健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1549.02 kcal 目安　1256 ～ 2198 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.55 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 適切です 摂取　54.6 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約2537 mgが過剰 摂取　5685.51 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.89 g 目安　27.9 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2393.24 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約97.1 mgが不足 摂取　502.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.12 mgが不足 摂取　8.88 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　624.66 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　417.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　351.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.06 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.4 gが過剰 摂取　14.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		食パン　６枚切 青汁 低脂肪乳 南瓜ケーキ かぼちゃの種 黒豆煮 マロングラッセ 寒天もち	麦ご飯 キャベツ キムチ かぼちゃグラタン からあげ レーズン 栗	ビーフシチュー オムレツ ワカメスープ 梨 人参サラダ	1873.1	kcal
11月2日(水)		食パン　5枚切り 青汁 低脂肪乳 ゆべし	麦ご飯 豚のスペアリブ キムチ レタス にんじんサラダ 寒天もち	味噌汁 キャベツ かぼちゃグラタン	1606.3	kcal
11月3日(木)		青汁 豆乳 ヤマザキ　レーズン	卵焼き ブロッコリー かやくおむすび 若鶏の竜田揚げ おしるこ チョコパイ 柿 マシュマロ	チャーシュー麺	1716.7	kcal
11月4日(金)		青汁 豆乳 ヤマザキ　レーズン	チヂミ 卵焼き 豆腐ハンバーグ キムチ ホームパ カントリーマアム　クリス... くずゆ さばご飯	コブサラダ キャベツスープ めかぶ りんご	1161.1	kcal
11月5日(土)		ランチパック ツナ＆チー...	天丼 味噌汁	とろろ かけうどん	1236.7	kcal
11月6日(日)			ブッフェ		3000	kcal
11月7日(月)		青汁 豆乳（無調整） はちみつ 梨	ちゃんぽん にまめ ドデカミン 飴	めかぶ ヒカド 納豆チャーハン	1022.5	kcal
11月8日(火)		食パン 青汁 豆乳 くず湯 寒天	醤油ラーメン 緑豆もやし	ハンバーグ 大根サラダ ニラ卵 温州みかん	1086	kcal
11月9日(水)		ヤマザキ　レーズン 青汁 豆乳 りんご ヒカド マルちゃん ソーセージ ... ハンバーグ かたくりもち おふラスク 寒天 ういろう	つぶあんぱん [袋] 1... カボチャの天ぷら（塩） げそ ﾊﾞﾅﾅﾁｯﾌﾟｽ ドライマンゴー レーズン 鶏とピーマンの中華炒め いろいろスープ　わかめ ごはん		2052.2	kcal
11月10日(木)		青汁 豆乳 ヤマザキ　レーズン 温州みかん	げそ プルーン ピーナッツ豆腐 豚丼 レーズン	ぶり大根 味噌汁 小松菜の胡麻和え 麦ごはん	1734.1	kcal
11月11日(金)		食パン 青汁 豆乳 お酢ドリンク 麦ご飯 キムチ 大根もち 中華スープ まんじゅう 黒糖 1個	くずゆ	ちぢみ めかぶ 飴 あら汁	1731	kcal
11月12日(土)		あんぱん [袋] 1個 フライドチキン 伊藤園	肉うどん		1058.9	kcal
11月13日(日)
11月14日(月)
11月15日(火)
11月16日(水)
11月17日(木)
11月18日(金)
11月19日(土)
11月20日(日)
11月21日(月)		ヤマザキ　レーズン 無調整豆乳 青汁	温州みかん 麦ご飯 チヂミ キムチ 納豆 レーズン クッキー	にんじん 味噌汁 めかぶ チャプチェ 飴	1329.7	kcal
11月22日(火)		ヤマザキ　レーズン 青汁 無調整豆乳 温州みかん レーズン 黒砂糖 くろあめ	むぎめし チキンソテー はるさめスープ	鮭 ナムル レタス 和風ドレッシング りんご	1409.4	kcal
11月23日(水)
11月24日(木)		青汁 紀文　豆乳　無調整 ヤマザキ　レーズン 麦ごはん めかぶ しょうがやき 野菜ジュース	クッキー ういろう	レタスサラダ りんご ちくわぶ おでん	1679.7	kcal
11月25日(金)
11月26日(土)		エッグマックマフィン	中華名菜　八宝菜 麦ご飯 カステラ 温州みかん	スシロー　寿司 飴	1337	kcal
11月27日(日)
11月28日(月)		りんご 食パン 青汁	麦ご飯 中華スープ キムチ あじのり チョコフレーク レーズン チョコレート	春雨スープ めかぶ あめ ブロッコリー 鮭のバター焼	1298.9	kcal
11月29日(火)
11月30日(水)