健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月20日）

エネルギー 約1777 kcalが過剰 摂取　4258.8 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.4 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 約14.9 gが過剰 摂取　138.9 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約298 mgが過剰 摂取　4235.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21 gが過剰 摂取　89.9 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3316 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　362.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　702.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　293.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　668.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約201 mgが過剰 摂取　950.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量