健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1903.2 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.45 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　61.59 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約473 mgが過剰 摂取　3621.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約31 gが過剰 摂取　97.6 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2198.44 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約39.7 mgが不足 摂取　560.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.06 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　543.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　241.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.2 gが不足 摂取　14.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.46 gが過剰 摂取　8.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)
11月2日(金)
11月3日(土)
11月4日(日)
11月5日(月)
11月6日(火)
11月7日(水)
11月8日(木)
11月9日(金)
11月10日(土)
11月11日(日)
11月12日(月)
11月13日(火)
11月14日(水)
11月15日(木)
11月16日(金)
11月17日(土)
11月18日(日)		温州みかん 柿 プロテインダイエットバー	フルーツグラノーラ 牛乳	厚揚げ	1018.3	kcal
11月19日(月)		みかん 柿 雑炊	生姜焼き ポテトサラダ 味噌汁	すき焼き	2280.4	kcal
11月20日(火)		柿 牛乳	焼きビーフン 中華スープ ランチパック ツナマヨネ...	柿 ほうとう みかん フルーツグラノーラ	1889.4	kcal
11月21日(水)		柿 柿の種チョコ	ニラ玉 しゅうまい すいとん たべっ子どうぶつビスケッ... カフェオレ	カフェオレ 野菜炒め 麻婆豆腐 ピーマンの肉詰め かぶの漬物 バニラヨーグルト	2805.9	kcal
11月22日(木)		柿 カフェオレ クロワッサン	鯵フライ カフェオレ うまい棒 せんべい	食パン ドーナツ お好み焼き ローストビーフサラダ ごぼうサラダ カフェオレ	2338.7	kcal
11月23日(金)
11月24日(土)
11月25日(日)
11月26日(月)
11月27日(火)
11月28日(水)		けんちん汁 バナナ	カレーライス 野菜サラダ ジョア みかん 純米せんべい カフェオレ	柿 水餃子 ラスク　 コッペパン けんちん汁	2815.5	kcal
11月29日(木)		柿 カフェオレ コッペパン つぶあん＆マ...	巾着卵 味噌汁 リッツ　１３枚		1217.7	kcal
11月30日(金)			ランチパック３種のチョコ チョコレート	ポテトサラダ ほっけ	859.7	kcal