健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2792.86 kcal 目安　1627 ～ 2847 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.98 g 目安　203 ～ 498 g タンパク質 適切です 摂取　111.6 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約2012 mgが過剰 摂取　5949.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.6 gが過剰 摂取　91.65 g 目安　36.2 ～ 79.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3419.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　803.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約986 μgが過剰 摂取　3985.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.24 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　163.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　299.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　702.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　577.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　18.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.9 gが過剰 摂取　14.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		おにぎり 卵サンド サントリー緑茶 伊右衛門... ミラノ風ドリア フォカッチャ	コーヒー	串揚げ ちらし寿司	2603.6	kcal
3月2日(日)		チーズトースト コーヒー ブロッコリー りんご しらすおろし りんご酢	たまごかけごはん 伊予かん かりんとう ひれかつサンド 生茶 醍醐味 [ペットボ...	からしマヨしたらば チーズかまぼこ コーヒー	1689.7	kcal
3月3日(月)		チーズトースト ハム ヨーグルト ポタージュ コーヒー 野菜ジュース	彩定食 ごはん	ビール 刺身 コロッケ 煮魚 焼酎 だんご汁 マルちゃん ホットヌード... ミルクチョコレート つまみ種	4292.4	kcal
3月4日(火)		チーズトースト ボンレスハム コーヒー	チキンカツ キャベツ きゅうり ほうれん草胡麻和え ごはん 味噌汁	チキンカツ ほうれん草胡麻和え 穴子の天ぷら（塩） レバー（鶏）串 手作りジャンボおにぎり ... 太巻 生みそずい ほうれん草 ... 野菜ジュース	2951.4	kcal
3月5日(水)		ヨーグルト みかん ポタージュ コーヒー ピザトースト	豆腐ハンバーグ きゅうり キャベツ ごはん カボチャの味噌汁	ビール 刺身 煮魚 焼酎 鶏ごぼうご飯 チキンカツサンド おにぎり つまみ種 えび寄せフライ	4612.3	kcal
3月6日(木)		ピザトースト ボンレスハム 冷奴 青じそドレッシング みかん 野菜ジュース カフェオレ	酢鶏 キャベツサラダ ごはん 味噌汁	ソースかつ丼 しゅうまい 味噌汁 みかん	2360.7	kcal
3月7日(金)		ピザトースト ヨーグルト 野菜ジュース みかん	さば煮 大根（根） こんにゃく ごはん お吸い物	ビール サラダ 寄せ鍋 チヂミ 焼酎 おでん	3927.1	kcal
3月8日(土)		ツナ缶サンド 低脂肪乳 みかん	コンビーフ 食パン コーンスープ（粉末）	ヒラメの刺身 大根 ブロッコリー 青じそドレッシング みかん カフェオレ ごはん からしれんこん パパちゃんこ	2158.2	kcal
3月9日(日)	ごはん ブロッコリー からしれんこん ポン酢 パパちゃんこ みかん	ごはん パパちゃんこ	みかん 揚げせんべい ごはん パパツナオムレツ 冷奴 もずく酢 パパちゃんこ みかん コーヒー ブロッコリー ポン酢		2184.6	kcal
3月10日(月)		ごはん パパツナオムレツ スライスチーズ パパちゃんこ みかん	牛丼 わかめときゅうりの酢の物 味噌汁	鉄火巻 稲荷寿司 しゅうまい パパちゃんこ カフェオレ	2473.6	kcal
