健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 約140 kcalが過剰 摂取　2343.2 kcal 目安　1259 ～ 2203 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.89 g 目安　157 ～ 386 g タンパク質 適切です 摂取　46.42 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　3119.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.95 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1064 mgが不足 摂取　936.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約394 mgが不足 摂取　206.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約437 μgが不足 摂取　113.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.6 mgが不足 摂取　25.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.05 μgが不足 摂取　4.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　97.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		イワシのソテー レタス ご飯 160g	カレー南蛮 ポトフ 砂糖ZERO ショウガ甘酢漬け	寿司 温玉うどん 生ビール ジョッキ 氷結 ZERO レモン レモンバー	2580.4	kcal
7月2日(土)		クロワッサン トマト レタス イワシバーグ	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 焼ギョウザ こくうま　キムチ	スーラータンメン キムチ ジョッキ生 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2260.9	kcal
7月3日(日)		豚肉とキャベツの味噌炒め	チャーハン ポテトコロッケ 無糖アイスコーヒー	ご飯 味噌汁 レモンバー おくら 切り干し大根 キムチ サワラの味噌焼き ジョッキ生 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	1894.1	kcal
7月4日(月)		鰯ハンバーグ レタス 味噌汁	カキフライタルタルソース添え 麦ごはん 味噌汁	ご飯 しゅうまい ししゃも チーズハンバーグ きゅうりとしらすの酢の物 ミートローフ ふりかけ Zeroカロリーゼリー ヨーグルト バリバリバー	1830.2	kcal
7月5日(火)		ウィンナー レタス トマト スクランブルエッグ	デミグラスソースの挽肉カツレツ 大根のそぼろあん トマトスープ 麦ごはん	寿司 あさり かけうどん バニラモナカ	2153.4	kcal
7月6日(水)		キャベツ がんもどき ポテトコロッケ ミニトマト	ホキのねぎ味噌焼き 糸こんにゃく 麦ごはん 大根ミンチスープ	卯の花 ぬかみそ キャベツ ポークステーキ ふりかけ 韓国のり バニラモナカ ご飯	1808.4	kcal
7月7日(木)		ご飯 さんまの蒲焼 ひじき	洋野菜たっぷりカレー チゲスープ ゴボウサラダ ソースカツ	ご飯 とうもろこしのポタージュ キャベツ きゅうり 豚の生姜焼 ぬかみそ ふりかけ 韓国のり カントリーマアム　バニラ...	2341.2	kcal
7月8日(金)		コーンスープ サケのムニエル	麦ごはん 味噌汁 もやしチャーシュー 白身魚の唐揚げ	ホタテとアサリの野菜炒め レタス ミニトマト ぬかみそ 韓国のり 卯の花 ひじき ご飯 ヨーグルト 和風ドレシング	1732.4	kcal
7月9日(土)		ご飯 韓国のり　5g 砂糖ZERO	冷やしうどん （宮城・山...	うな丼 から揚げのみ おくら キャベツ バームクーヘン ガリガリ君 リッチ チョ... ジョッキ生 STRONG ZERO	2819.5	kcal
7月10日(日)		ご飯 韓国のり	砂糖ZERO カツ重 ザクリッチ	マルちゃん フレッシュ餃... 冷やしラーメン チャーシュー キムチ ジョッキ生 [カン] 5... 本搾りチューハイ レモン... メロンバー	2886	kcal
7月11日(月)		ウィンナー レタス ミニトマト	回鍋肉 麦ごはん チャシュースープ 小松菜とハムの和え物	鶏照り キャベツ おくら シューマイ ジャーマンポテト ご飯 ジョッキ生 氷結STRONG チョコバー	2122.2	kcal
7月12日(火)		なすの揚げ浸し 卯の花	シーフードミックスフライ とろろ 麦ごはん 味噌汁	カップラーメン ハムチーズサンド 牛シャブサラダ ジョッキ生 ハイボール	2376.5	kcal
7月13日(水)		シュウマイ レタス ミニトマト	ひれかつ ご飯 味噌汁 キャベツ	ご飯 さわらの味噌漬け レンコンのきんぴら ひじき 海老さらだ ジョッキ生 氷結STRONG Zeroカロリー ヨーグルト オレンジバー	2077	kcal
