健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 約337 kcalが過剰 摂取　2602.98 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 約4.9 gが不足 摂取　157.14 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　44.51 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2061.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.26 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約895 mgが不足 摂取　1105.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　178.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　272.24 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.78 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.8 mgが不足 摂取　41.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.3 μgが不足 摂取　119.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　101.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		焼きパスタ ミックス野菜サンド 金の微糖	横浜家系ラーメン ご飯 160g ツナサンド	うな牛 おしんこ 味噌汁 アイスラガー　500ml SPARX	2983.8	kcal
7月2日(月)
7月3日(火)		チャーハン	ロースカツ定食	めかじき ご飯 ひじき 卯の花 キンピラゴボウ 海苔 あげ餃子 ダイレクトショット SPARX ソーダバー	2198.4	kcal
7月4日(水)
7月5日(木)
7月6日(金)
7月7日(土)				餃子 ご飯 混ぜご飯 マグロ サラダ 混ぜご飯 シュウマイ 餃子 ゴーヤチャンプル ダイレクトショット 角ハイボール 家系ラーメン	2684.3	kcal
7月8日(日)		ハムチーズサンド	トンコツラーメン	うな丼 ジョッキ生 蜆汁 奴 SPARX	2603	kcal
7月9日(月)
7月10日(火)
7月11日(水)
7月12日(木)
7月13日(金)
7月14日(土)		納豆 ご飯 とんとろ ミニトマト		釜揚げうどん えび掻き揚げ ダイレクトショット 混ぜご飯 麻婆豆腐 ブロッコリー SPARX CO254LA SHOC...	2418.8	kcal
7月15日(日)		ご飯 豚肉とピーマンの味噌炒め レタス 味付け海苔	ミートソース カルボナーラ ゴボウサラダ 掻き揚げ	混ぜご飯 サワラの味噌焼き 蜆汁 お吸いもの とろろ昆布 卯の花 味付け海苔 ジョッキ生 SPARX	2493.4	kcal
7月16日(月)
7月17日(火)
7月18日(水)
7月19日(木)
7月20日(金)
7月21日(土)		チーズトースト	微糖 ミソラーメン ベーコンレタストマトバー...	ブタニク西京焼き ご飯 キャベツ 卯の花 黒ラベル SPARX	2942.3	kcal
7月22日(日)			明太パスタ ミックスサンド 微糖 長浜ラーメン	どんべいきつね チーズチリバーガー ジョッキ生 [カン] 3... SPARX	2812	kcal
7月23日(月)
7月24日(火)
7月25日(水)
7月26日(木)
7月27日(金)
7月28日(土)		ウインナーソーセージ 微糖	桃 久留米ラーメン	冷やしラーメン 餃子 ジョッキ生 [カン] 3... SPARX	2413.8	kcal
7月29日(日)		明太スパゲティー	会席料理	緑のたぬき ジョッキ生 SPARX 微糖	2480	kcal
7月30日(月)
7月31日(火)