3月11日(火)		ごはん イカ塩辛 からしれんこん パパちゃんこ 野菜ジュース カフェオレ	チキンカツ きゅうり キャベツ 大根サラダ 味噌汁 ごはん	レバニラ炒め おくらベーコン天ぷら ごはん みかん	2919.2	kcal
3月12日(水)		ごはん パパちゃんこ ヨーグルト カフェオレ	たらこスパゲティ 筍土佐煮 味噌汁	ごはん しゅうまい ナスはさみ揚げ パパちゃんこ 卵 みかん	2568.4	kcal
3月13日(木)		ごはん パパちゃんこ みかん	ごはん ひじきつくね きゅうり キャベツ サラダ 味噌汁	いなり寿司 巻き寿司 赤飯 レバー炒め 鶏のなんこつ唐揚げ ビーフン みかん	2676.6	kcal
3月14日(金)		食パン パパちゃんこ 卵 ちくわ みかん	メンチカツ きゅうり キャベツ 切干大根 ごはん	ビール 刺身 馬肉 焼酎	3886.4	kcal
3月15日(土)		ピザトースト ヨーグルト		ごはん みかん パパちゃんこ鍋 卵 からしれんこん もずく酢 カフェオレ 野菜ジュース	2188.6	kcal
3月16日(日)	ツナサンド みかん		ごはん パパちゃんこ みかん	ごはん 鶏のから揚げ 小松菜としいたけの辛子和... みかん カフェオレ 天然水使用 炭酸水 [ビ...	2178.2	kcal
3月17日(月)		卵雑炊 低脂肪乳 味噌汁	ごはん 肉じゃが なます 味噌汁	ブロッコリー 青じそドレッシング 鶏カシューナッツ炒め 肉団子 麻婆豆腐 ごはん 梅干し 豆大福	2796.5	kcal
3月18日(火)		卵雑炊 冷奴 ブロッコリー 青じそドレッシング	しょうが焼定食 クッキー	刺身 キスの天ぷら（塩） しらこポン酢 ビール 焼酎 ウイスキー ゆでたまご ごはん 高菜（漬け物）	3539.1	kcal
3月19日(水)		ごはん 高菜（漬け物） ブロッコリー 青じそドレッシング もやしと油あげの煮浸し カフェオレ	焼きさば定食 コーヒー	ごはん 揚げシューマイ レバー（鶏）串 鶏から揚げ 焼きビーフン マーボなす 野菜ジュース	2508	kcal
3月20日(木)		ごはん パパちゃんこ鍋 高菜（漬け物） 　バナナ　1本 ごはん さばの味噌煮 高菜（漬け物） バナナ		豚丼 ブロッコリー 青じそドレッシング もずく酢 焼き豚 高菜（漬け物） おはぎ みかん カフェオレ	2280.4	kcal
3月21日(金)		食パン スライスチーズ 焼き豚 ブロッコリー 青じそドレッシング ヨーグルト バナナ	ポークカレーライス マカロニサラダ 福神漬け	刺身 からしれんこん ビール 焼酎	3810.2	kcal
3月22日(土)	おにぎり 鶏から揚げ	カナダドライ ジンジャー... バナナ マルちゃん 麺づくり 濃... みかん	おはぎ サラダせんべい	得弁当 みかん ブロッコリー 青じそドレッシング 野菜ジュース カフェオレ	2700.5	kcal
3月23日(日)		ピザトースト ポタージュ ヨーグルト みかん	ごはん イワシ缶詰 高菜（漬け物） 魚肉ソーセージ みかん 冷奴	ごはん しゅうまい からしれんこん ツナオムレツ もやし煮 もずく酢	2516.4	kcal
3月24日(月)		ツナオムレツ みかん トマトジュース 食パン	ごはん 春巻 目玉焼き キャベツ きゅうり きんぴらゴボウ 味噌汁	ごはん 焼き鳥 レバー串 八宝菜 しゅうまい みかん	2495.3	kcal
3月25日(火)		ごはん 鶏カシューナッツ からしれんこん カニかまぼこ 高菜（漬け物） ヨーグルト カフェオレ	ロールキャベツ 大根サラダ お吸い物 ごはん	ごはん 焼きビーフン 焼きサバ 八宝菜 ポテトサラダ	2323.5	kcal
3月26日(水)		ごはん えびグラタン 冷奴 もずく酢 魚肉ソーセージ みかん カフェオレ	エビチリ ツナサラダ ごはん 味噌汁	刺身 ビール 焼酎 刺身 おにぎり サラダせんべい	4027	kcal
3月27日(木)		食パン マーガリン トマトジュース コーヒー	こんにゃく 海老チリ 味噌汁 ごはん	ごはん チンジャオロース 麻婆豆腐 レバー（鶏）串 コーヒー	1755.5	kcal
3月28日(金)		食パン マーガリン スライスチーズ コーヒー かるかん	真アジの開き定食	タイの刺身 馬刺身 大根 きんぴら ごはん	2407.8	kcal
3月29日(土)		ごはん ツナオムレツ 高菜（漬け物）	キットカット 寒天 鶏肉照り焼き ごはん たまご 味噌汁 キャベツ たまねぎ レモンティー	チャーハン チンジャオロース	2577.4	kcal
3月30日(日)		食パン スライスチーズ パウンドケーキ オレンジ コーヒー	チンジャオロース ごはん 酢豚 生八ツ橋 揚げせんべい コーヒー	ごはん 刺身 だいこん ブロッコリー 馬刺身 味噌汁	2736.4	kcal
3月31日(月)		ごはん 高菜（漬け物） 味噌汁 ヨーグルト（加糖） コーヒー	チャーハン ポテトサラダ 味噌汁	ビール サラダうす焼 [袋] 2... ごはん 焼きサバ ぶりの照り焼き ほうれん草炒め ひじき	2433.7	kcal