健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 約460 kcalが過剰 摂取　2710.94 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.48 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　57.33 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2629.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.64 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約560 mgが不足 摂取　1439.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　199.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約345 μgが不足 摂取　205.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.7 mgが不足 摂取　50.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.4 μgが不足 摂取　153.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　109.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		偽カツドン 卯の花	チキングリル ご飯 味噌汁	味噌ラーメン ご飯 スーパードライ SPARX	2901.4	kcal
6月2日(土)		ご飯 豚しょうが焼き	ロースカツ定食	ご飯 焼肉 コーンスープ ふりかけ ジョッキ生 ビックマン	3007.6	kcal
6月3日(日)		鮭 ご飯 コーンスープ 卯の花	スパゲティー チョッパや高菜トンコツ	生ビール SPARX 鶏の煮込み定食 パフェ	3069.1	kcal
6月4日(月)		秋刀魚の蒲焼	冷やしたぬきうどん バラエティミックスサンド ダイレクトショット	トンコツラーメン 一番搾り	2235.6	kcal
6月5日(火)				魚 冷やしタヌキうどん 大根のそぼろあん 魚 サイコロステーキ レタス ブロッコリー コーンスープ ダイレクトショット SPARX チャーハン ご飯	2433.4	kcal
6月6日(水)
6月7日(木)
6月8日(金)
6月9日(土)		ご飯 オムレツ カレー ミニトマト	ざるそば カツ丼 酒まんじゅう	ツナサラダ 焼きパスタ 明太ポテト ダイレクトショット 焼酎	3244.8	kcal
6月10日(日)		おにぎり　お赤飯	横浜家系ラーメン 餃子 ご飯 おしんこ	しゃぶしゃぶ ご飯 ジョッキ生 カシスソーダ SPARX	3304.7	kcal
6月11日(月)		トマト	カレーライス ザーサイチャーシュースープ	カレイの塩焼き ご飯 山菜 海苔 味噌汁 掻き揚げ ダイレクトショット 焼酎 ジャンボモナカ ウナギパイ	2482.5	kcal
6月12日(火)		トマト	豚のしょうが焼き 中華春雨スープ とろろ 麦ご飯	サーモン ご飯 海苔 トマト レタス 荒野豆腐 ダイレクトショット SPARX ジャンボモナカ ウナギパイ	2159.3	kcal
6月13日(水)
6月14日(木)
6月15日(金)
6月16日(土)		チキングリルバーガー	餃子 ご飯 つけ麺	さわらの塩焼き ゴマ汚し ガンモ ジョッキ生 日本酒	2396.9	kcal
6月17日(日)		ご飯 ガンモ レタス 贅沢微糖	うな重	冷やしラーメン 餃子 焼き鳥 ジョッキ生 STRONG ZERO ロールバナナ	3144.5	kcal
6月18日(月)		シュウマイ レタス	カレー コロッケ バンバンスー	ポークソテー ご飯 納豆 レタス ひじき 大根の煮物 ダイレクトショット STRONG ZERO 歌舞伎	2619.4	kcal
6月19日(火)
6月20日(水)
6月21日(木)
6月22日(金)
6月23日(土)		ラーメン ご飯 海苔 ゴーヤチャンプル 肉じゃが 炊き込みご飯 味噌汁 生ビール 冷酒 ご飯 卯の花 いり玉子 鯖の味噌煮			3070.6	kcal
6月24日(日)		ご飯 キンピラゴボウ ゴーヤチャンプル 肉じゃが		和風スパゲッティー 長浜ラーメン さわらの味噌漬け ご飯 野菜炒め 高野豆腐 明太子 イカの塩辛 ジョッキ生 STRONG ZERO	3145.8	kcal
6月25日(月)				シュウマイ 掛けそば ミニカレー ほっけ 卯の花 ご飯 明太子 イカの塩辛 海苔 ダイレクトショット STRONG ZERO チーズリング	2091.4	kcal
6月26日(火)
6月27日(水)
6月28日(木)
6月29日(金)
6月30日(土)		ハム野菜サンド 微糖	ガーリックスパゲッティー	テキサスビーフライス Ice Beer SPARX	2068	kcal