健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2319.38 kcal 目安　1919 ～ 2879 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.03 g 目安　240 ～ 504 g タンパク質 適切です 摂取　69.04 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　3465.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.9 gが過剰 摂取　105.91 g 目安　42.6 ～ 80 g     その他の栄養素も見る カリウム 約4.2 mgが不足 摂取　1995.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　356.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約20.8 μgが不足 摂取　529.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.8 mgが不足 摂取　66.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　365.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)			サッポロ一番 塩らーめん... 昆布巻き カントリーマアム　ココア... かりんとう あんかけスパゲティ フルーツタルト	ちゃんこ鍋 カントリーマアム	2116.8	kcal
1月5日(月)		コーンポタージュ	ぞうすい シフォンケーキ ヨーグルト プリン ブドウ バナナ	ミートスパゲティ シーザーサラダ	2114.4	kcal
1月6日(火)			カレー オニオンサラダ チョコ	肉まん フランクフルト ハムカツサンド ご飯 大 味噌汁 からあげ キャベツ トマト きんぴら	2436	kcal
1月7日(水)			そば かきあげ イカフライ	チョコ 肉まん スパイシーチキン コロッケ ごはん みそしる 刺身 きんぴら	2509.9	kcal
1月8日(木)			カレーライス オニオンサラダ 飴	チャーハン にんじんサラダ 焼きそば ココナッツミルク チョコ ポテトチップ 歌舞伎揚げ	2979.1	kcal
1月9日(金)			マーボー飯 ポテトサラダ 油揚げとこんにゃくの炒め... 飴	カレーライス レタスのミモザサラダ 昆布巻き	2820.5	kcal
1月10日(土)			ネギ味噌トンカツ からあげ ごはん みそしる キャベツ	黒豚ステーキ ウニ丼 人参サラダ 刺身 担担麺 おにぎり サンドイッチ	2355.1	kcal
1月11日(日)			カレーライス ブロッコリーのミモザサラ... かりんとう	すきやき	2566.2	kcal
1月12日(月)			そば コロッケ ベーコンサラダ チョコ ミルキー	たまごサンド イワシフライ ご飯 味噌汁 キャベツ トマト	2295.3	kcal
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)			そば ティラミス	しゃぶしゃぶ ピーナツ 亀田のカレーせん [袋]...	1369.7	kcal
1月18日(日)			みそ煮込み ぜんざい チョコ あられ	かやくごはん そば	2068.5	kcal
1月19日(月)
1月20日(火)
1月21日(水)
1月22日(木)
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)			カレーライス ケーキ ケーキ 小倉トースト まんじゅう 黒糖 1個	八宝菜 ごはん カレーライス おひたし	2201	kcal
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)
1月29日(木)
1月30日(金)
1月31日(土)