健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 約613 kcalが過剰 摂取　3109.81 kcal 目安　1427 ～ 2497 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.82 g 目安　178 ～ 437 g タンパク質 適切です 摂取　69.35 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3817.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.87 g 目安　31.7 ～ 69.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約783 mgが不足 摂取　1216.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　230.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　226.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.2 μgが不足 摂取　130.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　273.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.68 gが過剰 摂取　8.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)		本搾りチューハイ グレー... 餅	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 唐揚げ なまこ 鯨　肉 おでん 炊き込み	3530	kcal
1月2日(火)	本搾りチューハイ グレー...	ナポリタン	弁当 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 日本酒 焼き鳥　ねぎま ちらし寿司 マカロニサラダ	3321.5	kcal
1月3日(水)	本搾りチューハイ グレー...		台湾ラーメン 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... タラバガニ缶詰 刺身 寿司	2556.8	kcal
1月4日(木)	本搾りチューハイ グレー...		たまごかけごはん	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 グラタン 白菜とツナの煮物 ゆで卵 シイタケの天ぷら（天つゆ... ハッシュドポテト	2930.9	kcal
1月5日(金)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 シチュー ごはん ポテトサラダ ボンレスハム	3018.5	kcal
1月6日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... ナポリタン	本搾りチューハイ グレー... 日本酒 寄せ鍋 ちゃんぽん	2866.5	kcal
1月7日(日)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	麻婆丼 唐揚げ 中華スープ	本搾りチューハイ グレー... 日本酒 おかゆ ハム 焼酎	2954.1	kcal
1月8日(月)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	とんこつラーメン	本搾りチューハイ グレー... 日本酒 焼酎 とんかつ エビフライ カキフライ アジの塩焼き ごはん	3735.6	kcal
1月9日(火)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ごはん ステーキ 肉じゃが シーザーサラダ チーズケーキ	3086	kcal
1月10日(水)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 麻婆丼 白菜と油あげの煮浸し もやしと豚肉のしょうが炒...	2721.7	kcal
1月11日(木)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 日本酒 中華丼 餃子 もやしと豚肉のしょうが炒... 茶碗蒸し	3229.6	kcal
1月12日(金)	本搾りチューハイ グレー...		じゃがりこ	串カツ ビール 本搾りチューハイ グレー... もつ煮 本搾りチューハイ グレー...	2516.8	kcal
1月13日(土)	サントリーチューハイ ド...	おにぎり		サントリーチューハイ ド... 日本酒 カレー シーザーサラダ	2796.4	kcal
1月14日(日)	本搾りチューハイ グレー...	バイキング	親子丼	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 きつねうどん 並 串カツ	3510	kcal
1月15日(月)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 親子丼 味噌汁 ひじき煮物	3643.1	kcal
1月16日(火)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ハンバーグ パスタ 野菜スープ	2693.6	kcal
1月17日(水)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 カレー 生野菜 高野豆腐とほうれん草の卵...	3104.9	kcal
1月18日(木)	本搾りチューハイ グレー...		カレー	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 天丼 肉豆腐	3089.5	kcal
1月19日(金)	本搾りチューハイ グレー...		弁当 ブルガリア フルーツ	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 チーズフォンデュ	2840.7	kcal
1月20日(土)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	卵かけご飯 もつやき 本搾りチューハイ グレー...	日本酒 焼酎 牛肉のたたき しゃぶしゃぶ 刺身 コロッケ	4258.8	kcal
1月21日(日)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	ラーメン ごはん 春巻き 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 日本酒 お好み焼き 焼き鳥　もも	3426.8	kcal
1月22日(月)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 グラタン ポークステーキ たこめし	3578.9	kcal
1月23日(火)	本搾りチューハイ グレー...	ハンバーガー	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ごはん 餃子 オムレツ 麻婆春雨	3341.9	kcal
1月24日(水)	本搾りチューハイ グレー...	バーガー	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 鶏照り 大根 ししゃも	2541.5	kcal
1月25日(木)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 コロッケ 味噌汁 ごはん	3155.2	kcal
1月26日(金)	本搾りチューハイ グレー...	焼きいも	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 焼きそば ベーコンサラダ カキフライ シーザーサラダ	3341.3	kcal
1月27日(土)	本搾りチューハイ グレー...		ラーメン お好み焼き 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 寄せ鍋 刺身 ごはん	2796.2	kcal
1月28日(日)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ バーガー	本搾りチューハイ グレー... お好み焼き おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 すきやき 寿司 牛肉のたたき	4178.6	kcal
1月29日(月)	本搾りチューハイ グレー...	カレーパン	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 すきやき ごはん エビフライ カニクリームコロッケ	3754.4	kcal
1月30日(火)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... おにぎり	ビール 氷結 レモン [カン] ...	1526	kcal
1月31日(水)			ラーメン	サントリーチューハイ ド... 超大盛りやきそば カレーパン	2358.4	kcal