健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年12月）

エネルギー 約460 kcalが過剰 摂取　2946.89 kcal 目安　1421 ～ 2487 kcal 炭水化物 約0.38 gが不足 摂取　177.62 g 目安　178 ～ 435 g タンパク質 適切です 摂取　70.45 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3295.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.74 g 目安　31.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約619 mgが不足 摂取　1380.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約429 mgが不足 摂取　171.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　221.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.1 mgが不足 摂取　29.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.28 μgが不足 摂取　4.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.1 μgが不足 摂取　124.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	もつ鍋 ちゃんぽん 刺身 唐揚げ ビール 焼酎	3778.6	kcal
12月2日(土)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 寄せ鍋 そば 牡蠣フライ	2802.8	kcal
12月3日(日)	本搾りチューハイ グレー...	冷やしうどん	ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 おでん たまごかけごはん	2928.8	kcal
12月4日(月)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 おでん チキンステーキ たまごかけごはん	3251.8	kcal
12月5日(火)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 海鮮丼 鮭としめじのホイル焼き	2504.3	kcal
12月6日(水)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 豚汁	2652.8	kcal
12月7日(木)	本搾りチューハイ グレー...	ラーメン	弁当 豚汁	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 グラタン 海鮮丼 豚汁	4210	kcal
12月8日(金)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... カレー マカロニサラダ しいたけ煮	2760.6	kcal
12月9日(土)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 しゃぶしゃぶ 刺身	2779.7	kcal
12月10日(日)	本搾りチューハイ グレー...		ラーメン	本搾りチューハイ グレー... お好み焼き	2312	kcal
12月11日(月)	本搾りチューハイ グレー...		カレー	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 親子丼 味噌汁　なめこ アボカド クリームチーズ トマト	3096.8	kcal
12月12日(火)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 豚のスペアリブ ピザ フライドポテト	3358.7	kcal
12月13日(水)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 オムライス コンソメスープ アボカド	2987.6	kcal
12月14日(木)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 塩サバ トマトソース 牛肉とピーマンの味噌炒め コンソメスープ	3120.6	kcal
12月15日(金)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 たまごかけごはん 唐揚げ コンソメスープ	3688.6	kcal
12月16日(土)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 カレーうどん	2270.5	kcal
12月17日(日)	本搾りチューハイ グレー...		カップヌードル 77g ごはん	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 焼肉 刺身 ごはん	3097.7	kcal
12月18日(月)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 カレー ぶり大根 野菜スープ	3410.5	kcal
12月19日(火)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 グラタン チキンステーキ	3064.7	kcal
12月20日(水)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... アボカド あさり しいたけのツナ詰め	2053.6	kcal
12月21日(木)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... ビール 焼酎 日本酒 ワイン 握りずし	2225.2	kcal
12月22日(金)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ごはん カボチャの天ぷら（塩） 里芋　 もやしと豚肉のしょうが炒...	3743.5	kcal
12月23日(土)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	しらす ごはん 天ぷら		1320.8	kcal
12月24日(日)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 赤ワイン 寿司 ローストチキン	2456.8	kcal
12月25日(月)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ハンバーグ 味噌汁 ごはん	2588.4	kcal
12月26日(火)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 天津飯 麻婆豆腐 アボカド 長いも 小松菜と油あげの煮浸し	2385	kcal
12月27日(水)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 寄せ鍋 うどん	2572	kcal
12月28日(木)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	ビール 焼酎 サントリーチューハイ ド... てっちり なまこ 鯛 ポークカレーライス	4536.1	kcal
12月29日(金)	本搾りチューハイ グレー...		カレー 本搾りチューハイ グレー...	ノンアルコールビール 焼肉 寿司 おでん	3253.8	kcal
12月30日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... パスタ	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 おでん 寿司	2428.9	kcal
12月31日(日)	本搾りチューハイ グレー...	トースト	本搾りチューハイ グレー... 寿司	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 焼肉 おでん 炊き込み 天ぷらそば	3712.4	kcal