健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2071.46 kcal 目安　1410 ～ 2115 kcal 炭水化物 約52 gが不足 摂取　124.01 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　85.59 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1829.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.29 g 目安　31.3 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約793 mgが不足 摂取　1206.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約436 mgが不足 摂取　164.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約391 μgが不足 摂取　159.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.2 mgが不足 摂取　62.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.08 μgが不足 摂取　4.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.5 μgが不足 摂取　151.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)		プロテイン（バニラ）	冷やしたぬきそば ２枚盛り ガリガリ君　ソーダ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご サバのみそ煮 からあげ棒 スパゲティ（乾麺）	2472.4	kcal
8月2日(木)		プロテイン（バニラ） バナナ	うどん ちくわの天ぷら 温泉たまご	和風おろしハンバーグ サバのみそ煮 ささみサラダ ゆでたまご 刺身盛り合わせ アサヒ スーパードライ ... いいちこ スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	2449.3	kcal
8月3日(金)		プロテイン（バニラ） バナナ	いか天せいろ 2枚盛	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご からあげ棒 エビのチリソース煮 刺身盛り合わせ スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	2327.6	kcal
8月4日(土)		バナナ 中華丼	トーレント	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご メンチカツ かつお チキンドリア	2641.3	kcal
8月5日(日)		バナナ プロテイン（バニラ） コーヒー	チキンドリア	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご トマト サーロインステーキ チキンドリア スパゲティ（乾麺） ペペロンチーノ（パスタソース）	2830.3	kcal
8月6日(月)		プロテイン（バニラ）	冷やしたぬきうどん	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご	1376.9	kcal
8月7日(火)		プロテイン（バニラ）	ガリガリ君　梨 いか天せいろ 2枚盛	焼き餃子	1032	kcal
8月8日(水)		プロテイン（バニラ）	冷やしたぬきそば 大盛り ガリガリ君　ソーダ	ポテトサラダ とんかつ アサヒ スーパードライ ... いいちこ	2130	kcal
8月9日(木)		プロテイン（バニラ）	とろろそば 一番搾り　生ビール（缶） 500ml	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 豚の角煮 豚肉の串カツ	1957.7	kcal
8月10日(金)		ごはん 豚の角煮 越前おろしそば 鶏唐揚げ一味マヨ			1009.1	kcal
8月11日(土)
8月12日(日)
8月13日(月)
8月14日(火)
8月15日(水)
8月16日(木)
8月17日(金)
8月18日(土)
8月19日(日)
8月20日(月)			ガリガリ君　梨 せいろ大盛り いか天せいろ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご Q.B.B　ベビーチーズ... からあげ棒 切れてる厚焼き玉子 肉団子	1849.2	kcal
8月21日(火)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	イカ天せいろ せいろ大盛り ガリガリ君　ソーダ	アサヒ スーパードライ ...	1074.6	kcal
8月22日(水)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	冷やしとろろそば	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご からあげ棒 肉団子 鯖の塩焼き スパゲティ（乾麺） チキンドリア	2603.4	kcal
8月23日(木)		プロテイン（バニラ） コーヒー	釜肉うどん	アサヒ スーパードライ ... いいちこ イワシ刺身 ささみサラダ ゆでたまご からあげ棒 マヨたまカツ 明太子 スパゲティ（乾麺）	2569.8	kcal
8月24日(金)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	かき揚げせいろ せいろ大盛り ガリガリ君　ソーダ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご チキン南蛮 からあげ棒 スパゲティ（乾麺） バター	2515.4	kcal
8月25日(土)			ごはん 鯖の味噌煮 トーレント	スーパードライ いいちこ いわし刺身 とんかつ ささみサラダ ゆでたまご ごはん	2672.9	kcal
8月26日(日)		バナナ プロテイン（バニラ）	ごはん 鯖の味噌煮 トマト トーレント	いいちこ アサヒ スーパードライ ... ささみサラダ ゆでたまご サーロインステーキ トマト ごはん	2819.7	kcal
8月27日(月)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	冷やしとろろそば	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご 焼き鳥 アジのたたき チキンドリア	2313.2	kcal
8月28日(火)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	イカ天せいろ せいろ大盛り	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご	1450.5	kcal
8月29日(水)		プロテイン（バニラ） バナナ	イカ天せいろ せいろ大盛り	アサヒ スーパードライ ... いいちこ ささみサラダ ゆでたまご Q.B.B　ベビーチーズ... 唐揚げ さんま刺身 スパゲティ（乾麺） バター	2624.7	kcal
8月30日(木)		プロテイン（バニラ） バナナ コーヒー	イカ天せいろ せいろ大盛り ガリガリ君　ソーダ		780.6	kcal
8月31日(金)