健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2313.2 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.93 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　73.91 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約2041 mgが過剰 摂取　5978.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.9 gが過剰 摂取　85.75 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約187 mgが不足 摂取　1813.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約334 mgが不足 摂取　266.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　280.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.1 mgが不足 摂取　55.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34 μgが不足 摂取　166.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)				モーニングエッグサンド ハッシュブラウンポテト こーひー ぷりん ひじきごはん なす そぼろ 生玉子 とうふ ハヤシ ご飯 中 さらだ キウイフルーツ 小豆（ゆで） キリン一番搾り＆lt;生... カプリコミニ [袋] チ...	2364.6	kcal
9月2日(水)
9月3日(木)
9月4日(金)
9月5日(土)
9月6日(日)				カレー なっとう ｻﾗﾀﾞ 琥珀ヱビス [カン] 3... おにぎり からあげ レタス モナカ いなり にくだんご さらだ	2374.9	kcal
9月7日(月)		おにぎり フランク 野菜一日これ一本 [ペッ... つけめん ホワイトチョコレート バドワイザー [カン] ... 豚キムチ やきとり にこみ			3494.8	kcal
9月8日(火)
9月9日(水)
9月10日(木)
9月11日(金)
9月12日(土)
9月13日(日)
9月14日(月)		ホットドッグ コーヒー メンチカツ しょうがやき ごはん とんじる きゃべつ ビール 焼酎 ししゃも さんま しゅーくりーむ ぷりん とまと えいひれ コーン じゃがいも			2426.9	kcal
9月15日(火)		おにぎり 若鶏のレモン蒸し ｻﾗﾀﾞ シュークリーム カレー インスタント焼そば（カッ... チキンカツ ウインナー ｻﾗﾀﾞ ショートケーキ チーズストレートバーガー フレンチフライポテト エ... おじや リンゴ キウイフルーツ			2596.8	kcal
9月16日(水)		ショコラカスタードパイ カレーパン しょうがやき ライス 弁当 さしみ ビール			2497.9	kcal
9月17日(木)
9月18日(金)
9月19日(土)
9月20日(日)
9月21日(月)
9月22日(火)		おにぎり たまご ベーコン グラタン ｻﾗﾀﾞ コーンスープ なめらカスター [袋] ... クリームチーズ おにぎり トマト ぎょうざ きゅうり ビール			2641.8	kcal
9月23日(水)
9月24日(木)		朝はからあげ 昼はバイキング 夜はあまり食わずも酒と肉まん 結局、前日比で+1.3キロ！			---	kcal
9月25日(金)
9月26日(土)		弁当 納豆 アイスクリーム ナポリタン マルちゃん 赤いきつねう... キウイフルーツ プリン			2313.5	kcal
9月27日(日)		おにぎり みそらーめん リッツ　ビッツサンド　チ... カマンベールチーズ オレンジゼリー さらだ おにぎり 鶏肉 マックフライポテト S みそしる			2435.2	kcal
9月28日(月)		おにぎり さらだ からあげ つけめん おにぎり さらだ まーぼーどうふ 味噌汁 クリームチーズ ビール			2298.8	kcal
9月29日(火)
9月30日(水)