶり 親子丼 [...	おこわ 春巻 ほうれん草の胡麻和え プリンアラモード 健茶王 [ペットボトル]... 茶碗蒸し	2298.4	kcal
5月5日(木)		ラザニア	小エビ入りかき揚げ ごまねぎうどん 鶏のから揚げ 缶コーヒー　微糖 ダブル・シュークリーム	金目鯛の西京焼き ご飯 納豆 ひじきの白和え 油揚げ Zeroカロリーゼリー ヨーグルト ふりかけ	2637.9	kcal
5月6日(金)		ご飯 160g ほうれん草の胡麻和え 鰯ハンバーグ 缶コーヒー　微糖	とんこつラーメン	ドーナツ カプチーノ ホット 無脂... コーラ 漬物 味噌汁 ご飯 とろろ サバの塩焼き	2381.4	kcal
5月7日(土)		ご飯 160g 納豆 ポテトコロッケ（冷凍）	みそ汁 サラダ 和風ドレッシング ねぎ玉豚丼 並盛	寿司	2038.2	kcal
5月8日(日)		野菜サンド ツナサンド ツナマヨおにぎり アイスコーヒー　微糖	博多とんこつラーメン	マグロ 刺身oto ご飯 納豆 とろろ昆布 ひじきの白和え ヨーグルト Zeroカロリーゼリー アイスケーキ RELAX 本搾りチューハイ レモン...	2745.3	kcal
5月9日(月)		ご飯 豚生姜焼き ベジタブルミックス ミニトマト キウイフルーツ	白身魚のみぞれかけ 麦ごはん 辛口ゴマスープ ゴマドレッシング	チキンステーキ ご飯 納豆 春雨スープ ベーコン＆玉... ひじき 野菜サラダ 玉葱ドレッシング Zeroカロリーゼリー ヨーグルト コカ･コーラ ゼロ 50...	2011.1	kcal
5月10日(火)		豚生姜焼き ご飯 160g レタス ミニトマト 爽健美茶 [ペットボトル...	豚の生姜焼き おくら 麦ごはん トマトスープ	ししゃも ご飯 バナナ 卯の花 とうふとワカメの味噌汁 Zeroカロリーゼリー ヨーグルト ししゃも マヨネーズ	1874.9	kcal
5月11日(水)		ご飯 160g ししゃも ミニトマト ホイコーロー とうふとワカメの味噌汁	ヒレカツ 青じそドレッシング ご飯 味噌汁 キャベツ	ご飯 160g 肉野菜炒め 韓国のり Zeroカロリーゼリー ヨーグルト カゴメ　豆　200ml 味噌汁	2181.9	kcal
5月12日(木)		ご飯 160g 肉野菜炒め キウイフルーツ	マーボー豆腐 麦ごはん 切り干し大根 チゲスープ	ご飯 160g さばの照り焼き 十種類の野菜サラダ 八宝菜 ぬかみそ 韓国のり Zeroカロリーゼリー ヨーグルト	2161.1	kcal
5月13日(金)		ミニトマト リンゴ レタス タラのソテー	チーズ in ハンバーグステーキ 小松菜とハムのナムル ご飯 160g 味噌汁	焼きのり ご飯 味噌ラーメン	2102.2	kcal
5月14日(土)		チーズトースト レタス ミニトマト 鶏照り	しょうゆ豚骨ラーメン ほうれん草炒め お弁当焼き鳥 コーヒー	豚の角煮 ご飯 レタスのミモザサラダ ゴマドレッシング 野菜スープ Zeroカロリーゼリー ヨーグルト	2359.7	kcal
5月15日(日)		豚の角煮 ご飯 160g トマト 野菜スープ チキンナゲット 3ピース	とっておき宣言　チーズバ... ブリトー ボロネーゼ＆チ... 微糖コーヒー ごくせん　お好み焼き	チョコバー ジョッキ生 ハイボール	1936.2	kcal
5月16日(月)		ほうれん草の胡麻和え ミニトマト 総健美茶	究麺 とんこつ ゆで卵 ブレンディ　微糖	マグロのムニエル 茄子の肉詰め きんぴらごぼう ひじき煮物 Zeroカロリーゼリー ヨーグルト ジョッキ生 [カン] 3... ハイボール 小岩井牛乳 マイクロパッ... 味噌汁	2046.9	kcal
5月17日(火)		味噌汁 レタス ミニトマト リンゴ ソーセージ	豚肉のモッツァレラ・トマトのオーブン焼き ご飯 160g 野菜スープ	ご飯 納豆 コーンスープ 大根とホタテのサラダ 豚のしょうが焼き 冷凍　エビフライ Zeroカロリーゼリー キャベツ	2258.9	kcal
