健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2043.04 kcal 目安　1352 ～ 2366 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.55 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 適切です 摂取　65.01 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約153 mgが過剰 摂取　4089.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.62 g 目安　30 ～ 65.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約456 mgが不足 摂取　1544.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　319.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6.6 μgが不足 摂取　543.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.9 mgが不足 摂取　32.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29 μgが不足 摂取　171.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)			かきフライ ご飯 味噌汁 冷や奴	肉団子 きゃべつ ごはん 納豆 キムチ 味噌汁 発泡酒 日本酒	1731.3	kcal
4月2日(木)			五目そば 杏仁豆腐 チャーハン	発泡酒 お好み焼き 日本酒	2352.2	kcal
4月3日(金)		おにぎり	サバの塩焼き ごはん 味噌汁	海老チリ 焼きそば チャーハン ビール 紹興酒	2779	kcal
4月4日(土)		コッペパン つぶあん＆マ...	すし	水餃子 野菜炒め キムチ 味噌汁 発泡酒	2008.7	kcal
4月5日(日)			ナポリタン	コロッケ イカ塩辛 ご飯 発泡酒 日本酒	2181.1	kcal
4月6日(月)			蕎麦 まぐろどん	しゃけ 若鶏南蛮 発泡酒 牛乳	1760.3	kcal
4月7日(火)		コッペパン つぶあん＆マ... 卵ロール	チラシ寿司 味噌汁	カレーライス 発泡酒	2280.1	kcal
4月8日(水)			海老天丼	ごはん みそしる 発泡酒 焼き魚	1359.1	kcal
4月9日(木)			やきざかな ごはん みそしる	チャーシュー麺	1154.9	kcal
4月10日(金)		ジャムパン クリームパン	すし	ビール やきざかな ごはん 日本酒	2241.5	kcal
4月11日(土)		焼き魚 ごはん 味噌汁 マカロニサラダ	幕の内弁当	ビール イカの刺身 さしみ 日本酒	2586.9	kcal
4月12日(日)		焼魚 ごはん 味噌汁	パン	豚の生姜焼 ごはん 発泡酒 焼酎 ポテトサラダ	2446.8	kcal
4月13日(月)			そば やきとり ごはん	マーボナス ごはん ほっけ ごはん 発泡酒	2060.8	kcal
4月14日(火)			具だくさんちらし寿司 大	カレーライス バナナ 発泡酒 アイスクリーム	2048.4	kcal
4月15日(水)		梅おにぎり	カレーうどん ごはん 豆腐	びびんば 発泡酒 焼酎	2422.4	kcal
4月16日(木)			レバニラ炒め ごはん 中華スープ 杏仁豆腐	チャーハン 発泡酒 ドーナツ 牛乳	1941.1	kcal
4月17日(金)		昆布おにぎり おかかおにぎり	すし 味噌汁	イカと大根の煮物 ごはん サバの塩焼き 発泡酒 日本酒	2528.5	kcal
4月18日(土)			醤油ラーメン たまご	タコの刺身 ちくわ ごはん 豚肉とキャベツの味噌炒め 発泡酒 日本酒	1895.9	kcal
4月19日(日)		トースト 牛乳	ビール	焼きそば 発泡酒	1663.7	kcal
4月20日(月)			八宝菜 ごはん 杏仁豆腐	三色鶏そぼろ弁当 味噌汁 発泡酒 牛乳	1905.9	kcal
4月21日(火)			蕎麦 とろろごはん	カレーライス 発泡酒 牛乳	1807.3	kcal
4月22日(水)		コッペパン つぶあん＆マ...	和風サーロインステーキ エビフライ ごはん 野菜スープ バナナ	ごはん 焼き鮭 キムチ 油揚げとこんにゃくの炒め... 発泡酒 牛乳	2467.5	kcal
4月23日(木)			サバの塩焼き 味噌汁 ごはん	そば 天ぷら アサヒ 本生ドラフト [... 牛乳	1209.5	kcal
4月24日(金)			ハンバーグ ごはん 野菜スープ	おにぎり ラーメン ビール	1770.9	kcal
4月25日(土)			すし しじみの味噌汁 アイスクリーム	鶏の唐揚げ マカロニサラダ ごはん 発泡酒 焼酎	2573.5	kcal
4月26日(日)		和風サーロイン ごはん 味噌汁		カキフライ 白身魚のフライ ごはん 野菜スープ 発泡酒 日本酒 焼酎	2280.4	kcal
4月27日(月)			チラシ寿司	ビール そば やさい 鶏肉 日本酒	1832.2	kcal
4月28日(火)		コッペパン ジャム＆マー...	そば とろろ ごはん	いなり 発泡酒 かに 特撰 [ビン] 180m...	2565.8	kcal
4月29日(水)		トースト	ざるうどん	カレーライス 発泡酒 日本酒	2054.4	kcal
4月30日(木)			刺身 味噌汁 豆腐 ごはん	天丼 味噌汁 キムチ 発泡酒 キリンレモン	1381	kcal