健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2053.6 kcal 目安　1411 ～ 2469 kcal 炭水化物 約63.7 gが不足 摂取　112.3 g 目安　176 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　62.2 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約412 mgが過剰 摂取　4349 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.1 g 目安　31.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1271 mgが不足 摂取　729 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約404 mgが不足 摂取　195.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約505 μgが不足 摂取　44.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　126.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.9 mgが不足 摂取　10.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約32.7 μgが不足 摂取　42.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　61.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量