5月18日(水)		ほがら菓たいむ ソースカ... ベジタブルミックス コーンスープ	ビックメンチカツ粒マスタードソース 麦ごはん 味噌汁 キャベツ辛し和え マヨネーズ	ポークステーキ ご飯 納豆 野菜スープ レタス ヨーグルト ロールケーキ	2129.9	kcal
5月19日(木)		野菜スープ ご飯 160g 豚生姜焼き キウイフルーツ	回鍋肉 とろろ 麦ごはん 大根ホタテスープ	ご飯 麻婆春雨　中辛 餃子 Zeroカロリーゼリー ヨーグルト	2036.2	kcal
5月20日(金)	生ビール ハイボール ホッピー トロピカルサワー おでん 串焼き ミートオムレツ たこわさ シーザーサラダ アイス SUNTORY CHU-...	五目旨煮 サワラの味噌焼き リンゴ コールスロー S	豆腐ハンバーグスダチおろし ごぼう蒸し鶏サラダ 麦ごはん 味噌汁		2608.2	kcal
5月21日(土)		ロールパン ベジタブルミックス サンマの竜田揚げ バナナ	稲荷寿司 フライドチキン ごぼうサラダ シーザードレッシング 微糖	生ビール 生ビール グラス 味噌ラーメン 焼酎 鶏から揚げ 刺身	2950.6	kcal
5月22日(日)		おいなりさん 微糖	行列のできるラーメン おにぎり 鶏の唐揚げ ウィンナー 卵焼き	餃子 豚骨ラーメン 焼き豚 Zeroカロリーゼリー ヨーグルト ソフトクリーム ジョッキ生 ハイボール	2676.2	kcal
5月23日(月)		レタス ミニトマト ほがら菓たいむ ソースカ... 卵焼き	てり焼きハンバーグステーキ 小松菜と蒸し鶏の和え物 麦ごはん ゴマスープ	玉ねぎとワカメのサラダ 中華ドレッシング ご飯 韓国のり 寒天　ダイエットゼリー ヨーグルト ハヤシライス	1783.8	kcal
5月24日(火)		リンゴ ご飯 160g ハヤシ	豚唐揚げのごま味噌ソース 麦ごはん 味噌汁 大根のそぼろあん	カレイ（干し） ご飯 味噌汁 韓国のり　5g ほうれん草とコーンのバタ... アイスクリーム	2021.7	kcal
5月25日(水)		キウイフルーツ レタス ミニトマト ほがら菓たいむ ソースカ... 味噌汁	麦ごはん 味噌汁 小松菜と蒸し鶏のコチュジャン和え ささみチーズカツ	ご飯 160g そぼろ(合い挽き肉) スープはるさめ 野菜 豆腐サラダ（和風） 韓国のり　5g アイス ヨーグルト スクランブルエッグ	2172.4	kcal
5月26日(木)		サラダ レタス ソースカツ いちご	カニクリームコロッケ＆海老カツ 麦ごはん 味噌汁 白菜サラダ	のり弁当 春雨サラダ 韓国のり クリアアサヒ [500m... 焼酎ハイボール シークァーサー [カン] 350ml Zeroカロリーゼリー ヨーグルト	2310.4	kcal
5月27日(金)		ウインナーソーセージ レタス ミニトマト	麦ごはん 味噌汁 小松菜チャーシュー 豚焼肉のごま風味 アクエリアス [ペットボ... 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... プリッツ　サラダ ビスコ 20.6g	チャーハン とんこつラーメン	2190.5	kcal
5月28日(土)		ご飯 160g 野沢菜 卯の花 イワシ和風ハンバーグ 玉子豆腐 カフェラテ　砂糖ゼロ 2... キウイフルーツ	サラダバー ビーフカレーライス 野菜スープ チキン照り焼き ティラミス イチゴ コーヒー	冷やしたぬきうどん Zeroカロリー ヨーグルト	2752.9	kcal
5月29日(日)		ご飯 160g イカのソテー 味噌汁 贅沢微糖	カレーうどん とろろご飯 チョコカスタードフレンチ カフェオレ ロールケーキ	牛めし弁当 韓国のり とろろ昆布 Zeroカロリーゼリー ヨーグルト BREW －196℃ STRONG...	2718.1	kcal
5月30日(月)		ブリトー ハム＆チーズ	ご飯 160g チャーシュースープ カキフライタルタルソース添え	牛丼 並盛 味噌汁 こくうま　キムチ 筑前煮 Zeroカロリーゼリー ヨーグルト 野沢菜	2277.9	kcal
5月31日(火)		牛丼 味噌汁	スパイシーチキングリル ご飯 160g 味噌汁	缶ビール 黒胡椒サラミ とんこつラーメン ハイボール ジャンボモナカ	2577.6	kcal