健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1914.6 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.82 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　59.63 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　3208.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.3 gが過剰 摂取　67.99 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約37.4 mgが不足 摂取　1962.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　246.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.84 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約195 μgが不足 摂取　355.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.2 mgが不足 摂取　62.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.4 μgが不足 摂取　196.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　374.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)
11月2日(月)		ごはん 卵焼き ウインナー	とんこつラーメン ご飯 小	マーボナス 焼酎 きむち イカ塩辛	2060.1	kcal
11月3日(火)		ぴざとーすと コーヒー	コーヒー	焼酎 ハヤシライス きのこさらだ	1693.2	kcal
11月4日(水)
11月5日(木)
11月6日(金)
11月7日(土)		ピザトースト コーヒー	コロッケパン コーンパン	ちゃんこ鍋 辛口 [ビン] 180m... ラーメン イワシみりん干し	1975.6	kcal
11月8日(日)		らーめん	あられ コーヒー	清酒（純米） 豚汁 刺身 イワシみりん干し	1793.6	kcal
11月9日(月)		ごはん とんじる スクランブルエッグ コーヒー 長ネギ	サントリー 黒烏龍茶 [... おにぎり ミックスサンド	焼酎 サワラの味噌焼き もつ煮込み キャベツ イカ塩辛	2098.3	kcal
11月10日(火)
11月11日(水)		ごはん すくらんぶるえっぐ ウインナー コーヒー		コーヒー 焼酎 イカのしょうが焼き 豚肉の竜田揚げ 小松菜の胡麻和え キャベツ	1334.3	kcal
11月12日(木)		ごはん すくらんぶるえっぐ コーヒー コーヒー	ワイン（白） ちゃーしゅーめん	焼酎 にくやさいいため	1672.1	kcal
11月13日(金)		ごはん スクランブルエッグ	カレーライス	ウーロンハイ 餃子 そーすやきそば	2440.3	kcal
11月14日(土)		ピザトースト コーヒー	チキンラーメン 卵	焼酎 鶏の唐揚げ	1694.7	kcal
11月15日(日)		ごはん なっとう たまご 鶏の唐揚げ こーひー	肉まん コーヒー	清酒（純米） すき焼き ざるうどん たまご	2256.4	kcal
11月16日(月)		トースト スクランブルエッグ ウインナー コーヒー コーヒー	たぬきそば コーヒー	焼酎 キャベツ おひたし キムチ 牛肉とピーマンの味噌炒め	1763.5	kcal
11月17日(火)
11月18日(水)
11月19日(木)
11月20日(金)
11月21日(土)
11月22日(日)
11月23日(月)		やきそば コーヒー	栗まんじゅう	オムレツ クラッカー ブランチスタイルスープ ... ワイン サラダ 冷たいポタージュ　かぼち... フランスパン	1771.6	kcal
11月24日(火)		ごはん ベーコンエッグ コーヒー	とんこつラーメン コーヒー	なっとう キャベツ 角煮 ふろふき大根（白味噌） 焼酎	2386.4	kcal
11月25日(水)
11月26日(木)		ごはん ウインナー スクランブルエッグ		スープカレー おひたし ワイン（白） はたはた やきとり	1988.3	kcal
11月27日(金)
11月28日(土)		ピザトースト コーヒー	コーヒー 肉まん	さらだ サラミ ツナサラダ 焼酎 チキンカレー	2074.5	kcal
11月29日(日)		チキンカレー コーヒー	コーヒー コーヒー	焼酎 刺身 ざるそば 大根サラダ	1630.7	kcal
11月30日(月)