7月14日(木)		キャベツ ミニトマト 豚の生姜焼	ささみマヨカツ 大根スープ 麦ごはん	鶏照り キャベツ ぬかみそ 豆サラダ ご飯 キムチスープ ジョッキ生 レーズンバー －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2238.5	kcal
7月15日(金)		キムチスープ キャベツ ミニトマト ポテトコロッケ	ハンバーグデミグラスソース 麦ごはん 味噌汁 蒸し鶏の和え物	中華料理 ご飯 納豆 ジョッキ生 焼酎ハイボール シークァーサー [カン] 350ml	2293.1	kcal
7月16日(土)		HALF＆HALF キャベツ ミニトマト 豚のしょうが焼き ご飯 160g	ご飯 イワシの梅煮 味噌汁	ご飯 からし明太子 しめサバ 味噌汁 なめこおろしそば 鮭おにぎり ジョッキ生 ハイボール	2921.9	kcal
7月17日(日)		ハンバーグ ご飯 160g プレーンオムレツ キャベツ	明太ご飯 うまか麺	海苔弁当 餃子 おくら ジョッキ生 レモンバー ヨーグルト －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2877.8	kcal
7月18日(月)		メロンパン アイスコーヒー のみ	ビーフ粗挽きペッパーグリル コンソメスープ ご飯 えのき	とんこつネギラーメン 砂糖ゼロ キャベツ カステラ レモンバー	2466.6	kcal
7月19日(火)		メロンパン ロースハム 金平ゴボウ	寿司 いなり寿司 味噌汁 ポテトサラダ	焼きそば 明太子 餃子 卯の花 リンゴバー キムチ ジョッキ生 氷結STRONG	2667.6	kcal
7月20日(水)		チャーハン	キャベツサラダ 海鮮丼 味噌汁	かりんとう くずもち マグロのムニエル ご飯 モロヘイヤ ふりかけ ぬかみそ ジョッキ生 氷結STRONG	1839.1	kcal
7月21日(木)		ご飯 味噌汁	うなぎまぶし 味噌汁 サーモンと大根サラダ	ハンバーグ ご飯 ぬかみそ ひじき煮物 ふりかけ えのき レタス ジョッキ生 氷結STRONG Zeroカロリーゼリー	2349.3	kcal
7月22日(金)		鰯ハンバーグ ご飯	冷豚しゃぶの四川山椒ソースがけ 麦ごはん 味噌汁 ゴボウと蒸し鶏のサラダ	ハンバーグ レタス ぬかみそ こくうま　キムチ ご飯 卯の花 ふりかけ Zeroカロリーゼリー ヨーグルト	2018.3	kcal
7月23日(土)		ご飯 ぬかみそ ロースハム ふりかけ スクランブルエッグ レタス HALF＆HALF 桃	王将　餃子 チャーハン とんこつラーメン 鶏のから揚げ	冷奴 みそ汁 うな丼 サラダ ジョッキ生 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2880.4	kcal
7月24日(日)		ワンダ　ZEROMAX　... トースト Q.B.B　ベビーチーズ... アイス	激辛キング坦々麺 鶏の唐揚げ 明太子おにぎり 野菜サンド	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 餃子 明太子 Zeroカロリー ヨーグルト ジョッキ生 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2759.8	kcal
7月25日(月)		ご飯 おくら とろろ ボス レインボーマウンテ...	鯖の味噌煮 切り干し大根 麦ごはん チャーシューザーサイスープ	サワラの味噌焼き モロヘイヤ 冷や奴 味噌汁 ご飯 Zeroカロリーゼリー アイスサンド ジョッキ生 氷結STRONG	2329.8	kcal
7月26日(火)		餅 トマト シュウマイ 肉団子 レタス	茄子の肉詰め黒酢あんかけ 麦ごはん 春雨スープ ベーコン＆玉... とろろオクラ	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 アサヒ スーパードライ ... 氷結STRONG	2219.2	kcal
7月27日(水)		餅 味噌汁	カニクリームコロッケ＆エビカツ 麦ごはん アサリとキャベツのスープ	ご飯 きじ焼き弁当 卯の花 ひじき 刺身 ジャンボモナカ ZEROカロリーゼリー ヨーグルト STRONGZERO ジョッキ生	2174	kcal
7月28日(木)		ご飯 ふりかけ 桃	鶏ささみのフリッターテリヤキソース 麦ごはん ピリカラゴボウサラダ アサリキャベツスープ	寿司 とろろうどん 生ビール ジョッキ かのか	2216.9	kcal
7月29日(金)		焼き鮭 餅 桃	牛おろし焼肉サラダ仕立て 麦ごはん 味噌汁 ゆで豚のもやしコチュジャン和え	ご飯 160g 納豆 麻婆なす 麻婆豆腐 ぬかみそ Zeroカロリーゼリー ヨーグルト	1905.2	kcal
7月30日(土)		ご飯 麻婆茄子 きじ焼き レタス WONDA ZEROMA...	テキサスビーフステーキ	チャーハン 王将　餃子 黒ゴマ坦々麺 生ビール ジョッキ ハイボール	3408.1	kcal
7月31日(日)		ご飯 豚の生姜焼	寿司 つみいれ汁	冷やしたぬきうどん おにぎり ジョッキ生 STRONGZERO	2191.4	kcal