健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年11月）

エネルギー 約590 kcalが過剰 摂取　3066.19 kcal 目安　1415 ～ 2476 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.8 g 目安　177 ～ 433 g タンパク質 適切です 摂取　71.03 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3557.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.65 g 目安　31.4 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約691 mgが不足 摂取　1309.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約414 mgが不足 摂取　186.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約326 μgが不足 摂取　224.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.2 mgが不足 摂取　41.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.3 μgが不足 摂取　121.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.19 gが過剰 摂取　8.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(水)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 麻婆豆腐 もやしと豚肉のしょうが炒... 卵かけご飯 にんじんのヨーグルトサラ...	2359.5	kcal
11月2日(木)	本搾りチューハイ グレー...		弁当 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... かつカレー 並盛 ポテトサラダ	2927.3	kcal
11月3日(金)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... うどん 餅 おにぎり	親子丼	2368.8	kcal
11月4日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... うどん 親子丼	本搾りチューハイ グレー... おでん アジの塩焼き	2812.7	kcal
11月5日(日)	本搾りチューハイ グレー...		おでん おにぎり 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... おでん シチュー クロワッサン さつま揚げ	3720.1	kcal
11月6日(月)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ごはん ハンバーグ 味噌汁	2825.4	kcal
11月7日(火)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 若鶏のレモン蒸し おでん　大根 焼き鮭 炊き込み　ジャーハン　焼... 味噌汁	2463.6	kcal
11月8日(水)	本搾りチューハイ グレー...	海鮮丼		本搾りチューハイ グレー... ステーキ 十勝産コーン入りポタージ... ごはん	2424.8	kcal
11月9日(木)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 たまごかけごはん ブリ大根 麻婆春雨 味噌汁 かき	2819.4	kcal
11月10日(金)	本搾りチューハイ グレー...	焼うどん	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 カレー かぶのお酢和え ポテトサラダ	3416.5	kcal
11月11日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 焼きそば たまごかけごはん	本搾りチューハイ グレー... 海鮮丼 味噌汁 もずく 柿 ぶどう キウイ	3010.5	kcal
11月12日(日)	本搾りチューハイ グレー...		ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ヒレカツ 豆腐 ごはん ヨーグルト 柿 キウイ みかん ぶどう	2886.3	kcal
11月13日(月)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 かつ丼 餃子 白菜とツナの煮物 ぶどう 柿	4395.8	kcal
11月14日(火)	本搾りチューハイ グレー...	カップヌードル シーフー...	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 手羽先のトマト煮 ガーリックライス ミネストローネ	3296.3	kcal
11月15日(水)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 もつ鍋 もずく	2937.3	kcal
11月16日(木)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	カツサンド サントリーチューハイ ド...	もつ鍋 牛肉のたたき 刺身 ビール 焼酎 パン ラーメン	4413.8	kcal
11月17日(金)		ごはん 味噌汁 卵 納豆 玉ねぎサラダ	親子丼	本搾りチューハイ グレー... 豚ひれカツ 酢豚 ご飯 中華スープ かにとわかめ...	2825.6	kcal
11月18日(土)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	ちゃんぽん 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 すき焼き 牡蠣フライ うどん かつおのたたき	3798	kcal
11月19日(日)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	弁当 本搾りチューハイ グレー... フランクフルト	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 シチュー ごはん ブリ大根	3787.5	kcal
11月20日(月)	本搾りチューハイ グレー...	さんま	弁当	小松菜と油あげの煮浸し 味噌汁 本搾りチューハイ グレー... 焼酎 牛丼 鶏ササミのミモザサラダ	3093.6	kcal
11月21日(火)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 麻婆豆腐 もやしと豚肉のしょうが炒... もずく カニクリームコロッケ	3249.5	kcal
11月22日(水)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ポトフ チーズリゾット チキンステーキ	3031	kcal
11月23日(木)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	お好み焼き ケチャップライス ハンバーグ	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ハマチの刺身 ごはん しじみの味噌汁	2922	kcal
11月24日(金)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	おにぎり ゆで卵 きつねうどん	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 鶏南蛮 エビフライ カキフライ ごはん 味噌汁	3650.6	kcal
11月25日(土)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	本搾りチューハイ グレー... たこ焼き お好み焼き	本搾りチューハイ グレー... 卵かけご飯 中華丼 焼酎	3532.4	kcal
11月26日(日)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	本搾りチューハイ グレー...		1168	kcal
11月27日(月)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 もつ鍋 大根とツナのサラダ 刺身	2086.7	kcal
11月28日(火)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 チーズフォンデュ	2720.9	kcal
11月29日(水)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ハンバーグ ソテースパゲティ　ナポリ... ハッシュドポテト	3334.5	kcal
11月30日(木)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ビーフシチュー たまごかけごはん アボカドサラダ	3707.2	kcal