健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1817.52 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.05 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　61.17 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3000.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.21 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約754 mgが不足 摂取　1246.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　277.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　196.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.1 mgが不足 摂取　27.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.8 μgが不足 摂取　128.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　243.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)			鶏肉 温泉卵 ごはん キャベツ 味噌汁	ほっけ ごはん 味噌汁 里芋の煮っころがし 発泡酒 日本酒	1489.6	kcal
5月2日(土)			幕の内弁当 茶碗蒸し ショートケーキ	餃子 春巻き ごはん 味噌汁 発泡酒 日本酒	2453.9	kcal
5月3日(日)			ざるそば	から揚げ ごはん アスパラのミモザサラダ 発泡酒	961.9	kcal
5月4日(月)			釜たまうどん	さんま イカのしょうが焼き ごはん 発泡酒 日本酒 焼酎	1622.3	kcal
5月5日(火)			そば	手巻き寿司　 てんぷら 発泡酒 日本酒	1534.4	kcal
5月6日(水)		手巻き寿司	ショートケーキ	アジアンヌードルスープ 和風卵チャーハン 発泡酒	1312.6	kcal
5月7日(木)			そば 鶏肉 ごはん	サケのムニエル ごはん 味噌汁 発泡酒 ショートケーキ	1615.2	kcal
5月8日(金)			サケのムニエル ごはん 味噌汁	ハヤシライス 発泡酒 バニラアイス	2095.8	kcal
5月9日(土)			ハンバーグ デミグラスソ... おやき	玄米 とろろ 焼魚 味噌汁 発泡酒 牛乳	1746	kcal
5月10日(日)			つけ麺 濃厚とんこつ醤油	鶏肉 玄米 発泡酒 日本酒	2016.6	kcal
5月11日(月)			五目そば チャーハン 杏仁豆腐	ごはん 納豆 コロッケ キャベツ 発泡酒 牛乳	2250	kcal
5月12日(火)			そば 焼き鳥 ごはん	カレーライス 発泡酒	1834.1	kcal
5月13日(水)			鶏肉 ごはん 味噌汁	さしみ 豆腐 すき焼き ビール 日本酒	2056.9	kcal
5月14日(木)			豚竜田 ごはん 味噌汁 コーラフロート	野菜たっぷり打ち込みうど... サンマの塩焼き 発泡酒 牛乳	1713.9	kcal
5月15日(金)			サバの塩焼き 味噌汁 ごはん	鶏肉 にらの卵とじ ごはん 発泡酒 焼酎 日本酒	1797.5	kcal
5月16日(土)			インスタントラーメン	鮭のバター焼 モヤシ 野菜スープ ご飯 発泡酒 日本酒	1431.2	kcal
5月17日(日)		トースト ヤマサの特選有機醤油使用...	発泡酒	ハンバーグ もやし ご飯 梅干し 焼酎	1984.2	kcal
5月18日(月)			そば マーボなす	サンマの塩焼き ご飯 納豆 さつま揚げ 発泡酒 生酒 [ビン] 180m...	2065	kcal
5月19日(火)			具だくさんちらし寿司 大	カレーライス 発泡酒 牛乳	1804.6	kcal
5月20日(水)			焼肉 ころっけ 味噌汁 ごはん もやし	麻婆なす 豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯 発泡酒 ルック ア・ラ・モード ... 牛乳 味わいソフト バニラ [...	2215.6	kcal
5月21日(木)			天丼	天ぷらそば 発泡酒 バナナ 牛乳 三ツ矢サイダー	1505.8	kcal
5月22日(金)			五目そば チャーハン 杏仁豆腐	ごはん 納豆 野菜スープ さかなはんばーぶ ビーフン 牛乳	2156.4	kcal
5月23日(土)			つけ麺	ゆで卵 レタス 鶏肉 ご飯 発泡酒 日本酒	1354.3	kcal
5月24日(日)		パン	焼うどん	おでん ごはん 発泡酒 焼酎	1845.3	kcal
5月25日(月)			そば とろろ マグロの刺身 ごはん	ごはん かいわれ大根 ネギ味噌トンカツ 味噌汁 バナナ	1414.6	kcal
5月26日(火)			すし	カレーライス 発泡酒 牛乳	1802.3	kcal
5月27日(水)			ミラノ風ドリア イタリアンサラダ ペプシコーラ レギュラー	おから イカと大根の煮物 ご飯 発泡酒	1551.2	kcal
5月28日(木)			すし	酢豚 ビール 焼酎	2413.9	kcal
5月29日(金)		コッペパン つぶあん＆マ...	しらす丼 味噌汁	味噌かつ レタス きゅうり ハム ご飯 味噌汁 発泡酒	2205	kcal
5月30日(土)		バナナ	みそラーメン	カレイの煮付け 野菜スープ ご飯 納豆 発泡酒 焼酎	1858.6	kcal
5月31日(日)		パン	チョコレートパフェ レギュラーバーグディッシ...	発泡酒 冷麦 焼酎	2234.4	kcal