健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約278 kcalが不足 摂取　1147.32 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 約55.6 gが不足 摂取　122.41 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 約3.9 gが不足 摂取　36.13 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3752.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.09 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1207 mgが不足 摂取　792.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　155.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.74 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.75 μgが不足 摂取　1.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.5 mgが不足 摂取　30.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約27 μgが不足 摂取　48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.99 gが過剰 摂取　8.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)			ガルボ コーヒー サンドイッチ スープパスタ		823	kcal
1月6日(木)		菓子パン	どん兵衛 おにぎり		1018	kcal
1月7日(金)		菓子パン	サンドイッチ スープパスタ コーヒー	お粥 ブロッコリー 生ハム こんにゃく かまぼこ もち	1100.3	kcal
1月8日(土)		食パン 目玉焼き コーヒー ロースハム	惣菜パン コーヒー	すき焼き	2268.7	kcal
1月9日(日)		食パン ロースハム コーヒー	カップヌードル	ごはん おせち アイスクリーム	1849.9	kcal
1月10日(月)		食パン コーヒー ヨーグルト チーズ ロースハム 目玉焼き	焼きそば お好み焼き	焼き飯 焼きそば	2043.8	kcal
1月11日(火)		菓子パン コーヒー	サンドイッチ スープパスタ	ごはん こんにゃく ちくわ チンゲン菜 ロースハム 栗きんとん	1267.6	kcal
1月12日(水)		菓子パン コーヒー	おにぎり	ごはん シチュー ボークウィンナー ほうれん草 しらす	1880	kcal
1月13日(木)		惣菜パン	ラーメンはるさめ おにぎり コーヒー		764	kcal
1月14日(金)		菓子パン	おにぎり おどろき野菜		668	kcal
1月15日(土)
1月16日(日)
1月17日(月)		野菜ジュース	おにぎり	ごはん 白菜 しめじ 豚肉 イカ ジャガイモ アジ 玉ねぎ	906.4	kcal
1月18日(火)		菓子パン	おにぎり	豆腐 茄子 ふろふき大根 串カツ ごはん マグロ とろろ	2016.2	kcal
1月19日(水)		ヨーグルト 野菜ジュース		おにぎり カレーライス マグロサラダ	1532	kcal
1月20日(木)		野菜ジュース ヨーグルト			157	kcal
1月21日(金)
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)		菓子パン	サンドイッチ スープパスタ		867	kcal
1月25日(火)		菓子パン	生姜豚汁 おにぎり		644	kcal
1月26日(水)		味噌汁			89.8	kcal
1月27日(木)
1月28日(金)		菓子パン	燃焼担々麺 おにぎり		756	kcal
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)