健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1962.44 kcal 目安　1342 ～ 2349 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.26 g 目安　168 ～ 411 g タンパク質 適切です 摂取　59.35 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3409 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.73 g 目安　29.8 ～ 65.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約566 mgが不足 摂取　1434.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　290.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　259.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.9 mgが不足 摂取　35.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.4 μgが不足 摂取　152.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.24 gが過剰 摂取　8.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)
3月2日(月)			そば 鶏の照り焼き ご飯	さんま ごはん 大根おろし	1418.2	kcal
3月3日(火)			ブリのあら炊き 味噌汁 ご飯	豚肉とキャベツの味噌炒め ごはん 味噌汁	1051.3	kcal
3月4日(水)		カレーパン	すし	カレーライス 発泡酒	2030.2	kcal
3月5日(木)			ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 キャベツ 味噌汁	やきにく きゃべつ ご飯 味噌汁	1525	kcal
3月6日(金)		コッペパン つぶあん＆マ...	海老フライ イカフライ 味噌汁 ご飯 とうふ	しゃけ ご飯 レタス ご飯 味噌汁	1997.6	kcal
3月7日(土)			サッポロ一番 やさしいら...	天丼 焼き餃子 発泡酒 清酒（純米）	1980	kcal
3月8日(日)		だいふく	味噌ラーメン	鶏の唐揚げ ご飯 発泡酒 日本酒	1933.5	kcal
3月9日(月)			カツ丼	納豆 ごはん ニラ玉 イカと大根の煮物 発泡酒 牛乳	2030.1	kcal
3月10日(火)			マーボナス ざるそば	さば ビーフン ご飯 発泡酒 わかめスープ 日本酒	2109.9	kcal
3月11日(水)		梅おにぎり ツナマヨおにぎり	さばみそ みそしる ご飯	昆布おにぎり 鮭おにぎり	2000.4	kcal
3月12日(木)		コッペパン つぶあん＆マ...	中華麺 チャーハン 杏仁豆腐	揚げそば 手巻き寿司　納豆 発泡酒	2449.9	kcal
3月13日(金)		コッペパン	すし みそしる	酢豚 ご飯 中華スープ 発泡酒	2318.7	kcal
3月14日(土)		塩むすび	月見そば	焼魚 ごはん レタス 発泡酒 清酒（純米）	1953.6	kcal
3月15日(日)		食パン ゆでたまご ホットドック	醤油ラーメン	さしみ ごはん ちくわ 発泡酒 清酒（吟醸）	1843.2	kcal
3月16日(月)			親子丼 蕎麦	あじふらい ひじき煮物 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 発泡酒 コーラ	1682.8	kcal
3月17日(火)		タマゴロール	サバの塩焼き 味噌汁 ごはん 大根（べったら漬）	カレーライス 発泡酒	1813.4	kcal
3月18日(水)		ハムマヨ	具だくさんちらし寿司 大 みそしる	もやし炒め ほっけ ごはん 発泡酒 日本酒	2078.1	kcal
3月19日(木)		コッペパン	カニクリームコロッケ 味噌汁 半熟玉子 ご飯	若鶏のレモン蒸し レタス とまと ごはん 味噌汁 発泡酒 牛乳	1896.9	kcal
3月20日(金)			おはぎ	チヂミ 発泡酒 清酒（上撰）	1842.5	kcal
3月21日(土)			ロースとんかつ御膳 シジミ汁	冷やしうどん （東京・千... 発泡酒 日本酒	2150.6	kcal
3月22日(日)			味噌ラーメン	しゃぶしゃぶ ドライカレー 発泡酒 清酒（上撰）	1687.5	kcal
3月23日(月)		卵サンド	ネギトロ丼 そば	鶏肉のトマト焼き ごはん みそしる 発泡酒	1972	kcal
3月24日(火)			すし	かれーらいす 発泡酒	1682.8	kcal
3月25日(水)		コッペパン ジャム＆マー...	ブリのあら炊き 味噌汁 ごはん 冷や奴	肉じゃが ごはん 豚汁 発泡酒	2315.1	kcal
3月26日(木)		コッペパン ピーナッツク...	サバの塩焼き 味噌汁 ごはん	ママー ゆでスパゲッティ... レタス 発泡酒 シュークリーム エクレア	1832.9	kcal
3月27日(金)		カレーパン	具だくさんちらし寿司 大	ころっけ ごはん 野菜スープ 梅干し 発泡酒 日本酒	2446.2	kcal
3月28日(土)		トースト	きつねうどん 並	やきにく おにぎり きむち 発泡酒 日本酒	2544	kcal
3月29日(日)			やきうどん 落花生	鮭のバター焼 じゃがいも イカ塩辛 ごはん とうふとワカメの味噌汁 白菜キムチ 発泡酒 日本酒	1498.6	kcal
3月30日(月)		コッペパン つぶあん＆マ...	すし みそしる	かつ きゃべつ 納豆 ごはん キムチ 味噌汁 発泡酒	2495.4	kcal
3月31日(火)		ハムマヨ	そば 中華丼 ココア	カレーライス 発泡酒	2292.9	kcal